A következő cikket a Dr. Juan Carlos Olaverri, A gerincoszlop-egység igazgatója a barcelonai Esplugues de Llobregat-i Sant Joan de Déu Kórházban. Dr. Olaverri 1 éve tanítványom volt, és saját testében felfigyelt úszó technikánk előnyére. Olyannyira, hogy dr. És úszó tapasztalatából elmondja, hogyan előzhetjük meg az úszás okozta hátfájást:
A úszás egy kiváló edzésforma a jó megszerzéséhez aerob kapacitás, és ugyanakkor a sportja alacsony ütés a hátra. A víz felhajtóereje támogatja a test súlyát, csökkenti az ízületek és a gerinc terhelését, és nagyobb mozgásteret enged. Másrészt a víz masszázsszerű hatást gyakorol izmainkra, ami hozzájárul a hátfájás csökkentéséhez és az általános jólét érzéséhez az úszás után.
Ha rendszeresen szenved hátfájások, de nem diagnosztizálták A kiváltó ok, az úszás nemcsak megakadályozza a fájdalom súlyosbodását, hanem segít enyhíteni is. És azokban az esetekben, amikor a porckorongsérvet vagy más típusú patológiát diagnosztizáltak, ahol a hátsó szerkezetek érintettek, mi gerincszakértők javasoljuk az úszást ideális fizikai aktivitás a fizikai mobilitás visszaszerzéséhez.
Ugyanakkor, mint a testmozgás minden formája esetében, van szüksége néhányra fokozott óvatosság, nehogy megsérüljön. A medencében végzett sok ütés és manőver ronthatja a hát alsó részének vagy nyakának állapotát.
Az úszás egyik problémája, hogy az ütéseinkkel sokkerőt hozunk létre a hát alsó részén a gerinc és a csípő alsó hátának ismétlődő forgása miatt. Ez a sokkerő hozzájárul a korongok és más érzékeny szerkezetek felszakadásához a hát alsó részén.
A stroke mozgás közben hiperhosszabbíthatja az izmokat a hátadban. Amikor kinyújtja a fejét, hogy lélegezzen, túlságosan kihúzhatja felsőtestét a vízből, hiperhosszabbítva a hátát. Az ismétlődő hiperextension megterhelést vagy húzást okozhat a hát alsó részén és a nyaki gerinc körül. A nyaknak a vízből való kirázása ahelyett, hogy oldalára gurulna, hogy lélegezzen, megterhelheti a nyak és a hát felső részének izmait, duzzanatot, merevséget és fájdalmat okozva.
Különböző helyzete és mozgása stílusok különböző módon befolyásolja a gerincet, például:
A pillangó és a mellúszás az alsó gerinc hátrafelé kényszerítésére szolgál a sztrájk során. Ezek a mozdulatok megterhelik a gerinc hátsó részének ízületeit, és idővel problémákat okozhatnak vagy súlyosbíthatják a fájdalmat.
A szabad stílus és a hátúszás nem terheli meg a hátat azáltal, hogy nem okoz túlzott feszültséget; ugyanakkor fennáll annak a veszélye, hogy a hátán lévő lemezekkel és más szerkezetekkel kapcsolatos fájdalom alakul ki vagy súlyosbodik, mivel a hát alsó része ismételten elfordul.
A következtetés az, hogy nincs olyan legjobb vagy legbiztonságosabb stílus, akinek hátfájása van. Ez számos tényezőtől függ, beleértve a hátfájás és az úszóképesség okait, a mechanikát és az edzés intenzitását.
Ban ben absztrakt jó technikával kell rendelkeznie a sérülések elkerülése vagy a meglévők javítása érdekében. A fejlődés egyik módja az, hogy a Total Immersion, vagy a TI néven ismert technikát hajtjuk végre. Ez egy úszástanítási módszer, amelyet Terry Laughlin fejlesztett ki és 1989-ben alapított. Terry amerikai úszóedző, New York-i (USA) székhelyű. úszók hatékonyan mozoghatnak a vízen keresztül. Az energiamegtakarítással, valamint a víz egyensúlyának és áramvonalasításának előtérbe helyezésével a meghajtásra használt energia sokkal hatékonyabbá válik. A tanítás alapelvei magukban foglalják az erőfeszítések fenntarthatóságát, a húzóerő csökkentését és a teljes testű úszást.
Mi a különbség?
Az emberek hajlamosak a helytelen légzőmozgásokra az úszás közben, és a víznek nyomva kimerítik magukat. A halhoz legközelebb eső úszás nyugodt és áramvonalas, minimális mozdulatokkal jár, de nagyon hatékonyan mozog a vízben anélkül, hogy elhasználná magát. Az ötlet az, hogy egy kis "lyukat" hozzon létre a vízben, majd csúsztassa át rajta, mint egy hal. Ez egy stílus, amely viszonylag könnyednek tűnik.
A TI arra készteti az úszásvonásokat, hogy ugyanúgy mozogj, mint a jógahelyzetek gyakorlásakor, minden egyes művelettel az előzőre, amíg teljes körű stroke-ciklust nem hajt végre. Ugyanakkor a stroke-ciklus lebontása, beleértve a légzést is, arra ösztönöz, hogy tisztában legyen az egyes szempontokkal, amikor arra koncentrál. Például végezhet gyakorlatot, és csak a karjainak helyzetére koncentrálhat, minden másról megfeledkezve. Ezután megismétli a gyakorlatot, de a légzésre összpontosítva. Apránként egész sorokban építjük a blokkokat, és az eredményt a hétvége végén filmezzük, hogy megmutassuk a fejlődésünket.
Serdülőkorban scoliosist diagnosztizáltak, ezért számos sportot űztem, beleértve az úszást és a futást. Mivel ez könnyebbé tette a futásom, a sport volt a leghosszabb, amíg hátfájással nem kezdtem, és ágyéki porckorongsérv alakult ki. Szóval visszatértem az úszáshoz, de unalmas lett, és a vállamon is fájni kezdtem, így az interneten keresve megtaláltam a módszert Teljes merüléses úszás és gyorsan kapcsolatba kerültem a TI Spanyolországgal és az edzőjükkel Joseba Cercas. Részt vettem a TI tanfolyamon, és ez teljesen megváltoztatta a sportéletemet. Tekintettel a gerincsebész szakmámra, elkezdtem arra ösztönözni a pácienseimet, hogy ismerjék meg ezt a technikát, és sokan kifejezték, hogy elégedettek vele.
Mindezek ellenére a vízben végzett fizikai aktivitás, és különösen az úszás ideális sport a hátfájással küzdők számára.
Meg kell azonban tanulnia, hogyan kell ezt a gyakorlatot helyesen végrehajtani, különben akár a gerincét is károsíthatja.
Juan Carlos Rodríguez Olaverri, PhD