rangsor

Hogyan kell futnom, hogy több kalóriát égessek el, az az egyik gyakori kétely, amelyet a futók feltesznek maguknak.

A futás tökéletes aerob sport a fittség megőrzéséhez és a zsír megolvadásához, azonban minden esettől függően a gyors vagy a lassú futás döntő lehet, ha a fogyást és a zsírégetést szeretné elérni.

Hogyan kell futnom, hogy kalóriát égessek el?

A nagy sebességgel történő futás nem mindig a legjobb módszer az összes szükséges kalória elégetésére. A futáshoz óriási kardiovaszkuláris aktivitásra van szükség, amely különféle előnyöket nyújt Önnek, és a test összes izomcsoportját is működésbe hozza, különösen azokat, amelyek az alsó testet alkotják.

Ha gyakran fut, a kilók megszüntetése biztosított, de a verseny üteme, könnyebb vagy lassabb, befolyásolja azt a pillanatot, hogy kevesebb idő alatt jobb eredményeket érjen el.

Annak megválaszolásához, hogy hogyan kell több kalóriát égetnem, fontos, hogy tartsa szem előtt a következő pontokat:

  1. Abban a pillanatban, amikor egy aerob sportot kezdesz, elkezdesz energiát fordítani fejlesztésére, azonban a tested csak a tevékenység kezdetétől számított 20-30 perc elteltével "szabadítja fel" a felhalmozódott zsírt, ebben az esetben a versenytől. Ebben az értelemben a hosszabb ideig tartó lassú futás hatékonyabb lesz, ha fogyni akar, ahelyett, hogy néhány percig nagy sebességgel futna.

  1. Az edzés szintje elengedhetetlen annak megállapításához, hogy jobb-e lassan vagy gyorsan futni a kalóriák elégetéséhez. Ne feledje, hogy teste tökéletes gép, amely rövid idő alatt alkalmazkodik egy adott helyzet igényeihez. Egy kezdő, aki közepes sebességgel fut, biztosan több kalóriát éget el, ugyanabban a tempóban futva, mint aki magasabb szintű edzéssel rendelkezik. A legjobb, ha lassú-közepes tempóban kezdi a futást. Csak akkor kell növelnie, vagy kombinálnia a lassú tempót nagy intenzitású intervallumokkal, ha megbizonyosodik arról, hogy a futási sebesség már nem éget kalóriát.

  1. Néhány perc sprintelés sok erőfeszítést igényel, és ekkor az izmok a legjobban működnek, és hosszabb felépülési időt igényel, mint a lassabb tempóban futás. Az utolsó sprint azt jelenti, hogy a kalóriakiadás folytatódik a tevékenység befejezése után (EPOC időszak), ami közvetlenül befolyásolja a nagyobb súlyvesztést.

Tehát milyen gyorsan kell futnom, hogy több kalóriát égessek el?

Kombinálnia kell az összes változót, amelyet kitettünk, hogy a futás során meg tudja állapítani a legjobb edzésritmust, meghatározva a sebességet és annak lehetséges változásait, hogy a lehető legtöbbet hozza ki erőfeszítéséből.

Ha kezdő futó vagy, és nem tudod, hogy gyalog vagy futni kell-e fogyáshoz, kezdj el mérsékelt tempóban futni, amely lehetővé teszi, hogy könnyedén elviseld a 30–40 perc futást. Kezd észrevenni egy nyilvánvaló fogyást, és csak akkor, ha "stagnálást" lát, változtassa meg edzését, növelve, változtatva a sebességet és a lépést, hogy így több zsírt tudjon eltávolítani.

A gyorsabb vagy lassabb futás több tényezőtől függ, a fizikai alkatától és preferenciáitól az erő és állóképesség szintjéig.