Mi az ülő életmód?

A mozgásszegény életmód az életmód, amelybe beletartozik kevés fizikai testmozgás és olyan tevékenységek, mint a televíziónézés, a számítógép előtt végzett munka vagy az olvasás dominálnak, anélkül, hogy sokkal több energiafogyasztást igényelnének, mint ami a légzéshez szükséges. Gyakran fordul elő a modern városokban, ahol a szervezet hajlamos kerülni a fizikai erőfeszítéseket, és olyan embereknél, akik jobban elkötelezik magukat az intellektuális tevékenységek iránt.

hogyan

Milyen következményekkel járhat az egészségünkre?

A fizikai aktivitás hiánya az egész világon súlyos egészségügyi problémát jelent, főleg a fejlett országokban. Az ülő életmód a szenvedés fokozott kockázatával jár szív- és érrendszeri betegségek és az összes ok miatt megnövekedett halálozás. Ismert, hogy hajlamos a gyakori krónikus állapotokra, mint pl túlsúly, elhízás, cukorbetegség, mozgásszervi problémák, fáradtság a járás, futás vagy erőfeszítés szükségességéből adódóan az aerob erőnlét hiánya, az emelkedett koleszterinszint, a stressz és akár a rák miatt.

Úgy tűnik, hogy a testmozgás csökkenti a halált, a szívroham, a stroke kockázatát, a cukorbetegség, a vastagbél- és mellrák kialakulását, a magas vérnyomást, a depressziót és megakadályozza az eséseket azáltal, hogy javítja a kognitív teljesítményt és az aerob fitnesz idősebb felnőtteknél.

Számos tanulmány összefüggést talált a fizikai aktivitás szintje és a különféle pozitív eredmények között, az előnyök nagyobbak a fizikai aktivitás magasabb szintjén.

¿Hogyan küzdjünk meg ellene?

A mozgásszegény életmód elleni küzdelem legjobb módja az fizikai tevékenység végzése. Ez az izom összehúzódása, amely energiafogyasztással testmozgást eredményez. Ez a meghatározás magában foglalja többek között a háztartási tevékenységeket, a szabadidős fizikai tevékenységet, a foglalkozási tevékenységet és a testmozgást. Ez utóbbi a tervezett, strukturált és ismétlődő fizikai tevékenység egyik formája, amelynek célja az egyén fizikai állapotának fenntartása vagy javítása.

A mozgásszegény életmódot folytatóknak fokozatosan kezdeni kell a fizikai aktivitást az elején kis mennyiségben, hogy az állapotuknak megfelelően fokozatosan növeljék az időtartamot, gyakoriságot és intenzitást. A rossz mozgásképességű személyeknek ugyanolyan aktívnak kell maradniuk, amennyire állapotuk lehetővé teszi, hogy elkerüljék az egyensúlyi problémákat és az eséseket.

A fizikai aktivitási útmutató az amerikaiak számára azt ajánlja, hogy legalább 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet végezzen (például gyors séta vagy ház takarítása), vagy hetente 75 perc erőteljes fizikai tevékenységet (például futás vagy fekvőtámasz). ülő.

Mindazonáltal nincs egyetlen testre szabott gyakorlat az egyének számára, és azt az egyéni kockázatokhoz és képességekhez kell igazítani. Ésszerű elősegíteni a fokozott aktivitást, még akkor is, ha a kitűzött célok nem teljesülnek maradéktalanul, személyre szabott megközelítéssel a kitartás elérése érdekében, elkerülve ezzel a kapcsolódó sérüléseket.

Az élet középkorában a nagyobb testmozgás a későbbi szakaszokban csökkent morbiditással jár.

Egyformán érinti-e a serdülőket és a felnőtteket?

Becslések szerint világszerte ez 5 felnőttből 1 ülő. Ez különösen a fejlett országokban, valamint a nők, az idősebb felnőttek és az alacsonyabb jövedelműek körében jellemző. A rendszeres fizikai aktivitás hiányához hozzáteszi az ülő viselkedésre fordított idő, például a számítógépen végzett munka vagy a tévézés.

Lehet-e bármilyen kockázata a fizikai aktivitásnak?

A testmozgás előnyei messze felülmúlják az ezzel összefüggő betegek bizonyos csoportjainak lehetséges kockázatait. A izom-csontrendszeri sérülés Ez a leggyakoribb kockázat és a legsúlyosabb, de kevésbé gyakoriak a szív- és érrendszeri szövődmények (aritmiák, hirtelen halál, szívinfarktus vagy egyéb). Az előbbiek különösen akkor fordulnak elő, amikor végrehajtják őket túlzó gyakorlatok, vagy nem az egyén képességeinek megfelelően. A testgyakorlás során bekövetkező hirtelen halál rendkívül ritka esemény és főleg ben fordul elő szív- és érrendszeri kockázati tényezőkkel vagy veleszületett rendellenességekre hajlamos emberek.

Milyen hatása van a stresszre?

A testmozgás elősegíti a fizikai és pszichológiai jólétet, javított testtartással és izomfájdalmak csökkentésével, valamint szorongás és depresszió csökkentésével jár.

Továbbá, lelőnyei vannak Gyere vissza markánsabb, ha a fizikai aktivitást más életmódbeli változásokkal kombinálják, például egészséges táplálkozással és csökkent alkoholfogyasztással.