hogyan

Oszd meg ezt a posztot

Amikor belépünk az orvosi egyetemre, mindannyian tudjuk, hogy ügyeletesek leszünk. Részben izgat bennünket az a gondolat, hogy részesei lehessünk annak az elitnek, amely lefeküdhet lefekvés után, miután évek óta küzdöttünk anyáink elnyomásával, akik korán aludni kényszerítettek minket (anya, bocsáss meg, nem tudtam, mit csinál).

Senki nem magyarázta el nekünk, és nem is magyarázza el nekünk, hogy az éjjeli őrjáratok idővel milyen halálos következményekkel járnak, és hogyan tudjuk legalább kezelni őket. Úgy gondolom, hogy ez a kényelmetlen igazság egyike, amelyet úgy tűnik, hogy a legjobb a szőnyeg alá tenni.

A világon minden értelme van annak, hogy az egész napos edzés, majd a műszak alatt folyamatosan ébren maradás gyakorlata nem tesz jót az egészségének. Ez a gyakorlat arra kényszeríti a tested, hogy a természetes cirkadián ritmusnak ellentmondó ütemterv szerint működjön. Hormonális ciklus, amelyet az anyatermészet évszázadok óta fejleszt. Soha nem jó ötlet az anyatermészet ellen lépni.

De azon túl, hogy panaszkodtam az őrökre és felvállaltam őket a munka részeként, nagyra értékeltem volna, ha közölte velünk, milyen súlyos egészségügyi problémákat okoz ez, és hogyan tudnánk kezelni őket, ha nem lehet elkerülni őket.

A kárt az alvás természetes ritmusának megzavarása okozza. Amíg a test alszik, testünk eltávolítja a méreganyagokat, helyrehozza a sérüléseket és csökkenti a stresszt. Évmilliók óta így tett. És nem érti, hogy körülbelül 150 éve úgy döntöttünk, hogy egy embercsoport vitatja terveit.

És mint minden kihívás az isteni mintáknak, ennek is megvan az ára. Elég drága ár, amiről tisztában kell lennünk.

Növeli az emlőrák kockázatát: Meglep, hogy manapság még senkit nem érdekelnek az egészségünket gondozó nők. Az alvási ciklust megfordító nőknél sokkal nagyobb az emlőrák kockázata. Nem számít, hogy állandóan az éjszakai műszakban dolgozik, vagy csak egy éjszaka egy héten.

A depresszió kockázata: Nem csak a stresszes munkakörülmények, az eszközök hiánya, az elégtelen fizetés; az éjjeli órák a klinikai depresszió és más hangulati rendellenességek esélyének jelentős növekedését eredményezik

Növeli a munkahelyi balesetek kockázatát nem számít, mennyi a hívása, ébren és útközben próbál maradni, a teste még mindig le akar állni. Ennek eredményeként csökken a koncentrálóképesség és a figyelem. Sokkal nagyobb valószínűséggel szúrja meg magát egy szennyezett fecskendővel, vagy bántja magát ezekben a műszakokban.

Elhízás és cukorbetegség A cirkadián ciklus megváltoztatása hatással van az anyagcserére is. A leptin elengedhetetlen a súly, a vércukorszint és az inzulin szabályozásában. Mindez a hormontermelés egyensúlyhiánya befolyásolja a testsúlyt, és kockáztatja a cukorbetegséget, még akkor is, ha egészséges étrendet tart.

Mindezek ellenére, mint minden függőségben, az első és legfontosabb dolog az, hogy tudatosítsuk, hogy problémánk van. Amellett, hogy felhívjuk a figyelmet a többi kollégánk körére. Ne feledje, hogy a legtöbben 50 éves korukig lesznek szolgálatban, és addigra már késő lesz megakadályozni annak hatásait.

Mondanom sem kell, hogy az első lépés annak követelése lenne, hogy a szakszervezetek és az orvosi szövetségek gyakorolják szerepüket, és kötelezzék a közigazgatásokat arra, hogy törvényben korlátozzák az éjjeli őrök számát, és a műszakokat legfeljebb 12 órára korlátozzák. De ez úgy történik, hogy elegendő személyzetet vesz fel, hogy az éjszakai őrségek rövidek és ritkák legyenek.

De visszatérve a valóságba, léteznek intézkedéseket, amelyeket mi magunk is megvalósíthatunk hogy megpróbálja kezelni e gyakorlat negatív hatásainak elszenvedésének kockázatát.

Támaszkodjon szeretteire

Kérjen segítséget azoktól az emberektől, akikkel együtt él. Együttműködésed elengedhetetlen az olyan alapvető tevékenységek egyensúlyának megteremtése érdekében, amelyeket esetleg nem tudsz egyedül elvégezni. A delegálandó feladatok közé tartozik a számlák kifizetése, adminisztratív feladatok elvégzése vagy valamilyen házimunka (fontos lehetőség az otthoni elcsúszáshoz). Szüksége van rájuk a csendes órák megállapításához is, hogy aludhasson, amire szüksége van.

Szervezze meg családi idejét

Fontos, hogy előre meg tudjon állapodni partnerével, családjával vagy barátaival a minőségi idő megosztásának módjáról, figyelembe véve, hogy a műszak előtt vagy után helyesen pihenhet.

Kerülje a koffeint

Ha valaha is végzett éjszakai műszakot, akkor tudja, hogy a kávé több célt is eleget tesz: az energia lendületét, a társasági élet lehetőségét és annak az előnyét, hogy ürügye van arra, hogy egy ideig kimenjen friss levegőhöz. De ez még mindig egy stimuláns gyógyszer, amely órákig marad a rendszerben, miután megérezte az első hatásokat. Ezért kerülje a kávéfogyasztást legalább 6 órával lefekvés előtt.

Hagyja, hogy a nap adjon egy kicsit

A testének szüksége van napfényre, ha éppen nem dolgozik. Próbáljon legalább 30 percet eltölteni a napon, legyen az sétálni, szabadban edzeni, vagy csak kimenni, hogy megszámolja, hány ember nem tudja, hogyan kell felvenni egy maszkot. Biztosítania kell testének a szükséges D-vitamint.

Készítse elő a barlangot, mielőtt hibernálna

Nagyon fontos, hogy az óra után a megfelelő környezetben aludjon. Számukra kulcsfontosságú elemek szükségesek:

  • Tartsa hűvös szobáját: ventilátor és klímaberendezés teljes gázzal, költsön villamos energiára, amit az őrségben keresett.
  • A lehető legsötétebbnek kell lennieFektessen be néhány jó függönybe.
  • A lehető legcsendesebb környezet: Ha van kisgyermeke, adjon nekik 5 eurót, és mondja el nekik, hogy ideje világot látni
  • Viseljen alvómaszkot és füldugót: Ha a maszk stressze az utcán nem elég az Ön számára, akkor megvan a megoldás!
  • Két órával lefekvés előtt kapcsolja ki az összes elektronikus eszközt: Ez lesz a legnehezebb lépés, de vigasztalhatatlanul két órán át tartó sírás, amiért nem látod, mit csinálnak a divatbefolyásolók, segít ellazulni lefekvés előtt.

Valójában nincs egyszerű megoldás erre a problémára, de tisztában kell lennünk a közép- és hosszú távon fennálló óriási kockázattal, tudatosítanunk kell kollégáink körét, és intézkedéseket kell hoznunk, hogy ezek a hatások a lehető legkevésbé károsak legyenek.

Ha van még technikája az őrök hatásának leküzdésére, vagy ismeri az egészségügyi minisztert, és úgy gondolja, hogy vásárolhatunk neki néhány sört, hogy meggyőzzük a 24 órás őrök betiltásáról, iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy továbbra is kapcsolatban maradjon és meséljen még alkalmi és szórakoztató dolgokat, mint például az éjjeli órák közelgő végzetét.