Írta Amanda Sánchez Peralta, 2017. szeptember 24

terhesség

Utolsó frissítés: 2020. május 11

Terhesség alatt meg kell növelni a bevitt kalcium adagokat, mivel a követelmények magasabbak. Ez az összetevő főleg a tejtermékekben található meg. Emiatt a laktóz-intoleranciában szenvedő terhes nők más módon kötelesek pótolni hiányosságaikat. Ebben a cikkben meg akarjuk mutatni az alternatívákat, amelyek fedezik ezt a terhességi igényt.

Miért fordul elő laktóz intolerancia?

A laktóz intolerancia olyan állapot, amely sok embert érint. Jellemzője a szervezet képtelen megemészteni a tejben lévő cukrot, ismertebb nevén laktóz. Ez a cukor szinte minden tejtermékben megtalálható, mivel tehéntejben, kecsketejben, sőt emberi tejben is található.

Magától értetődik, hogy ezt a folyamatot nem fordítják meg, mert ebben az intoleranciában szenvedő embereknek hiányzik a laktáz enzim. Laktáz nélkül vagy alacsony mennyiségben nehéz a laktózt feldolgozni. Vagyis ezek az emberek különféle tüneteket szenvedhetnek, ha tejtermékeket fogyasztanak.

Mindazonáltal, Bár a laktóz káros lehet egyes emberekre, mégis szükségük lehet rá. Terhes nők esetében növelniük kell a kalcium bevitelét, amelynek fő forrása a tej alapú termékekben található.

Hogyan lehet kielégíteni a kalciumigényt?

Egy terhes nőnek napi 800 mg és 1400 mg közötti kalcium adagra van szüksége. Emiatt a tej és származékai nagyon ajánlott élelmiszerek a terhesség alatt. A kalciumbevitelt növelni kell a terhesség folyamata során. Például a második negyedévben az igények csaknem megduplázzák az első negyedévét.

Mint kifejtettük, a tejtermék fogyasztása intoleráns számára bosszantó tünetek megjelenését jelentheti. Mindazonáltal, vannak laktózmentes termékek, amelyek képesek a szükséges kalciumot biztosítani a laktóz-intoleranciában szenvedők számára. A legkiemelkedőbbek között a következők vannak:

  • Számos olyan termék található a piacon, amelyek segítenek a laktóz-intoleranciában szenvedőknek. A laktózmentes tej ideális termék ezekben az esetekben, mert kalciumot és a tej egyéb tulajdonságait tartalmazza. Ezen kívül más származékokat is létrehoztak ebből az ételből, például joghurtot, sajtokat és fagylaltot.
  • A természetes és a mesterséges tejtermékeken kívül, a kalcium természetesen megtalálható más élelmiszerekben is. Hüvelyesek, például lencse és csicseriborsó ajánlott a kalciumadag növeléséhez. Hasonlóképpen megtalálható mángoldban, spenótban, brokkoliban és szezámmagban.
  • Néhány csomagolt terméket, például gyümölcsleveket, gabonaféléket vagy konzerveket kalciummal dúsítanak.
  • Hasonlóképpen ajánlott növelje a D-vitamin fogyasztását, amely elősegíti a kalcium jobb felszívódását. A D-vitamint közvetlenül napfénytől nyerik. Zöld leveles zöldségekben, citrusfélékben, májban, sovány húsokban és halakban, például lazacban és tonhalban is megtalálhatjuk.
  • Mindig lehetőségünk van kalcium-kiegészítők szedésére. Az ilyen kiegészítőket a legtöbb esetben a terhes nő jelzi, még akkor is, ha nem laktóz-intoleráns.

Ajánlások a laktóz intoleranciára

Mielőtt bármilyen kezdeményezést kezdeményezne ezzel kapcsolatban, orvoshoz kell fordulnia. A szakember feladata, hogy a lehető legpontosabb ajánlásokat nyújtsa be az ügyének ellátására. Egyéb ajánlások a következők:

  • A kereskedelmi forgalomban lévő laktózmentes termékek fogyasztása előtt gondosan ellenőrizze a címkéiket, és győződjön meg arról, hogy külső márkájuk van-e a márkához, amely jelzi állapotukat.
  • Ne hagyja ki a lehetőséget, hogy adjon hozzá egy extra adag kalciumot. Például akkor is, ha kalcium-kiegészítőket szed, folytassa az étrendben a fent ajánlott ételek felvételét.

A kalcium elengedhetetlen eleme a csontok kialakulásának és védelmének. Ebben az értelemben, jelentős hiány befolyásolhatja a csecsemő fogainak és csontjainak fejlődését és károsítja az anyaét. Szerencsére van egy alternatíva e hiányosságok pótlására. Forduljon orvosához, és kövesse az útmutatásokat a terhesség egészségének biztosítása érdekében.