Amikor olyan kardiógépekről beszélünk, mint például az elliptikus vagy álló kerékpárok, sokan egyszerűen használják őket, de nincs előzetes ellenőrzésük vagy ismeretük arról, hogyan kell őket rendesen használni a cél elérése érdekében, az egyik leggyakoribb természetesen a zsírégetés, különösen ezekben a hónapokban, amikor közeleg a nyár, és jobb testtel akarunk kinézni, amellyel rohanunk időben érkezni vagy elérni a célunkat.

Olykor láttam, hogy egyesek túl nagy vágyakozással teszik, és nem pihennek megfelelően a gyakorlatok között, amellyel az izom növekedési ideje helyett az ellenkező hatást érik el, amelyet azzal fogyasztanak, ami a gyakorlat kevésbé hatékony.

arra hogy
Ha azt szeretnénk, hogy lefogyjunk és fogyjunk, akkor általában 20 vagy 30 perces állandó testmozgás történik, de attól tartok, hogy nem használja ki megfelelően a gépben rejlő lehetőségeket, az elliptikus kerékpár kiválóan alkalmas edzésre és javítja az izmainkat, amelyet nemcsak a zsírfelesleg pótol, hanem az is, hogy több izomunk van, és naponta több kalóriát fogyasztunk, felgyorsítva az izmainkat.

Ez azért lehetséges, mert a kardiógép egyszerre több izomterületet, a quadricepszet, a combizmat, a farakat és a borjakat dolgozza fel, a karokon, a melleken és a háton kívül azt gondolja, hogy minél több izmot dolgozunk, annál több kalóriát égetünk el, de emlékezz! az edzésnapok között pihennie kell, időt kell adnia az izomzatának növekedésére, és minél jobban teljesít, annál nagyobb teljesítményt nyújt Önnek.

Minden képzés során néhány szempontot figyelembe kell vennünk. Ha többet fogunk meg a fogantyúktól, ahelyett, hogy kapaszkodnánk, sokkal jobban fogjuk gyakorolni ezt a területet, de mindig fejjel, anélkül, hogy megerőltetnénk magunkat, annak valami növelőnek és fenntartónak kell lennie, ha túl sok erőt használunk, akkor fáradunk túl gyorsan, és ne feledje, hogy a fogantyúkat az egyensúly megtartása érdekében használjuk, nem pedig azért, hogy támogassanak minket.

Ugyanúgy, mint ha csak magunkat támogatjuk velük, minden erőfeszítést az alsó részre fordítunk, főleg a lábakra. Mindig ne felejtsen el egyenes helyzetben lenni, elkerülve a nem megfelelő guggolást, amely hátfájást vagy ágyéki fájdalmat okozhat a megterhelés miatt.

Mindig ügyeljen arra, hogy milyen sebességgel végzi a gyakorlatot, ne izguljon és főleg az elején, túl normális rossz szokás teljesen frissen kezdeni és nagyon gyorsan elkezdeni a testmozgást, de hosszú távon az, amit csinál, gyakorolj kevesebbet. Nos, sokkal hamarabb elfáradsz, és ha nem melegítettél jól be, akkor olyan sérüléseket okozhat, amelyek megakadályozzák, hogy néhány napig vagy akár hetekig tornázzon. Próbálja figyelni a tempóját, és az elliptikus kerékpár korlátai fokozatosan növekednek, és ismerje meg önmagát vagy önmagát.

Gondoljon arra, hogy ez egy olyan gép, amelyben ennyi izom gyakorlásával nagyobb a sérülések és problémák kockázata, ha nem jól csináljuk, használja a konzolt, hogy nyomon kövesse az edzést és az elvégzett időt, valamint fokozatosan növelje.

Gyakorlatok zsírvesztéshez az elliptikus edzőn.

  1. Rövid nagy intenzitású intervallumok (Hiit - Nagy intenzitású intervallum edzés)

Válassza ki a rövid intervallum programot a konzolon, nekik általában van ilyen, mert ez egy olyan gyakorlat, amely nagyon divatossá vált, azon alapul, amit fentebb megbeszéltünk, hogy maximális erőfeszítéseket tegyünk kis időközönként, kis adagokban csökkentve a tempót ismételten nagy intenzitással képes elvégezni, ez az edzésrendszer bizonyítottan gyorsabban növeli az izomtömeget, valamint hatékonyabban és hosszabb ideig égeti a zsírt.

Más gyakorlatok, mint amilyeneket a 20 vagy 30 perc elején említettünk, lefogy, de nem fejleszti izmainkat, ettől jobb formánk lesz és ezáltal felgyorsul az anyagcserénk.

3 percig melegítünk, ha a gépnek nincs erre programja, manuálisan létrehozhatjuk, majd 30 másodperc és 2 perc közötti tételeket végezünk nagy intenzitással, és közöttük kb. 2 percnyi tételeket helyezünk alacsony hőmérsékletre erőfeszítés üteme, így körülbelül 10 ismétlést tudunk megismételni, minden attól függ, hogyan látja magát és ismeri a testét.

Általában úgy kezdeném, hogy összesen 20 percet végzek, a 3 perc bemelegítés között néhány ismétlést, és a lehűlést normál ütemben fejezzem be 3 vagy 5 perc körül, hogy az izmok fokozatosan ellazuljanak.

Az alaptábla a következőképpen néz ki:

Bemelegítés 3 percig.

Gyakoroljon 90% -os intenzitással, 30 másodpercig

Pihenjen 60% -os intenzitással 1,5 perc

(10 ismétlés)

Hűtsük le 5 percig

Ha hetente körülbelül háromszor így csinálod, akkor azonnal észreveszed, hogy az izmaid és a tested radikális változáson megy keresztül, a legjobb, ha elveszíted a zsírodat és formába lendülsz, a szintedtől függően, a 90% -os intenzitású intervallumtól szélesebb körű lesz, és mindenekelőtt azt tanácsolom, hogy vegye komolyan a bemelegítést, mind az ellipszis kerékpárra való felszállás előtt nyújtózkodva, mind az eszközön egyszeri időt tiszteletben tartva.

Ha még mindig nincs, javasoljuk, hogy olvassa el útmutatónkat az elliptikus kerékpárok vásárlásához