Isabel del Barrio | @mytrainingshoes | Madrid | 2017.03.24

hogyan

Az egyik kérdés, amelyet az ügyfelek a legtöbb személyi edzőtől feltesznek nekünk, az az, hogy hogyan lehet lefogyni vagy megszüntetni ezeket a plusz kilókat. Kétségtelen, hogy a legjobb kombináció a testmozgás, valamint kiegyensúlyozott, teljes és megfelelő táplálkozás az egyes személyek sajátosságainak megfelelően.

Ahogyan az edzéstervezésben is, annyi táplálkozási terv létezik, ahány ember táplálkozik, a lehető legnagyobb mértékben egyénre van szükség, és az étkezés mennyiségét az egyes tevékenységekhez és életmódhoz kell igazítani.

De a tornateremben töltött órákon túl és a kalóriák számolásán, vannak más lényeges dolgok, amelyek segítenek az optimális testsúly fenntartásában és/vagy a testsúly csökkenésében. Nem szabad figyelmen kívül hagyni őket, mert kulcsfontosságú elemek lesznek az egészséges módon történő fogyás útján. A legtöbb esetben szabotőrünk van a testmozgás + táplálkozási tervünkhöz.

Soha ne felejtsük el, hogy a cél az egészség és az optimális zsír- és sovány tömegarány elérése, az első az, amelyet meg kell támadnunk.

És a mai támadási tervben javaslom néhány egyszerű stratégiát, amelyek elősegítik a fogyás felé vezető utat.

1.- Amikor a sor az enni, koncentráljon az evésre

Megálltál gondolkodni vagy megszámolni, hogy hányszor eszel egy nap és mennyit? Sok esetben a túllépés miatt és máskor alapértelmezés szerint nem találja meg az optimális kapcsolatot az elvégzendő bevételek száma és a helyes mennyiség között.

A legjobb az, ha nem csak a tevékenységedhez és/vagy a napi testmozgáshoz igazodsz, hanem a mindennapi külső körülményekhez is, mivel mindez folyamatosan változik (találkozók, kirándulások stb.).

Így azt eszünk meg, amire a testnek valójában szüksége van, elkerülve az étkezések közötti étkezést és a nassolást, amikor nem vagyunk igazán éhesek és rossz szokásból élünk.

Ne fogyasszon keveset és rosszat az irodában, a számítógép előtt. Ameddig csak van, álljon fel az asztaltól, sétáljon és töltse azt a kevés időt 20-30 percig étkezéssel és leválasztással

Ez nem csak segít elkerülni a gyorsétterem fogyasztását, hanem az agyad számára is, hogy feltöltsön energiát és aktívabb legyen, amikor visszatérsz az irodába.

2.- Együtt erősebbek

Nincs annál jobb, mint ha fáradtsági partner van az aktívabb élet és az egészségesebb étkezés felé vezető változás útján. Legyen szó akár a felebarátjáról, a párodról, a legjobb barátodról vagy az anyádról, találd meg azt a személyt, akiről ismered, hogy elkíséri ebben a folyamatban.

Több mint bizonyított, hogy amikor úgy érezzük, hogy elkötelezettek vagyunk egy csoport vagy valaki iránt, akkor nagyobb a valószínűsége a törekvésünknek. Tehát az edzőtermi foglalkozásokhoz vagy a főzéshez való „partner a bűnözésben” kétségtelenül extra motivációt jelent.

3.- A méret számít

Nyilvánvaló, hogy ha elmész egy étterembe, és a tányérnak hatalmas mennyisége van, akkor végül az egész tányért megeszed, vagy legalábbis annak valószínűsége nagyobb, mintha kevesebb lenne a tányér, jobb?

Vigyázzon az egyes étkezések arányára, különösen a vacsorák alkalmával (különösen, ha az utóbbit túl későn és nem sokkal lefekvés előtt készítik el).

Az egyszerű gesztus, amely kissé csökkenti az edények jelenlegi mennyiségét, akár 30% -ot is elősegíthet a fogyás folyamatában. Az egyik stratégia az, hogy kisebb tányérokat használunk, például kanalat villával.

4.- Étel- és hangulati napló.

Az egyik ajánlás, amelyet a táplálkozási szakemberek és a személyi edzők javasolnak ügyfeleinknek, különösen azoknak, akiknek a célja a fogyás, egy kis étkezési napló vezetése, abszolút mindenből, amit eszünk, bármikor is.

Ezzel egy hét leforgása alatt elkészíthetjük a sikertelenek térképét. Manapság a legegyszerűbb az étkezések fényképezése, amely segít megjeleníteni mindazt, amit eszel, és tisztában lenni azzal, hogy hogyan és mennyit eszel.

Ugyanakkor a lelkiállapotának egy kis áttekintése (ideges, fáradt, boldog, energikus ...) segít azonosítani, hogy általában egyik vagy másik állapot előtt eszünk.

Így gyorsan és józan ésszel felismeri, mit tehet rosszul.

5.- Kapcsolja le és aludjon, ahogy megérdemli

Mindannyian ismerjük ezt a "láthatatlan képzést", de kevesen alkalmazzák a gyakorlatban. Az "alvás" faktor nagyon fontos szerepet játszik nemcsak az izomnövekedésben, hanem az edzés helyreállításában és asszimilációjában is.

De a jó pihenés megakadályozza a súlygyarapodást a kortizol szintjének emelkedése miatt, amely hormon a zsír tárolásáért felelős hormonok egyike.

Egyre több tanulmány javasolja a mobil eszközök leválasztását lefekvés előtt, hogy csökkentse az agyunkra helyezett stressz szintjét is.

6.- Irányítsd a stresszt

Egyre több olyan tudományos bizonyíték áll rendelkezésre, amely a magas stressz szintet azonosítja a súlygyarapodással és a kényszeres magatartással, általában magas cukortartalmú étel fogyasztása körül.

A stresszkezelés kulcsfontosságú pont a fogyás folyamatának elősegítésében, valamint az egészségesebb és boldogabb életvitelben.

A stressz és a testsúly-szabályozással kapcsolatos hatások egyik legújabb tanulmányát a Floridai Egyetem végezte.

Az új tanulmány azt sugallja, hogy a stresszválasz fehérje a bűnös. Ez a jól ismert „betatrofin”, amely csökkenti a test zsírbontási képességét. A kutatók rámutatnak a krónikus stressz és a súlygyarapodás közötti kapcsolatra.

Az alváshoz hasonlóan a jó stresszkezelés is megakadályozza testünket a zsír felhalmozásában.

Ezért ajánlott mindaz a tevékenység, amely csökkenti a szorongást és a stresszt: séta, jóga, meditáció, olvasás ... Nagyon egészséges módszer arra, hogy vigyázzunk magunkra.

7. Hidratálja magát vízzel, és főzzen otthon, amikor csak tud

Hidratált állapotban maradni, ami olyan egyszerű, mint szokatlan. Igyon vizet, kerülje az egyéb folyadékokat, például a hozzáadott cukorral rendelkező gyümölcsleveket, szénsavas italokat ... magas az üres kalóriák tartalma.

Minél jobban hidratált a tested, annál jobban fog működni, és a vese is jobban fog működni, természetes tisztítószerünk a toxinok eltávolításában.

Ugyanakkor próbáljon meg otthon főzni, amikor csak tud, mivel ez az egyetlen módja az ételek és az összetevők főzésének teljes folyamatának ellenőrzésére, elkerülve az előre felmelegített vagy sült olajokat, amelyeket általában akkor fogyasztunk, amikor étkezünk; pénzt is megspórol.

Mint látható, szokásokról és az egészségesebb életmódra vonatkozó irányelvek elsajátításáról van szó, amelyek megakadályozzák a plusz kilók gyarapodását. Ez egyszerűbb, mint amilyennek látszik, és azonnal észreveszi az eredményeket, testalkatában és általános közérzetében.