Közzétette: City Running, 2017. január 23 1 megjegyzés

kalóriát
A futás egyike a legtöbb kalóriát égető aerob gyakorlatoknak, ami elengedhetetlen azok számára, akiknek fogyniuk kell vagy szeretnének.
Ha csak ezt a tevékenységet 20-30 percig gyakorolja, aktiválódnak a zsírégető hormonok, amelyek a testünket gyorsabban fogyasztják a kalóriákat.
A kalóriaégetés mennyisége és sebessége több tényezőtől függ. A futó egyes egyedei, például súlya vagy fizikai állapota, mások pedig maga a verseny, amelyek a tempóhoz vagy sebességhez, az időtartamhoz, sőt a lejtéshez, az akadályokhoz vagy a terep típusához kapcsolódnak.
A verseny során elfogyasztott kalóriák mérésére sokféleképpen lehet módot találni, és bármelyikkel nagyon hasznos értéket nyerhetünk, bár jelentős hibasorozattal, mivel lehetetlen minden tényezőt figyelembe venni.
Az egyik legáltalánosabb táblázat a percenkénti kalóriakiadást viszonyítja a súlyhoz és a futás sebességéhez:

A futó súlya kilóban
Sebesség 55 kg 63 kg 72 kg 81 kg 90 kg
8,0 km/h 7.1 8.3 9.4 10.7 11.8
8,8 km/h 7.8 9. 10.4 11.7 13.
9,6 km/h 9.4 tizenegy 12.5 14 15.7
10,4 km/h 10.1 11.9 13.6 15.2 16.3
11,2 km/h 10.9 12.9 14.4 16. 17.
12 km/h 11.6 13.4 15.2 16.8 18.6
12,8 km/h 12.1 13.8 15.5 17.7 19.2
13,6 km/h 12.8 14.6 16.3 18. 19.9
14,4 km/h 13.6 15.5 17.3 19. huszonegy
15,2 km/h 14.4 16.4 18.3 húsz 22.2

Ily módon, ismerve a súlyunkat és a futott perceket, megtudhatjuk, hogy mennyi kalóriát használtunk fel rutinszerű versenyünk során. Vegyük azt a példát, hogy egy 72 kg-os ember 35 percet fut 12,8 km/h sebességgel, ezen a foglalkozáson körülbelül 542 kilogrammot fog égni.
Reméljük, hogy ez a táblázat hasznos lesz a futóedzések során.

Más hírekben
Az interneten is

Helló, szeretnék tudni vagy információt adni a következőkről:

44 éves személy, 1,78 cm3 és 97 kg; Elvileg hány napot kell gyakorolni, hány órának kell lennie, és a gyakoriságnak (sebességnek) folyamatosnak kell lennie, vagy változhat ....

… Fontos, hogy ne egyél szénhidrátot. mennyi folyadék.