vakáció

Általában a legjobb dolog testünk számára az lenne, ha fokozatosan alkalmazkodnánk a normalitáshoz való visszatéréshez, bár sokszor ez nem lehetséges, mivel éppen a munkarutinunk megkezdése előtti napon térünk vissza a vakációnkból. Ezt a szindrómát általános gyengeség és aszténia jellemzi, amelyet álmatlanság vagy álmosság kísér a nap folyamán, nehezebben tudunk munkánkra koncentrálni, ingerlékenyebbek és rosszabbul vagyunk. A Nutritienda.com táplálkozási szakértői egy sor iránymutatást és ételt dolgoztak ki az ellen.

Triptofán a kedvetlenség és az apátia miatt: tej, sajt, teljes kiőrlésű gabona, tojás, banán, kakaó és dió
Az ünnepek végét, a rutin és a munka kezdetét az érzés kíséri vonakodás és apátia . A triptofán lehet a kulcs a legyőzéséhez. Ez egy esszenciális aminosav, vagyis testünk nem tudja előállítani, és táplálékkal kell ellátni a test számára. A triptofánból testünk szerotonint vagy ismertebb nevén „boldogsághormont” választ ki, ami jobb kedvre és animációra késztet. Ez az aminosav bőséges olyan ételekben, mint pl tej, sajt, teljes kiőrlésű gabona, tojás, banán, kakaó vagy dió … Bár a triptofán szükségleteinket általában étrenden keresztül sikerül kielégítenünk, nagyobb igény esetén vagy ha kissé kiegyensúlyozatlan étrendet fogyasztunk, a triptofán táplálék-kiegészítője érdekes lehet, hogy segítsen megbirkózni ebben a szakaszban.

C-vitamin a szorongás leküzdésére: narancs, eper, papaja és kivi
A C-vitamin létfontosságú az év minden szakában és az élet minden időszakában, mivel antioxidáns hatásának köszönhetően segít az öregedés jeleinek leküzdésében. Hasonlóképpen hozzájárul az immunrendszer normális működéséhez, a kollagén képződéséhez és segít csökkenteni az fáradtság és fáradtság . De ezen felül a C-vitamin csökkenti szorongás az oxidatív stressz és a kortizol hatásának leküzdésével, ezért elengedhetetlen a rutinhoz való visszatérés. Mindig ezt gondolták narancs Ez az élelmiszer több C-vitamint tartalmaz, de sokkal több olyan élelmiszer adhat magas vitamintartalmat, mint pl eper, papaya vagy kivi.

Magnézium a fáradtság csökkentésére: dió, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, zöld leveles zöldségek és kakaópor
A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely testünkben több folyamatban vesz részt, mivel a testben zajló több mint 300 anyagcsere-reakció része. A fő funkciók közül kiemelhetjük: serkenti az inzulin felszabadulását (szükséges a vércukorszint szabályozásához); beavatkozik az izmok összehúzódásába és ellazulásába; szükséges a glikogén energiává történő átalakítása, valamint a szénhidrátok és fehérjék metabolizálása. Ezenkívül a kalciummal együtt felelős az izomműködés fenntartásáért és segít csökkentse a fáradtságot és fáradtságot . A testi és lelki stressz ami a munkába való visszatéréshez vezethet, az egyik oka a vér alacsony magnéziumszintjének. Ez az ásvány elsősorban a diófélék, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, zöld leveles zöldségek és kakaópor . Bár étellel elfogyaszthatjuk, bizonyos tényezők befolyásolhatják a felszívódását, például az üdítők vagy szénsavas italok fogyasztása.

Az ételek mellett a Nutritienda.com tanácsol gyakorlása jobb hangulat érzése és az álmatlanság leküzdése érdekében. A sport örömforrás! A testmozgás elősegíti az endorfinok, a hangulatot fokozó vegyi anyagok felszabadulását. Tehát a stressz megszabadulásának egyik legjobb módja a testmozgás. Futni, gyalogolni vagy visszamenni az edzőterembe jó lehetőségek nemcsak a jobb érzés érdekében, hanem a testünk gondozásában és a nyár folyamán leadott extra kilók leadásában is. Az ideális a rendszeres, közepes intenzitású testmozgás, napi körülbelül 30-60 perc és hetente legalább 3-5 alkalommal.

De nemcsak az étrenddel és a sportolással kell foglalkoznod, hogy elkerüld a vakáció utáni szindrómában szenvedést, tanácsos betartanod ezt a tippsorozatot is (ha lehetséges):

- Ütemezze a visszatérést idővel.
- Fokozatosan kezdje el a munkát.
- Aludjon a megfelelő pihenéshez szükséges órákban.
- Próbáljon olyan tevékenységeket végezni, amelyek tetszenek a munkaidőn kívül.
- Kerülje a negatív gondolatokat.