Ha nem eszik kiegyensúlyozott étrendet, akkor túlzásokat követ el, vagy nem gyakorol sportot, a zsír fokozatosan felhalmozódik anatómiájának különböző területein. Az egyik leggyakoribb terület, ahol boldogokat találunk szerelmi fogantyúk vannak a hátulján, egyfajta zsírtekercs, amely egyáltalán nem mutat jól, és amely nem stilizálja az alakunkat, különösen, ha fürdőruhát vagy szorosabb ruhát viselünk. El akarja tűntetni őket? Ha a válasz igen, feltétlenül olvassa el a következő OneHowTo.com cikket. Ezúttal szeretnénk veled beszélni hogyan lehet megszabadulni a hátsó tekercsektől, jó egészséges és kiegyensúlyozott étrend, speciális rutinok és lokalizált gyakorlatok révén. Előkészített?

tekercsektől

A tekercsek a hátán

A zsírfelesleg apránként felhalmozódik testünk különböző területein. Sok ember körében nagyon gyakori, hogy ennek a zsírnak a lokalizált területe a hát, ahol ebből a felhalmozódásból néhány tekercs vagy redő keletkezik. Általában a szerelmi fogantyúk a gerinc mindkét oldalán megjelennek, de néhány nőnél a hónalj alatt vagy akár a melltartó alatt is megtalálhatja őket.

Mert fejezze be a hátsó tekercseket Fontos két alapvető út kombinálása: kiegyensúlyozott étrend és gyakorlatok a hátsó részre jellemző. Készen áll arra, hogy megszüntesse a lokalizált zsírokat a hátán?

Speciális gyakorlatok a hátsó tekercsekhez

Val vel 15 perc specifikus és lokalizált gyakorlatok minden nap elegendő lesz ahhoz, hogy elérjük azt a célt, hogy vége legyen a tekercseknek a hátulján. Kombinálhatja őket más sportokkal, mérsékelt alakformálással vagy kardiótevékenységekkel, hogy biztosítsa a testzsír teljes égését.

Megfontolás: ha még soha nem gyakorolt ​​ilyen típusú gyakorlatot, célszerű néhány ismétléssel kezdeni, és minden edzésnél fokozatosan növelni kell őket. Ezután a gyakorlatokat az egyes fázisok és célok szerint osztjuk szét:

Erősítse az ágyékot

Mindig egy szőnyeg segítségével feküdjön hasra, és jól feszítse meg végtagjait, amennyire csak lehet, igyekezzen nem érinteni a földet. Lumbális hajlításokat fogunk végezni, ívelve a hátat, és visszatérve a kiinduló helyzetbe. Kezdje egy 10 ismétléssel, pihenjen, és végezzen még két szettet.

Csökkentse a zsírtekercseket

Egy másik típusú ágyéki kiterjesztés, ha lehetséges, hatékonyabb. Feküdjön arccal lefelé, és tegye a kezét a tarkójára, majd ívelje meg a hátát, emelje fel a törzsét, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Két, 15 ismétlésből álló készletet végezhet, hogy észrevegye annak hatásait.

Csökkentse a hátzsírt

Ahelyett, hogy az ágyéki kiterjesztést hátrafelé végezné, tegye oldalra. Vagyis, arccal lefelé, nyakba tett kézzel nyújtsa a törzsét balra és jobbra. Végezzen két sorozat 10 ismétlést mindkét oldalon.

További ajánlott gyakorlatok kar és láb emelés közbeiktatva (bal kar jobb lábbal és fordítva) vagy a "boldog vagy dühös macska", vagyis négykézláb a szőnyegen, a fejet emelten és a hátat lazán tartva (boldog macska), és kombinálva lefelé és az ágyéki fel (dühös macska). Minden olyan gyakorlat, amely a hátadon dolgozik, segít a zsírtekercsek kiküszöbölésében. Tartsa be őket a testmozgás rutinjába!

Kiegyensúlyozott étrend a zsírvesztés érdekében

Amint már említettük, nem csak elegendő egy jó adag sportot végezni, vagy speciális gyakorlatokat végezni a hátnak, bár ezek nagyon hasznosak. Mindennek meg kell jó, egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva ez segít abban, hogy ne halmozódjon fel a zsír olyan lokalizált területeken, mint a hát. Ne feledje, hogy a zsírok, a finomított cukrok vagy a feldolgozott ételek fogyasztása nem segít abban, hogy elveszítse a zsírját, amely fokozatosan beépült az alakjába.

Tudva, hogy a szerelmi fogantyúk megjelenésének egyik fő oka az étrend, itt az ideje, hogy összeomlási tervet hajtson végre a megfelelő étkezési szokásokhoz alkalmazkodó menük elkészítéséhez. Ehhez elengedhetetlen lesz adjon gyümölcsöt és zöldséget étrendjéhez, valamint természetes zsírégetők, például zöld tea vagy sárgarépából, zellerből, citromból és paradicsomból készült gyümölcslevek.

Másrészt ajánlatos új rutinokat kezdeni, főleg éhgyomorra, a test megtisztítása érdekében. Kávéfőző teát fogyaszthat citromlével, madármagtejjel, citromvízzel vagy áfonyalével. A OneHowTo-nál azt javasoljuk, hogy igyon éhgyomorra meleg vizet citrommal, hogy gondozza és megvédje testét, valamint fogyjon.

Ne felejtsük el, hogy a zsír felhalmozódásának legfontosabb eleme az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fogyasztása, minden ételben gazdag, de nagy arányban tartalmaz gyümölcsöt és zöldséget, sovány húst és halat. Ebben a cikkben segítünk egészséges étrendben tartani az év minden napját.

Házi gyógymódok a hátsó tekercsek elleni harcban

Vannak bizonyos trükkök, amelyek segíthetnek távolítsa el a hátsó tekercseket. Szeretne többet tudni? Írd fel:

  • Masszázsok: a hát masszírozása a lazítás mellett segít a folyadékok eltávolításában és a lokalizált zsír csökkentésében. Az ideális a nyirokelvezetés elvégzése. Ezt a kezelést bármely szépségközpontban elvégezheti.
  • Maszkok: a krémek és maszkok is segítséget nyújthatnak ebben az ügyben, különösen azok, amelyek agyagból készülnek, tökéletes termék a zsír eltávolítására és a zsír elleni küzdelemre. Körkörös mozdulatokkal masszírozza a területet a maszkkal, és hagyja hatni néhány percig, mielőtt leöblítené.
  • PozícióA testtartás javítása kulcsfontosságú a hátradőlések megakadályozásában. Gondolj arra, hogy ha a hátad görbe, akkor petyhüdtebb lesz, és hozzájárulsz a zsírráncok kialakulásához. Tartsa egyenesen a hátát, hogy küzdjön vele, és karcsúbbnak és karcsúbbnak is néz ki.

Egy másik pozitív tipp az sportolni, mint úszni, mivel segít megerősíteni és tonizálni a hát izmait, és egyben megakadályozza a zsír felhalmozódását. Ha nem tudja, vagy nehezen tudja betartani ezeket a tippeket a zsírtekercsek kiküszöbölése érdekében, javasoljuk, hogy laza és laza ruházatot viseljen a redők elrejtésére.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet megszabadulni a hátsó tekercsektől, Javasoljuk, hogy adja meg a Súly és testkép kategóriánkat.