Melyek azok a változók, amelyek felgyorsítják vagy lassítják az ember anyagcseréjét?

hogyan

A fogyáshoz elengedhetetlen, az anyagcserénk működésének ismerete jobb helyzetbe hoz minket az elfogyasztott ételek és a fizikai aktivitás ellenőrzésében.

Mi az alapanyagcsere?

Az anyagcsere az energiafogyasztás, amelyre a testnek teljes pihenésben, az alapvető létfontosságú funkciók ellátásához van szüksége. Beavatkozik minden olyan kémiai folyamatba, amely lehetővé teszi az élet fenntartását: a vér lélegeztetése és oxigénellátása, a szívizom és a vérkeringés összehúzódása, az agyi funkciók, a gyomor pH-jának és az elektrolitok egyensúlyának fenntartása stb. A test a naponta elfogyasztott kalóriák 60-75% -át felhasználja az alapfunkciók fedezésére.Az alapanyagcsere vagy az anyagcsere-teljesítmény az életkortól, nemtől, testmagasságtól, testtömegtől, testfelépítéstől és természetesen a genetikától függ. Közvetlenül összefügg az egyén izomtömegének mennyiségével. Emiatt, A férfiaknál, akik izmosabbak, mint a nők, az alapanyagcsere aránya magasabb, és több kalóriát kell fogyasztaniuk. A kalóriák elégetéséért felelős fő izom.

Mit kell tenni a bazális anyagcsere fokozása érdekében?

1 - Legyen aktív, ütemezze a hetet, hogy tartalmazzon egy rendszeres testmozgási tervet, amely ellenállási gyakorlatokat tartalmaz, az izomtömeg növelése érdekében, aerob gyakorlatokkal kombinálva. A testmozgás nemcsak az egészség valódi "menedéke", hanem segít az anyagcserénk szabályozásában is

2 - Kerülje a korlátozó étrendet: ha az egyén nagyon kevés kalóriát (kevesebb, mint 800 kal/l nap) tartó étrendet tart, akkor a test "megtakarítási módban" működik, és ezáltal csökkenti az alapanyagcserét. Kerülje a test igényességét olyan igényes étrendekkel, amelyeket hosszú távon nehéz fenntartani, és amelyek akár 25% -kal csökkentik az anyagcserét. A korlátozó étrend befejezése vagy elhagyása után nagyon nehéz fenntartani az elért új súlyt. Előnyös a fokozatos fogyás következetes étkezési tervekkel.

3- Pihenjen legalább 7-8 órát. A jó pihenés fenntartásával a test hatékonyan használja fel az energiát a nap folyamán.

4- Fogyasszon kalciumban gazdag ételeket, ne csak a csontokra és a fogakra vigyázzon. Ezenkívül ez az ásványi anyag beavatkozik az anyagcsere folyamataiba, amelyek lehetővé teszik a megfelelő anyagcsere-kiadás fenntartását nyugalomban. Bár a fő élelmiszerek a sovány tejtermékek, mandula, szezámmag, tofu, spenót, brokkoli, szardínia stb.

5- Válasszon fűszeres ételeket: a fűszeres ételek kapszaicinben, termogén alkaloidban gazdagok, vagyis ideiglenesen növelik a testhőmérsékletet. Viszont elősegítik a zsírok és szénhidrátok oxidációját. Savanyúságokban, csípős paprikában, chili paprikában, jalapenóban találhatók a mexikói ételek kedvelői számára

6 - Klinikai áttekintés és vérvizsgálatok segítségével észlelje a pajzsmirigyhormonok termelésének bármely csökkenését, amely nagyon fontos hatással van az anyagcserére vagy a májbetegségekre.

7- Tartsa fenn a megfelelő hidratálást. Ha a test enyhe kiszáradást észlel, csökkentheti az alapanyagcserét. Javasoljuk, hogy igyon naponta 8 pohár vizet, vagy infúziót, gyümölcslevet, és tartalmazzon elegendő mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget.

8- Testhőmérséklet: ajánlott, hogy fűtéssel ne emelje meg túlságosan a környezet hőmérsékletét, ha hideg van, mivel a szervezet természetes alkalmazkodásának lehetősége elvész a környezeti hőmérséklet változásaihoz. Ez a test fiziológiai módja, amely nagyobb kalóriakiadással növeli az anyagcserét

A fogyás legjobb kombinációja az elfogyasztott mennyiség mérséklése, jó ételválaszték és több mozgás. Mivel nem lehet módosítani a genetikát, amely finoman meghatározza az egyes emberek alapanyagcseréjét, a hangsúlyt a szokások javítására kell fordítani, és a lehető legaktívabbnak kell lenni minden életkorban, különösen 35 év után, amikor a természetben természetesen elkezdődik a szarkopénia vagy a veszteség az izomtömeg.Forrás: A nemzet