Tippek anti-stressz étrendhez

Yolanda Vazquez Mazariego

segíthet

Az ételek és a testmozgás a két legjobb fegyvered lehet a stressz leküzdésére. A stresszes emberek egyik leggyakoribb tünete az étkezési rendellenességek. Vannak, akik nem esznek, mások puffadásért, mások pedig egészségtelen ételek (chips, zsemle, zsír vagy bár nem annyira őrült, csokoládé) kezébe kerülnek. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, és természetesen a nyugodt étkezés, az asztalnál vagy a zsebében nincs mobiltelefon, elengedhetetlen a mentális stressz helyzetéből való kilépéshez.

Ezeket a szabályokat kell betartania étrendjében, ha súlyos stressz éri:

- Távolítsa el az olyan stimulánsokat, mint a kávé, az alkohol, a tea vagy a dohány

- Növelje a halakból és hüvelyesekből származó egészséges fehérjék fogyasztását

- Csökkentse a finomított és származtatott cukrok fogyasztását, és növelje a vérszintet fenntartó komplex szénhidrátokat.

- Próbálja enni napi 5 és 7 étkezés között, könnyű és tápláló

- Egyél triptofánban gazdag ételeket, egy pihentető aminosavat, mert ez növeli a szerotonin, a boldogságért felelős neurotranszmitter szintjét. Banánban, tejben, dióban, mandulában vagy salátában található.

- Növelje az anti-stressz vitaminok adagját: B5-vitamin (amely segíti a hormonok és antitestek kialakulását a stressz okozta hormonális kopás ellensúlyozásában), B6-vitamin (a rezisztencia vitaminjának tekinthető, mert beavatkozik a tápanyagok anyagcseréjébe), C-vitamin (természetes antioxidáns a stresszt okozó sejtek öregedésének ellensúlyozására) .

- Fokozza ezeket az ásványi anyagokat: kálium (amely megakadályozza a folyadék felhalmozódását), cink (antioxidáns ásványi anyag, amely javítja az immunválaszt és része az inzulin hormonnak) és a magnézium (amelyet idegimpulzusban betöltött szerepe stresszoldó ásványi anyagnak számít) terjedés.

- Próbáljon két órán keresztül alacsony zsírtartalmú ételt enni lefekvés előtt, hogy az emésztés ne zavarja az alvást.