Íme néhány legfontosabb tipp a maraton futási idejének javításához. Senki sem mondta, hogy könnyű elérni, de aki kitart, az diadalmaskodik!

idejét

Javítsa a saját márkáját Ez a futás egyik fő kihívása, talán több, mint az éremszerzés a többi futóval szemben. És kétségtelenül minden maratoni futó egyik fő célja, amelyben elengedhetetlen javítsd folyamatosan a saját időidet ha látni akarja a haladást.

Ma adunk neked valamit legfontosabb tippek a maraton futási idejének javításához. Meg kell majd tenned a részed, ez nem kétséges. És tény, hogy senki nem mondta, hogy a maratonok lebonyolítása - és maga a márka fejlesztése - könnyű feladat volt; de ha futó vagy, akkor tudod, aki kitart, diadalmaskodik!

Itt járunk ezekkel a tippekkel.

1. Tervezze meg előre az edzését

A maratonok nagyon igényes versenyek, amelyek megkövetelik a sportolótól a nagyon jó fizikai forma és kiváló ellenállóképesség. A teste állapotától függően el kell kezdenie az edzést többé-kevésbé előre.

Ha a fizikai formája jó, de még nem kezdte el edzését a maraton sajátos igényeinek megfelelően, dátum legalább 6 hónap hogy testét megszokja az ilyen típusú verseny kihívásain.

Ha az osztályzata nagyon magas, és az edzés megkezdése előtt már nagy sebességgel, jó ellenállással fut, akkor még egy kicsit siethet, és időt adhat magának körülbelül 3 hónappal azelőtt a nagy dátumig.

2. A gyakorlatban végezzen speciális oktatást a maratonok számára

Felkészülés egy maratonra és pontosabban a futási idő javítása egy maratonon, nem csak futásra kell minden nap konkrét tervezés nélkül.

Ha éppen arra törekszik, hogy csökkentse a márkáját és ezért annak részeit nagyon versenyképes megközelítés, nagyon fontos, hogy fejlődj és megvalósítsd speciális képzés hogy elérje ezt a célt.

Néhány nagyon hasznos speciális képzés javítani az időket:

Hosszú futások

A hosszú futások egyfajta hosszú időtartamú képzés, 60 és 140 perc között, amelyben a futó a sima és egyenletes ritmus kifejezett céljával javítsa az állóképességét.

Mivel ezek hosszú távú edzések, nem lehet itt hirtelen elkezdeni: az állóképesség elsajátítását progresszív, tehát meg kell növelnie a dedikációs időt lassan.

A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a hosszú távokat figyelembe veszik kulcsképzés amikor javítani kell a futási időt egy maratonon.

„Maraton” edzés (PM)

A „Maraton Pass” az a versenytempó, amely közvetlenül alattunk van anaerob küszöb, vagyis az a határ, ahol a futási képességünk rejlik maximális oxigénnel. Ilyen típusú edzéssel több hemoglobin lesz a vérében, és a futás (progresszív) érzése lesz gyorsabb, kevesebb erőfeszítéssel és nagyobb kényelemmel.

El Paso Marathon egy lépés, amely nem muszáj felülmúlnia minket: gyorsan futunk, de például képesek vagyunk beszélni egy másik futóval is. A cél a nagy távolságot egyenletes ütemben, amellyel figyelni kell arra, hogy ne kezdjen túl nagy sebességgel futni, hiszen ha mégis megteszi, akkor nem tartja meg a ritmust.

Javasoljuk, hogy ilyen típusú gyakorlatokat hajtsanak végre legalább hetente kétszer maratoni felkészülési idő alatt, és hogy vannak haladó.

Szakaszához fűtés kb. 2 km és egy másik hűtés azonos időtartamú, akkor hozzá kell adnia a közepén hosszú ismétlések progresszív intenzitás:

● 5x2000m
● 3x3000m
● 2x5000m
● 3x5000m
● És így tovább

400 és 1000 méter közötti ismétlés

Ez a fajta képzés középpontjában áll javítja a fizikai erőt és elősegíteni az izomrostok gyors aktiválódását. Számos feladat végrehajtásából áll rövid távú ismétlések (400, 500, 800 vagy 1000 m), fokozatosan növelve az ismétlések számát és csökkenő gyógyulási idő.

3. Étel

Természetesen a táplálkozás minden futó számára fontos, és ha a lehető legtöbbet akarja kihozni az edzésből, egészségesen és jól kell enni edzésed kezdetétől.

De a maratonok esetében futóként legalább egy héttel a nagy nap előtt meg kell terveznie a bevitelt, kifejezetten növelve a szénhidrát bevitel hogy a maraton napján további foglalások álljanak rendelkezésre.