emésztőrendszer

Minden nap aggódik emésztőrendszerének egészségessége miatt? Gondolhatja, hogy ha sok vizet iszik, vagy rostos ételeket vesz fel a táplálékába, már mindent megtesz az egészsége érdekében, de ... Tudta például, hogy a stressz és a szorongás az emésztőrendszerünket alkotó szervek nagy részének két nagy ellensége?

Az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára által bemutatott kutatás szerint a stressz olyan fizikai vagy érzelmi feszültség érzése, amely bármilyen helyzetből vagy gondolatból fakadhat, ami csalódottnak, dühösnek vagy idegesnek érzi magát.

Hasonlóképpen, ez az idézett kutatás elmagyarázza, hogy a stressz a testünk reakciója egy kihívásra vagy igényre. Kis epizódokban a stressz pozitív lehet, például amikor segít elkerülni a veszélyeket vagy betartani egy határidőt. De ha a stressz hosszú ideig tart, károsíthatja egészségét.

Most, hogy kicsit foglalkoztunk a stressz témájával, annak következményeivel együtt, ebben a cikkben szeretnénk megmutatni 10 alapvető tipp, amelyek segítenek a jobb emésztésben, és mindenekelőtt biztosítják, hogy a szervezetben megtalálhatók legyenek a jobb életminőséghez szükséges tápanyagok.

Kulcsok az emésztőrendszer egészségének megőrzéséhez

1. Reggel egy evőkanál olívaolajat néhány csepp citromlével

Elég vele 15 gramm olívaolaj extra szűz keverve 5 gramm citromlé. Ez egy egyszerű gyógymód, amelyet egymás után 4 napig követhetünk, hogy további háromat megpihentsünk. Ily módon elérhetjük a következő előnyök egy részét:

  • Csökkentse a gyulladást és fontos antioxidánsokat biztosítson emésztőrendszerünkben, mindezt a C-vitaminnak köszönhetően.
  • Megtisztítjuk a testet.
  • Könnyítjük az emésztést és hidratáljuk a gyomrot a nap első pillanatától kezdve.
  • Jó hashajtóként hat.
  • Támogatja a máj és a hasnyálmirigy egészségét.
  • Javítja az ásványi anyagok felszívódását.

2. Korlátozza a zsírbevitelt a nap folyamán

E tanulmány szerint, amelyet az Országos Orvostudományi Könyvtár adott ki, a zsírok egyfajta tápanyag, amelyet az étrendből nyernek. Néhány zsír fogyasztása elengedhetetlen, bár a túl sok fogyasztás szintén káros.

Ugyanezen tanulmány szerint ugyanaz a tanulmány megmagyarázza, hogy az általunk fogyasztott zsírok a test megfelelő energiájához szükséges energiát adják. A testmozgás során a test felhasználja az elfogyasztott szénhidrátokból származó kalóriákat; de 20 perc elteltével az edzés a folytatáshoz a zsírból származó kalóriáktól függ.

Folytatva kiemelhetjük, hogy a zsírok feldolgozása hosszú időt vesz igénybe, nem beszélve arról, hogy olyan méreganyagokkal és vegyületekkel töltenek el bennünket, amelyekre a szervezetnek nincs szüksége, és amelyek hosszú távon hízásra késztetnek minket. Most egyáltalán nem a zsírok kerüléséről, hanem azok korlátozásáról van szó, mivel testünknek is szüksége van rájuk energia megszerzéséhez és különféle funkciók ellátásához.

Vegye figyelembe a legjobb zsírforrásokat:

  • Kék hal
  • Törökország vagy csirkehús
  • Az avokádó
  • Az olívaolaj
  • A tojások

3. A legjobb rost az emésztőrendszeréhez

A táplálkozási szakemberek és maga a WHO (Egészségügyi Világszervezet) szerint a rostmennyiség, amelyet egész nap el kell fogyasztanunk, 30 gramm. Tudja azt is, hogy melyik a legegészségesebb rosttípus az emésztés elősegítésére? Írd fel:

  • Oldható rost, mint például a zabban, ez segít csökkenteni a koleszterint és a vércukorszintet, de nem segít túlságosan a béltranzit szabályozásában.
  • Oldhatatlan rost, ehelyett az egészséges emésztőrendszer számára a legjobb. Ez az a helyzet, amikor például búzakorpát, papayát vagy szárított gyümölcsöt biztosítanak nekünk.
    Az ilyen típusú rostoknak köszönhetően jobban felszívjuk a tápanyagokat, elkerüljük a székrekedést, megtisztítjuk a beleket és javítjuk az emésztést.

Ha többet szeretne tudni a bél egészségügyi látogatásáról: A bél kordában tartása

4. Mindig fogyasszon napi 5 ételt

Vannak, akik reggelire, ebédre és vacsorára szorítkoznak. Naponta csak három étkezés fogyasztása arra kényszerít minket, hogy nagy mennyiségben együnk, mert mindig éhesen érkezünk ezekre a pillanatokra: ebédtől vacsoráig például akár 7 óra is eltelhet ... Hogyan hagyhatjuk testünket ennyi ideig energia nélkül?

Ez egy hiba. Készítse el napjait úgy, hogy napi 5 étkezést tudjon teljesíteni, hogy megfelelő és megfelelő mennyiséget vegyen be az ételeibe. Mindig jobb lesz „kis mennyiségeket enni naponta sokszor”, mint fordítva. Így elkerüljük a test túlterhelését és elősegítjük az egészséges emésztőrendszert.

5. Kerülje a gázt

A gázok nem tesznek jót az emésztőrendszerünknek: megnehezítik az emésztést, megakadályozzák a széklet anyag megfelelő keringését, és fel is gyújtanak minket. Tartsa szem előtt ezeket az egyszerű tippeket a gáz elkerülése érdekében:

  • Rágd lassan.
  • Kerülje a gumit.
  • Kerülje a szénsavas italokat.
  • Korlátozza a keményítőben gazdag ételeket, például a káposztát vagy a brokkolit, különösen a nap végén.

6. Séta napi fél órát

Egy kis testmozgás segít javítani az emésztést és elősegíteni a béltranszportot, nem beszélve a szíved számára nyújtott nagy előnyökről. Sétáljon napi fél órát! Semmibe sem kerül, és egészsége értékelni fogja.

7. Kezelje a szorongás és a stressz forrásait

Állítsa be prioritásait az életében, hogy egészsége és érzelmi jóléte mindig első helyen álljon. Keresse meg saját tereit a nap folyamán, hogy pihenhessen, gyakorolhassa hobbijait vagy egyszerűen gondolkodjon. A kiegyensúlyozott, boldog és nyomásmentes élet megkönnyíti az egészséges emésztőrendszert.

8. Igyon elegendő vizet

Az ideális az, ha napi másfél és két liter vizet fogyasztunk. Ez a Mayo Clinic szakértői által készített tanulmány azonban arra utal, hogy az évek során különféle ajánlások születtek. De az egyéni vízigény sok tényezőtől függ, például az egészségtől, az aktivitás szintjétől és az illető lakóhelyétől.

Más szavakkal, nincs minden ember számára rögzített képlet. De ha többet tud meg a test folyadékigényéről, akkor kiderül, mennyi vizet kell inni naponta.

Tudjuk, hogy néha kerül, hogy a víznek nincs íze, és nehéz inni, ha nem vagyunk szomjasak. Ugyanakkor elengedhetetlen a jó emésztés és általában a jobb egészség élvezete. Szokás, hogy egész nap apró kortyokat igyon.

9. Igen a probiotikumokra

Probiotikumok, amelyeket ez a Mayo Klinika tanulmány meghatároz élelmiszerek vagy étrend-kiegészítők, amelyek élő mikroorganizmusokat tartalmaznak, amelyek célja a szervezetben lévő "jó" baktériumok (normális mikrobiota) fenntartása vagy fokozása.

Kiemelhetõ az is, hogy ezek élõ organizmusokban gazdag élelmiszerek, amelyek segítenek a belek és a baktériumflóra gondozásában. Nekik köszönhetően javul az emésztésünk és emellett erősítjük immunrendszerünket.

Tehát ne habozzon fogyasztani természetes fehér joghurtot, görög joghurtot vagy a mindig egészséges kefirt.

10. Igen a kenyérre

Sok ember kerüli a kenyérevést, mert attól tart, hogy hízik. Ez azonban nem történne meg, ha jól választanánk az étrendünkbe beleteszendő kenyérfajtát: mindig teljes kiőrlésű és teljes kiőrlésű gabona legyen, soha nem finomított fehér liszttel készülteket. Tudja, mi a legjobb kenyér, amelyet ehet az emésztőrendszerének gondozásához? A rozskenyér. Finom!

Már tudja. A kiegyensúlyozott étrend fenntartásával, a testmozgással és az érzelmi konfliktusok elkerülésével az emésztőrendszert optimális állapotban tarthatja. Ne várjon tovább!

  • Escudero, E. és González, P. [Internet]. Élelmi rost. Kórházi táplálkozás, 2006; 21 (2. kiegészítés), 61-72. Elérhető: http://scielo.isciii.es/pdf/nh/v21s2/original6.pdf
  • Nemzeti Egészségügyi Intézetek. [Internet]. Tartsa kontroll alatt a belet. 2017. Elérhető: https://salud.nih.gov/articulo/mantener-el-intestino-bajo-control/
  • Az Egészségügyi Világszervezet. [Internet]. Egészséges étel. 2018. Elérhető: http://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet

Pszichológiai végzettség a valenciai egyetem 2004-ben. Munkavédelem a munkavédelemben 2005-ben és A mentális rendszer menedzsment mestere: neurokreativitás, innováció és hatodik érzék 2016-ban (Valencia Egyetem). Kollégista szám CV14913. A Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) által kínált Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végezte. Szociális és kulturális antropológia hallgató az UNED által. Valeria Sabater a a szociálpszichológia területe a személyzet kiválasztása és képzése. 2008 óta pszichológia tréner és érzelmi intelligencia középiskolákban, és pszicho-pedagógiai támogatást kínál a fejlődési és tanulási problémákkal küzdő gyermekek számára. Ezen kívül író és számos irodalmi díjat kapott.