Éppen egy olyan beteget kezeltem, aki elhízott attól, hogy kora reggel ellenőrizte a mobilját, és az éjszaka közepén bekapcsolta a fürdőszoba világítását. Belső órája nem volt megfelelő, és nem a melatonin súlycsökkentő hormont hozta létre.
Az alvás fontosabb a fogyáshoz, mint az étel. Az alvásnak különböző fázisai vannak, de csak mélyen alvás esetén termelődik a melatonin, amely segít a fogyásban. Még azok a pácienseim is híznak a melatonin hiánya miatt, akiknek az alvást megszakító horkolással van társuk.
Mennyit aludni fogyni?
A melatoninhiány okozta súlygyarapodás elkerülése érdekében meg kell felelnie ezeknek a tulajdonságoknak:
- mélyen aludni
- aludni az éjszaka bizonyos óráiban (minimum 11: 30-tól 4: 30-ig)
- legalább 5 órát aludni (ha többet alszol, akkor többet fogysz)
Készítettem ezt az alkalmazást a mély alváshoz. Három nap múlva segít jobban aludni.
A 8 lépés a több alváshoz
A mély alvás eléréséhez szükséges, hogy az agy közepén elhelyezkedő harmadik szem előállítsa a melatonint. Ha a nap folyamán nem kap elegendő napfényt, akkor a melatonin optimális mennyisége nem termelődik. Még rosszabb, ha éjszaka fénynek vagyunk kitéve, ez a hormon csökken.
A TV és a mobiltelefon fénye zavarja az alvás minőségét. Szükséges, hogy ne tartózkodjanak a szobán.
Ne használja az ágyat bármilyen más kellemetlen tevékenységre, például alvásra vagy szexre. Még kevésbé használja ágyát megbeszélésre, munkára, tanulásra, telefonhasználatra vagy a tévében a hírek megtekintésére.
A hangos alvás legfontosabb „gyógyszere” ez a reggeli gyakorlat. Az intenzív testmozgás során termelődő hormonok a legjobb szorongásoldók.
Legalább 3 órával lefekvés előtt el kell kezdeni pihenni és csökkenteni az intenzitást.
Kerülje az alvásproblémákat. Ha nem tud aludni 5 perc múlva, akkor keljen ki az ágyból, és térjen vissza, amikor álmosnak érzi magát. Ha megint nem aludtál 5 perc múlva, akkor kelj fel újra, amíg el tudsz aludni, de SOHA ne folytasd hánykolódást.
Kerülje a koffeint még reggel is. A kávéból, teából vagy szódából származó koffein akár 24 órán keresztül megmarad a szervezetben. Ne igyál alkoholt sem. Bár álmosságot okoz, megszakított alvást és horkolást okoz.
Az altatók (például a Rivotril és a Tafil) bevétele meghízik. Annyira csökkentik a libidót, hogy fogamzásgátlóként működnek.
Miért nem hízik az alvás?
- Kövér agy oka
- Lassítja az anyagcserét
- Okozhatja az inzulinrezisztenciát
Cikket akarnak arról, hogyan szedjék a melatonin-kiegészítőket a fogyás érdekében?
- Hogyan lehet a bojtorjánt fogyni 🥇
- Gyakorlatok a fogyáshoz a medencében; Hogyan lehet fogyni és egészségesen fogyni
- Hogyan csökkenthető a gyomor lucerna turmix a fogyáshoz
- Hogyan lehet motivációt szerezni a fogyáshoz; Megtanulják, hogyan lehet hatékonyan és természetesen fogyni
- Vásároljon fehérjeport a fogyás és az izomtömeg növelése érdekében