kalóriákat

Fogyni, szükséged van kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit eléget.

Elméletben, ez egyszerűen hangzik.

Mindazonáltal, az ételbevitel kezelése a modern élelmiszer-környezetben finom lehet.

Kalóriaszámolás az egyik módja ennek a problémának a kezelésére, és általában fogyáshoz használják.

Ez részletes útmutató a kalóriaszámláláshoz, ez mindent megmagyaráz, amit tudnia kell.

Hozzászólás tartalma

Mi a kalória?

Kalóriák ezek az energia mértéke, általában használják mérje meg az ételek és italok energiatartalmát.

Technikailag, diétás kalória definíciója az szükséges energiamennyiség hogy emelje a hőmérsékletet 1 kilogramm víz 1 Celsius fokban.

Használja az elfogyasztott és fogyasztott kalóriákat olyan alapvető funkciókhoz, mint lélegezzen és gondolkodjon, valamint a napi tevékenységekhez, mint pl járni, beszélgetni és enni.

Bármi felesleges kalória fogyaszt zsírként kerül raktározásra, és többet egyél, mint amennyit elégetsz súlygyarapodást okoz túlóra.

►Röviden:

A kalória az energia mértéke. A tudományban ez az az energiamennyiség, amely szükséges ahhoz, hogy 1 kilogramm víz hőmérsékletét 1 Celsius-fokkal megemelje.

Miért számítanak kalóriákat?

Nagyon gyakori hallani, hogy a kalóriák nem számítanak és hogy a kalóriaszámolás időpazarlás.

Mindazonáltal, Ha a súlyodról van szó, akkor a kalóriák számítanak.

Ez tény tudományos kísérletekben újra és újra tesztelték úgynevezett túltáplálási tanulmányok.

Ezek a tanulmányok kérje meg az embereket, hogy egyenek túl szándékosan és utólag mérje meg a hatást a testsúlyáról és az egészségéről.

Minden tanulmány a kompresszorok azt találták, amikor az emberek több kalóriát fogyasztanak azok közül, amelyek égnek, hízni.

Ez az egyszerű tény azt jelenti a kalóriaszámolás és a bevitel korlátozása hatékony lehet a súlygyarapodás vagy fogyás megelőzésére, amíg sikerül megtartani.

Egy felülvizsgálat azt találta fogyókúrás programok amely magában foglalta a kalóriaszámlálás átlagos súlycsökkenéshez vezetett kb. 7 font (3,3 kg) többet, mint azok, akik nem.

►Röviden:

Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor hízik. A kalóriaszámlálás segíthet kevesebb kalóriát fogyasztani és lefogyni.

Hány kalóriát kell fogyasztania?

Hány kalóriára van szüksége olyan tényezőktől függ, mint a nem, az életkor, a súly és az aktivitás szintje.

Például egy 25 éves férfi sportoló több kalóriára lesz szüksége mint egy 70 éves nő aki nem gyakorol.

Ha te fogyni próbál, szükség lesz kevesebb étkezéssel hozzon létre kalóriadeficitet amit a tested éget.

A legjobb alkalmazások a kalóriák számolásához

Mivel a technológia fejlődése, hajtsa végre a kalóriaszámlálást viszonylag könnyű lehet manapság.

Vannak sok alkalmazás és webhely érhető el a folyamat egyszerűsítése azáltal, hogy gyors és egyszerű módszereket kínál az elfogyasztott ételek rögzítésére.

Még ha te csak szabálytalanul követi táplálékbeviteléből a tanulmányok azt mutatják olyan emberek, akik hajlamosak nagyobb súlycsökkenésre. Is tarts jobbat a fogyásod.

Az alábbiakban felsoroljuk a legjobb és legnépszerűbb ingyenes kalóriaszámláló alkalmazásokat és webhelyeket:

  • Edzőpartnerem.
  • Elveszít!
  • FatSecret.
  • Stopperóra.
  • SparkPeople.

►Röviden:

Egy alkalmazás vagy online eszköz használata az étkezés rögzítéséhez és az ételbevitel nyomon követéséhez nagyon egyszerű módszer a kalóriák számolására.

Hogyan mérje meg és mérje meg az adagokat

Az adagok mérete nőtt, és néhány étteremben egyetlen étkezés dupla vagy hármas lehet mint amire az átlagembernek szüksége van egy munkamenet során.

"Adagok torzítása" az a kifejezés, amikor az élelmiszer nagy adagjait látja normának. Súlygyarapodást okozhat és megnehezítheti a fogyást.

Általában az emberek nem nagyon tudják megbecsülni, hogy mennyit esznek.

Kalóriaszámolás segíthet a túlevés leküzdésében jobb megértéssel mennyit használsz valójában.

Ahhoz azonban, hogy működjön, helyesen kell rögzítenie az ételadagokat. Íme néhány általános módszer mérje meg az adagok méretét:

  • Mérleg: A legpontosabb módszer annak megállapítására, hogy mennyit eszel, az étel mérlegelése. Ez azonban időigényes lehet, és nem mindig praktikus.
  • Mérőpohár: A szokásos térfogatmérések valamivel gyorsabbak és könnyebben használhatók, mint a mérleg, de néha időigényesek és kényelmetlenek lehetnek.
  • Összehasonlítás: A közönséges elemekkel történő összehasonlítás gyors és egyszerű, különösen, ha nincs otthon. Ugyanakkor sokkal kevésbé pontos is.

Most bemutatják néhány általános adagméret Összehasonlítva Háztartási cikkek ez segíthet kiszámítja az adag méretét:

  • 1 adag rizs vagy tészta (1/2 csésze): számítógépes egér vagy lekerekített marék.
  • 1 adag hús (3 uncia = 85 gramm): egy pakli kártya.
  • 1 adag hal (3 uncia = 85 gramm): csekkfüzet.
  • 1 adag sajt (1,5 uncia = 43 gramm): rúzs vagy hüvelykujj nagysága.
  • 1 adag friss gyümölcs (1/2 csésze): teniszlabda.
  • 1 adag zöld leveles zöldség (1 csésze): baseball.
  • 1 adag zöldség (1/2 csésze): számítógépes egér.
  • 1 teáskanál olívaolaj: 1 ujjbegy.
  • 2 evőkanál mogyoróvaj: egy pingponglabda.

A kalóriaszámolás nem egzakt tudomány, még az adagok mérlegelésénél és mérésénél is.

Nem szükséges azonban teljesen tisztában lenni a méréseivel. Csak feltétlenül rögzítse a bevitelét a lehető legpontosabban.

Van neki légy óvatos tételek regisztrálásakor magas zsír- és/vagy cukorszint, mint a pizza, fagylalt és olajok. Ezen élelmiszerek regisztrációjának hiánya nagy változást hozhat a nyilvántartott és a tényleges fogyasztás között.

A becslések javítása érdekében, először kipróbálhatja a mérleg használatát hogy jobb ötletet kapjon hogy van egy adag. Ez segít abban, hogy pontosabb legyen, még akkor is, ha abbahagyja a használatukat.

►Röviden:

Mérlegek, csészék és mérések, vagy adagméret-becslések segítségével meghatározhatja, hogy mennyit eszik. A mérleg a legpontosabb.

A diéta minősége továbbra is fontos

A kalóriák hasznosak annak ellenőrzésére, hogy mennyit eszel, de a diéta minőségéről nem sokat árulnak el.

Ha az ételről és az emberi testről van szó, a kalória nem feltétlenül kalória.

Például, 100 kalória brokkoli másképpen befolyásolja az egészségét, mint 100 kalória hasábburgonyából.

Ez azért fontos, mert az általános étrend és az elfogyasztott ételek típusai hatással van az egészségére.

Mi több, a hatások különböző ételek éhség, étvágyhormonok és kalóriaszám hogy megégetheted jelentősen eltérnek.

Jobb étrendjét kiváló minőségű növényi vagy állati ételekre alapozza amelyeket minimálisan feldolgoztak.

A kiváló minőségű étel nemcsak biztosítani egészségügyi előnyök, megkönnyítik azt is kevesebb kalóriát fogyaszt hosszútávú.

►Röviden:

Az étrend minimálisan feldolgozott élelmiszerekre alapozása előnyös a hosszú távú egészség és a fogyás szempontjából.

További 5 tipp a sikerhez a kalóriaszámolással

Itt van További 5 tipp mert kalóriákat számlál:

  • Felkészültnek lenni: Mielőtt elkezdené, szerezzen be egy kalóriaszámláló alkalmazást vagy online eszközt, döntse el, hogyan fogja mérni vagy megbecsülni az adagokat, és állítson össze étkezési tervet.
  • Olvassa el az élelmiszer címkéit: Az ételcímkék sok hasznos információt tartalmaznak a kalóriák számításához. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze az ajánlott adagméretet a csomagoláson.
  • Szüntesse meg a kísértést: Szabaduljon meg a gyorsételektől otthon. Ez segít kiválasztani az egészségesebb ételeket és megkönnyíti céljainak elérését.
  • Cél a lassú és egyenletes fogyás: Ne csökkentse túl sok kalóriát. Bár gyorsabban fog fogyni, rosszul érezheti magát, és kevésbé valószínű, hogy kitart a terve mellett.
  • Üzemeltesse edzését: A legsikeresebb fogyókúrás programok tartalmazzák mind az étrendet, mind a testmozgást. Győződjön meg arról, hogy annyit eszik, hogy energiája legyen a testmozgáshoz.

►Röviden:

Próbáljon lassan és folyamatosan fogyni, és győződjön meg róla, hogy van terve. Az élelmiszer-címkék elolvasása és a kevesebb ócska étel ház körül tartása szintén hasznos lehet a sikerhez.

Számolja-e a kalóriákat?

"Kalória be, kalória elfogyott" minden bizonnyal nem csak ez számít egynek optimális egészség.

Mindazonáltal, Ha a fogyásról van szó, akkor a kalóriák számítanak.

Bár nem biztos, hogy mindenkinek megfelel, lehetséges, hogy a kalóriaszámolás hatékony módja a fogyásnak és a távol tartásának.