Függetlenül attól, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, az hajtja a legtöbb táplálkozási és fogyáskutatót a fején. A témával kapcsolatos tanulmányok nyomokat adtak annak meghatározására, hogy mit és mennyit kell reggeliznünk, ha fogyni szándékozunk, de a legtöbbjük alacsony kalóriatartalmú étrendben van, amelyben mindig javasolt a kalóriaszám.

fogyás

A Tel Avivi Egyetemen 93 elhízott nőt követtek, akik 12 héten át 2 csoportra oszlottak, amelyek közül az egyik 1400 kalória legnagyobb részét reggelinél fogyasztotta, a másik pedig vacsoránál.

A legtöbb kalóriát tartalmazó reggelit (700kcal) azok kapták, akik a legnagyobb fogyást értek el, átlagosan 8 kilót, szemben a kalóriavacsorával rendelkező csoport 3 kilójával. lényegesen alacsonyabb inzulin, ghrelin szint (az éhséget szabályozó hormon) glükóz és trigliceridek amelyek napközben stabilabbak voltak, étkezés után nem emelkedtek a glükóz szintjei. Ami hosszú távon nagyobb előnyökkel jár a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a magas vérnyomás alacsonyabb kockázata mellett.

A csoportba tartozók, akik 700kcal-t ettek vacsorára, miután napközben elfogyasztottak további 700kcal-t, lefogytak, de megnövelték trigliceridszintjüket.

Az egyik probléma, amellyel a fogyni vágyó emberek szembesülnek, étvágyuk és vágyaik kezelése, különösen éjszaka, akár a stresszes munkahelyi nap pótlására, akár az unatkozásra. Ha nem fogyaszt elegendő energiát a nap folyamán, a ghrelin hormon, amelyet főleg a gyomorban szintetizálnak és amely részt vesz az energiaszabályozásban, az órák múlásával magasabb lesz.

Éppen ezért azoknak az embereknek, akiknek ilyen éjszakai vágyakozásuk támad és megtámadják a hűtőszekrényt, vagy kétségbeesetten éhesek vacsorázni, késői vacsorát esznek és vacsora után azonnal lefekszenek, az éjszakai harapások elkerülése érdekében a hét első felében többet kell enniük. és mindenekelőtt a böjt utáni nap első étkezésében kifejezetten bevitt fehérje mennyiségét növelik (reggeli bármikor). A súly szabályozásakor fontos, hogy elégedettnek érezzük magunkat.

A fehérjetartalmú ételeket tartalmazó reggeli a kulcs ahhoz, hogy a nap nagy részében jóllakhasson. Azt is megakadályozzuk, hogy a fogyás valóban izomtömeg-veszteség legyen. Gondoljon arra, hogy a fehérjék (aminosavak) folyamatosan lebomlanak és újjáépülnek, ha egyensúly van e lebomlás és szintézis között, akkor megmarad a sovány testtömeg mennyisége, vagyis milyenek lennének az izmaitok és szöveteitek, amelyek szerveket és szöveteket alkotnak.

Ezért minden étkezésnél célszerű fehérjét fogyasztani, és pontosabban a reggeliben. Mennyi mennyiség? A grammokkal és kalóriákkal való rendetlenség elkerülése érdekében a legegyszerűbb, ha úgy veszi be a szükséges mennyiséget, amíg jóllakottnak nem érzi magát, kísérve az olívaolaj, kókusz, vaj vagy ghí fehérjét.

24 megjegyzés

Szia! Ana keveset alszol? Látom azokat az órákat, amikor leteszed a jegyeket és…. Ma átültettem a tanácsodat a gyakorlatba. Általában 16 órányi IF-t csinálok, ami abból áll, hogy nem reggelizek, de ma sétáltam és röviddel az érkezésem után ... Éhség! Tehát, amint egyszer elmondtad nekem, úgy gondolom, hogy jobb enni, mint hogy a testem csak azért éhezzen. Nos, tojás és egy avokádó ... Az eredmény az, hogy sokkal jobban eljutok a nap többi étkezésébe…. Köszönöm.

A baba sokat eszik ! Apránként készítem a bejegyzéseket, és nem mindig tudok elaludni, amikor elalszik, szerencsére a http://justgetflux.com/ oldalon legalábbis nem vagyok elkápráztatva.
Az éhség egy riasztó jel (üres tartály), itt az ideje inni és enni (szintén ebben a sorrendben), ha azt csinálod, HA éhes vagy, annak oka lehet a kalóriaszükséglet, vagy egyszerűen az, hogy nem volt elég mennyiség a végén étkezés. De ha éhes állapotban csinálunk IF-t, akkor az előnyök romlanak, a kortizol (stressz) játszik szerepet, és ha inzulinrezisztencia áll fenn, akkor hízni fogunk.
Az éhezés NEM választható ! Jó azoknak az avokádótojásoknak!

Köszönöm Ana ! Nos, nem sokat vacsoráztam, télen általában nem eszem sok gyümölcsöt, de most nyáron nem látja, milyen friss a görögdinnye, nem szeretem a dinnyét, megismétlem és az őszibarackot… és minden lédús gyümölcs ... Tudom, hogy cukor, de majdnem frissen vágva veszem őket. De vitaminok, nem?

Mivel megkaptam az e-mailt, mindennap reggeliztem, ahogy mondtad, és tegnap lemértem magam, és lefogytam 7 kilót, ezen a nyáron ruhákat vettem, és már nincs szükségem nagy méretekre.
Nagyon köszönöm, hogy ilyen kedves voltál velem. és az elemzések tökéleteset adtak

Egyáltalán nem vagy csinos, inkább animáltnak tűnsz. Csak egy dolog, hogy nem eszik a fejeddel, hogy sokat veszítettél, és ha ez nem egészséges. Folyamatosan táplálja magát, és látni fogja, hogy nem veszít többet a szükségesnél, és nincs yoyo hatása sem.

Gratulálok Ruth,

Bárcsak elérném a célomat is.
Mondja el nekünk a titkát ……………….

Köszönöm Nupa nagyon örülök, hogy nincsenek titkai, abbahagytam a vacsorához való gabonaféléket, és felvágottakat, cézár salátát vagy omlettet fogyasztok, vizet iszok grépfrúttal vagy citrommal, 2 evőkanál kókuszolajat iszom étkezés előtt reggelit rázok meg tojásfehérjével és kávéval, amit reggel nem kapok semmit, és ha van egy hibám, készítek egy csokoládét
Mielőtt mindig hideg kezem volt, és most normálisak, pajzsmirigy problémáim voltak, amelyek nem engedték, hogy elköltsem, amit ettem

Mi van reggelire Ruth?

Mondom, mit szoktam reggelizni, hogy lássam, mit gondol:

Két szelet ebből a kenyérből: https://megustaestarbien.com/2011/05/01/%C2%BFpan-… ibériai sonkával és szűz olívaolajjal vagy vajjal.

Két lágy tojás.

Görög joghurt Ana receptje szerint, kefirből, napraforgómaggal és fahéjjal, vagy lenmaggal, vagy tökmaggal: https://megustaestarbien.com/2012/06/01/como-se- has has…

Kávé kókusztejjel és feloldott Lindt 90 csokoládé

Néha nem iszom lágy tojást, és ilyen kávét főzök: https://megustaestarbien.com/2012/03/07/receta-par…

Helló Sara, reggel nem kapok semmit, ittam egy kávét tejjel és semmi mást. Ana előállított egy turmixot 1 kávé tojásfehérjével és kókusztej vízzel. Reggel iszom ilyet, és nagyon olyan íze van, mint az előző tejjel készített kávém, de egész nap kitartok. Először azt mondta, hogy vigyek termoszt a munkába, hogy egy kicsit kapjak, ha van egy csipegető hegem. Nagyon sokba került, ha elveszítettem a zsírtól való félelmemet, de most már kókusztejet iszom, és más turmixokat készítünk áfonyával vagy tökkel

Nagyon örülök, hogy még a hipnózist és az akupunktúrát is kipróbáltam, hogy lefogyjak, és semmi, depresszió miatt 10 kilót híztam és nem tudtam levenni, mert a pajzsmirigyem kudarcot vallott. De Ana elmondta nekem Einstein mondatát, és teljesen igaza van, hosszú idő óta először örülök, és nem tudom, hogyan köszönjem meg.

Nagyon köszönöm és gratulálok Ruth, fehérje helyett sárgájával iszom a kávém, próbáld ki így, meglátod, hogy neked is tetszik.

A sárgájával és kókuszvízzel ellátott kakaó volt a reggeli a terhesség második trimeszterében, csodálkozás, hogy milyen finom volt!

Helló Ana, milyen öröm olvasni a cikkeidet, még mindig kissé nehéznek tartom a vaj, a kókusz, az állati zsírok és a tojás felvételét, mivel mivel mindannyian tudjuk, az orvosok szerint ez nem kifejezetten ajánlott étrend, tudod, mi beengedték a koleszterinre és a szívbetegségekre ... Néhány hetet töltöttem ezzel az étkezési móddal, nagyon jól éreztem magam, kb. 3 kilót fogytam ... bár nem hagyom el teljesen a gabonaféléket, de ha korlátozom őket . Meg akarom kérdezni, hogy a keverés befolyásol-e valamilyen típusú ételt, például reggel megeszek 1 tojást, egy almát joghurttal és mandulával ... imádom. vagyis gyümölcsöt, zöldséget és húst fogyaszthat egy étkezés során anélkül, hogy befolyásolná?
Egy barátom megemlítette nekem, hogy könyvet olvas az ételről, a fogyás titka nem abban rejlik, hogy abbahagyja bizonyos dolgok fogyasztását, hanem az, hogy hogyan kombinálja ezeket egy étkezés során ... Nem tudom, mennyire igaz ez, mert ezekben a diétákban gabonaféléket, hüvelyeseket stb. esznek.

Egy ölelés.

Köszönöm Isa, úgy gondolom, hogy az ételek kombinációja ugyanolyan fontos, mint az, hogy mennyire egészségesek az ételek, amelyeket kombinálsz, és a hormonrendszeredtől függ, mert bármennyire is egészségesnek mondják a mézet, és egy egészséges vajjal kombinálod (édes magas ig + zsír ) és nagyon egészséges az anyagcseréd, nagyon valószínű, hogy az eredmény soha nem fog fogyni. https://megustaestarbien.com/2012/12/12/carga-gluc…

A gyorsabb fogyás érdekében ezt az almát egy marék eperre cserélik, csökkentve a cukrok mennyiségét, miközben gyümölcsöt eszik.

Ana kérdést szeretett volna feltenni önnek, kiderült, hogy az IF-t gyakorolom, 16/08-tól kezdve általában 21: 00-kor szoktam megtenni az utolsó étkezésemet (könnyebb a reggeli kihagyása, mint a vacsora), tény, hogy én kb. 12/13: 00-kor meg kellene szakítanom az IF-t, reggel 10:00 körül, 11/11: 30-ig először sportolok, lezuhanyozom, pihenek egy kicsit, és itt jön az kérdés, figyelembe véve, hogy az 1. étel legyen a legdúsabb és legfontosabb, az én esetemben nem az lehet, mert gyorsan dolgozni kell mennem, amit fehérje turmixot, diót és amint 15: 00-kor vagy 16: 00-kor elkészítek egy nagy és bőséges ételt, amennyire csak lehetséges, szerinted helyes, amit csinálok? Értékelem a figyelmedet, üdvözleted.

Nacho Válaszolni fogok nektek anélkül, hogy tudnám, milyen típusú sportot űznek, és azt sem, hogy tudnék-e fogyni, fontos a shake összetétele. Úgy gondolom, hogy a gyors bontáskor alapvetően rendben van, bár alacsony a szénhidráttartalma (ismernie kell azokat, amelyek a turmixba kerülnek), természetesnek vesszük, hogy hidratálja magát, és hogy a fehérjeturmix sókat tartalmaz.
Ha ez nem egy intenzív testmozgás, akkor nem fogja kimeríteni a glikogénkészleteket, még kevésbé, jó lenne kókuszolajat vagy vajat venni, hogy energiája legyen, és folytassa a zsírégetést, és kihasználja annak kardioprotektív hatását. A dió jó kalóriatartalmú szórakozás, de ha alacsony a szénhidráttartalma (ez a rázástól függ), és ha a testmozgás intenzív, gyümölcs hozzáadása segít a glikogén kitöltésében

Köszönöm Ana a válaszod, nagyon kedves vagy, megfelelő súlyú vagyok (gondolom), 178 cm vagyok, súlyom 75/76 kg között van. A turmixom fehérjetartalmú, gluténmentes, cukormentes, aszpartám mentes stb. Nem találtam ennél jobbat, elfelejtettem elmondani, hogy edzés előtt néhány elágazó láncú aminosavat is beveszek, a sport típusa a folyamatos futás. 50 mn/1 óra, soha nem haladom meg akkor ismerem a krónikus testmozgással kapcsolatos véleményedet, de az, hogy ez nap mint nap rengeteg stresszt és idegeket szabadít fel nekem, nem azért csinálom, hogy karcsú vagy fitt legyen, ezért mindenekelőtt az étel miatt aggódom. Heti napokon futok, és további 2 napot emelek súlyokat áramkör formájában, soha sem több, mint egy óra, most szeptemberben elkezdek jógázni, hogy lássam, hogy van, megértem, hogy a shake mellett Kókuszolajat kell bevennem, általában a gyakorlat megkezdése előtt (1 evőkanál) veszem be. Amit olvastam nektek, fantasztikus volt, mint fekete kávéval ellátott áramforrás, még egyszer köszönöm az időt. po, üdvözlet.

http://espanol.mercola.com/boletin-de-salud/benef…
Helló Ana, szeretném, ha elolvasnád ezt a cikket, mondd meg nekem, hogy a nap legfontosabb eseménye, és amire a belső biológiai óránk szolgál,… vacsora. Tudományos tanulmányaim alátámasztják.

Tehát mi a nap legfontosabb étkezése?

Helló, Yasmina, egy tanulmány során nem annyira az eredményt kell megnézni, hanem a tanulmányok felépítését, ha megnézed azt a tanulmányt, amely fiatal és egészséges férfiakat köt össze, a reggelik nagyon magas szénhidráttartalmúak energia). Anyagcseréjüknek semmi köze az elhízott nőkéhez, amit kommentálok.
Elhízott embereknél a reggeli fontos a leptin szabályozásában, mivel bár esznek, az a tény, hogy kiegyensúlyozatlan hormonrendszerük van, éheztetik a sejteket. Ezért az egész cikkben a fogyásról beszélek.
Ha felkelek és megeszek 700 kalóriát kekszből, kenyérből és zsemléből, akkor nyilvánvaló, hogy emelkedni fog a glükóz, inzulin, trigliceridek, kevesebbet adok, és természetesen nem fogok zsírt égetni.
Nagyon jó link, bár szörnyű a fordítás.

Szia Ana.
Köszönöm a gyors választ. Nos, az az igazság, hogy nem vettem észre, hogy a reggelik elsősorban szénhidrátok. Nehéz, ha végzetesre fordítják. De köszönöm a munkámhoz nyújtott segítséget és a cikk elküldését. Tehát ez azt jelenti, hogy nem bízhatok a tudományos tanulmányokban?… És még inkább, ha rosszul vannak megtervezve. Nagyítóval kell menni!

Szia Ana, nézd meg, nemrég találtam meg a blogodat, szuper érdekesnek találom. Van egy kis problémám, ami a fejemhez visz. Magas összes koleszterinszintet ad nekem 238. Felvettem a kapcsolatot egy táplálkozási szakemberrel, hogy csökkentse az étrend napi 1300 kalóriát, 50-55% szénhidrátot tartalmaz; 25% fehérje és 10-15% zsír, a probléma az, hogy az étrendben a szénhidrátok többnyire teljes kiőrlésű kenyér, rizs, tészta és liszt, túlsúlyos vagyok, 73,6 ezer. és ad nekem 5 ételt, amit nem csinálok,
Tudna tanácsot adni nekem, mit tehetek? Nagyon zavart vagyok,
Nagyon köszönöm, imádom, hogyan viszonyulsz a táplálkozás témához

Most fedeztem fel blogodat, amely tippeket keresett az egészséges táplálkozásról, és imádtam! mennyit kell megtanulnunk és mennyire becsapunk néhány dolgot ...
25 éves vagyok, és egy éve élek Angliában, az élet, a szokások változása, nem ugyanaz az ételem, mint Spanyolországban ... kb. 7 kg-ot hízott.
Nem tartom magam kövér embernek, 1,63-ot mérek és súlyom 57 kg, de figyelembe véve, hogy mielőtt 50 kg-ot nyomtam volna, nem érzem magam nagyon kényelmesen ... Több sportot kezdtem el (futópad, ellipszis és néhány edzés) hangzás) és „nézz” Jobb, amit eszek, de az az igazság, hogy eléggé eltévedtem, és általában nincs időm arra gondolni, hogy mit egyek, ezért általában az első dolgot eszem meg.
Találtam információkat a zsírégető levesről, és nem győz meg ...

Tudna tanácsot adni nekem valamilyen étrendről vagy rutinról, hogy fogyjon le az a kiló, amit meghoztam?

Nem tudom, hogy felszámol-e ilyen típusú konzultációt, ezért otthagyom az e-mailemet.
Nagyon köszönöm!
[email protected]

Szia Ana!
Tudna ötleteket adni arról, hogy mit kéne reggelizni?
Folyamatosan olvasom a blogodat, és alacsony szénhidráttartalmú étrendet követek, de reggelire fogynak az ötleteim. Az utóbbi időben imádtam a főtt tojással vagy szardellával ellátott saláta tálat, kockára vágott ibériai szalonnát és az öntetet ... De amikor a reggeliről olvasgattam és HC nélkül, ha időnként nem böjtölök, gondoltam arra, beleértve a salátát Tudnál előállni egy ötlettel?
Köszönöm!
És gratulálok minden információhoz, amit adsz nekünk, imádom.
Puszi.

Csillag, a tál saláta tökéletes, mert még ha úgy gondolod is, hogy nem szénhidrátok, hadd magyarázzam el, a saláta rostos víz, a benne lévő néhány szénhidrát csupán ajánlólevél, tehát a kívánt mennyiség.

Az egyik leggazdagabb reggeli saláta, amit ismerek, egy francia frisee saláta buggyantott tojással és szalonnával. http://www.saveur.com/article/Recipes/Frisee-Sala…
És ha tesz egy kis dijoni mustárt ... uff

Szeretem, szeretem. A dijoni mustár megőrjít, és ha gabona, akkor még többet. A Lidl-ben vásárolom, amiben nincs semmi szemét (vagy legalább nincs cukor, nincs keményítő vagy pácolt furulya), és nagyon jó árú.
A szalonnával az történik velem, hogy nem találom "tiszta" -nak, a csomagok tele vannak szőlőcukorral, cukrokkal ... Javasolsz valamit? Vagy hogyan veszed meg? A hentesüzlet vágásához? Ez jogos? Milyen kérdések ¬¬
Jobban nyugodtam azzal, hogy a saláta fogyasztása nem befolyásolja a reggelimet. Tehát, amikor azt állítja, hogy soha nem szabad egyedül reggeliznünk, akkor például tejkorpával, gabonafélékkel, gyümölcsökkel, gyümölcsökkel való használatára gondol? Mármint, mivel nem eszem zsírt/fehérjét, olyan, mintha nem ennék, nem vagyok elégedett, és abban az órában, amikor éhezem, vigye el.
Nagyon köszönöm a választ; D