hogyan

MADRID. - Amikor megérkeznek a tengerparti és medencés napok, és a skála makacsul folytatódik, több kilót jelöl meg a kelleténél, itt az ideje munkába állni és megszabadulni a fogva tartás alatt megszerzett súlytól.

Ennek elérése érdekében, az egészségünk veszélyeztetése nélkül, elegendő a "testmozgás és a táplálkozás, miközben egy kicsit csökkentjük a kalóriákat" - mondja Juan Madrid Conesa, az endokrinológiára szakosodott orvos, az "health 1" weboldal igazgatója. (https://salud-1.com/).

Madrid doktor részletesen kifejti, hogy növelni kell a zöldségek és zöldségek, a gyümölcsök fogyasztását is, és csökkenteni kell az egyéb ételek fogyasztását.

Ebben az értelemben azt állítja, hogy hagyományos reggelit fogyaszthatunk, amely tejeskávéból, paradicsomos pirítósból és kevés olívaolajból áll. Ha a reggeli és az ebéd között sok óra van, akkor reggel közepén fogyaszthatunk egy darab gyümölcsöt.

„A napközbeni étkezést egy nagy tányér salátával kell kezdeni, amelyet kizárólag zöldekből és zöldségekből készítenek, amennyit csak szeretnénk, és sóval, ecettel, ha úgy tetszik, és egy evőkanál olívaolajjal fejenként. Nem a salátát kell az asztal közepére tenni, hanem elosztani a tányérokon. Ily módon a gyomor egy részét nagyon kevés kalóriával töltjük meg ”- mutat rá.

A szakember elmagyarázza, hogy mivel kezdünk enni, körülbelül 20 percbe telik, amíg a gyomor jeleket küld az agynak az étvágyunk eltávolítására.

"Nem 20 percet kell eltöltenie salátával, hanem lassan és jól rágva kell tennie" - hangsúlyozza.

Dr. Madrid szerint a saláta után kellene egy tányér pörkölt.

„Az ideális az lenne, ha egy héten három nap hüvelyeseket, egy nap rizst, egy másik tésztát és a két hátralévő napon két különféle ételt, például halat ennénk. Legfeljebb 50 gramm kenyérdarabbal kísérhetjük. Desszertként lesz egy darab gyümölcsünk "- pontosítja.

- Ha a vacsoráig sok óra telik el, délután közepén két édesített sovány joghurtot fogyaszthatunk, amelyek csak körülbelül 100 kalóriát tartalmaznak és meglehetősen telítőek. Vacsorára lesz egy jó zöldséges tányérunk, amelyet főzve, grillezve, sütve vagy párolva készíthetünk el ”- mondja a szakember.

„Utána hetente háromszor vagy négyszer ehetünk lágy tojást vagy francia omlettet. Az éjszakák többi részében, a zöldséges étel után grillezett hús vagy hal, lehetőleg hal lesz nálunk ”- írja le.

"Ha így eszik és napi egy órát sétál, ésszerű módon lefogy, és emellett az egészsége is jelentősen javulni fog" - mondja.

A szakemberek úgy vélik, hogy a kulturális ágazati program „sok ideológia és kevés konkrét megoldás”

NE essen a kísértésbe

Annak elkerülése érdekében, hogy olyan kísértésekbe essen, amelyek tönkreteszik a fogyás célját, a legjobb, ha nincsenek bizonyos ételek otthon.

„Célszerű étkezés után bevásárolni, mert ha éhesek vagyunk, akkor biztosan több és felesleges ételt választunk. Mindig magunkkal kell vinnünk egy listát arról, hogy mire van szükségünk és a megfelelő pénzre ”- tanácsolja Dr. Emilia Cancer, a spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság (SEEN) táplálkozási területének tagja.

"Ha hipermarketbe megyünk, akkor nem szabad átmenni a minket leginkább csábító folyosókon, mint például sütemények, sütemények, csemegeüzletek, előkészített ételek, fagyasztott pizza típusú ételek vagy sütésre kész és kész sütemények" - hangsúlyozza Dr. Cancer.

De a kísértés lehet az úgynevezett csodadiétákban is, amelyek rövid idő alatt jelentős fogyást ígérnek.

"Egészségtelen táplálkozásról van szó, amelynek során rövidtávon csökken a súly, de mind közép- és hosszú távon visszapattanó hatású, így az elveszett helyreáll, és még ennél is többet nyer" - figyelmeztet Madrid.