Hogyan lehet végleges módon felgyorsítani a fogyást

felgyorsítani

A mediterrán életmód, alacsonyabb mortalitással társítva

Nincs egyetlen módja a fogyásnak, sokféle lehetőség van, de a legjobbak közül választottunk Önnek céljainak elérése érdekében.

Az átlagember fizikai állapotától függően, A zsírszázalékot 4% -ról (versenyző testépítők esetén) 30% -ra változtathatja, elhízott emberek esetében. Nincs egyetlen titkos módja a zsír- vagy súlyvesztésnek, egyszerűen több út vezethet sikerhez. Csak néhány tippet fogunk adni, olyanokat, amelyek nem buknak meg, hogy ezeket mindennap megvalósíthassa és határozottan felgyorsítsa a fogyás, amit annyira keres.

Több fehérje. Minden egyes gramm fehérje kalóriájának körülbelül 25-30% -a ég meg az emésztésben, míg a szénhidrátokból származó kalória csupán 6-8% -a. Végezze el a matematikát: 41 kalóriát spórol meg, valahányszor 50 g fehérjét helyettesít azonos mennyiségű szénhidráttal.

Vigyázzon a címkékkel. Kerülje az olyan összetevőket tartalmazó listán szereplő "magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot" tartalmazó ételeket. 1971 óta ennek a cukorpótlónak a fogyasztása (amelyet üdítők, kereskedelmi sütemények, sőt fűszerek édesítésére használnak) az Egyesült Államokban több mint 350% -kal nőtt, párhuzamosan az elhízás növekedésével.

Alternatív mozgások. Ha fő célja a súlycsökkenés, próbáljon ki szuperhalmazokat, vagy végezzen több gyakorlatot rövid idő alatt, hogy ne adjon időt a testének a pihenésre és a testzsír elégetésére. Például felválthatja a felsőtest sorozatát az alsó test többi részével, hogy a kettő egyikét megpihesse, míg a másikat.

Rekordok megdöntése. Hívd ki magad, hogy minden edzésen ugyanannyi idő alatt, még akkor is, ha csak 100 vagy 200 méter, fuss tovább. Ez biztosítja, hogy mindig több kalóriát égessen el az egyik edzésről a másikra. Ne korlátozódjon arra, hogy mindig ugyanazt a szív- és érrendszeri gyakorlatot végezze, és törje meg céljait.

Ellenőrző részek. Logikailag nem ugyanaz, ha fogyásról van szó, ha négy ételt fogyasztunk teljes tányérral, mint négy ételt a tányér teltségének felével vagy kétharmadával. Ha képesek vagyunk ellenőrizni az adagokat, vagy akár megmérjük őket, megnyerjük a makrotápanyagok csatáját, ami elengedhetetlen a testzsír elvesztése szempontjából.

Először a súlyokat, majd a kardiót. Ha a szív- és érrendszeri edzéseket súlyok előtt végezzük, fáradtabban és kevesebb energiával érkezünk a gépekhez, mert a glikogén nagy részét a kardióban pazaroljuk el. Ha korábban végezzük el a súlyzást, a glikogénünk nagyobb mértékben kiürül, és a szív- és érrendszeri testmozgáshoz optimális módon jutunk el a zsírégetéshez.

Több magas rosttartalmú étel. Tekintsük őket a "jó szénhidrátoknak". Térfogata több helyet foglal el a gyomorban, ami segít abban, hogy elégedettek legyünk és kevesebbet együnk. Zab, hüvelyesek, diófélék ... csak a jól megválasztás kérdése.

Jobb víz, mint a szóda. Nem fáradunk megismételni: ha szomjas vagy, igyál vizet. A szódavíz (szintén cukortartalmú diétás szódavíz) semmiféle fogyást nem támogat. Az inzulin- és szénhidrátkezelésre adott helyes válasz deregulációjával hátrányosan befolyásolják az anyagcserét.

Ne vásároljon éhgyomorra. Sokkal nagyobb esélye lesz egészségtelen termékeket vásárolni a szupermarketben, ha éhgyomorra megy vásárolni, mivel a testünk intelligens és tudja, hogy bármit meg akar enni, bármi is legyen annak érdekében, hogy jóllakjon. Egyél először, majd vásárolj.

Irányítsd a szorongásodat. Sajnos vannak olyan emberek, akiknek szorongási szintje megszabadul, és a hűtőszekrénnyel fizetnek érte, míg másoknak egyéb problémáik vannak. Ha nem kontrolláljuk a kortizol szintünket, a stressz emelkedik, és több olyan terméket eszünk, ami fogyáshoz nem ajánlott.