A tested folyamatosan tárolja és felszabadítja az energiát, még akkor is, ha a kalóriabeviteled egyensúlyban van a kalóriakiadással. Ha azonban az elfogyasztott kalóriák meghaladják az aktivitás és az anyagcsere szükségleteinek követelményeit, a felesleges energiát zsírként tárolják. Ha folyamatosan fogyasztja a felesleges kalóriákat, akkor a testtömeg növekszik a zsírraktárak növekedésével.
Energiatényezők
Ha eszik vagy iszik, a kalóriák egy részét azonnal fel lehet használni a fizikai aktivitáshoz vagy az anyagcsere-funkciókhoz, például a légzéshez és a sejtek helyreállításához szükséges energia biztosítására. Az American Heart Association azonban elmagyarázza, hogy a normálisan elfogyasztott kalóriák egy részét tárolják, hogy felhasználják, amikor a testnek energiára van szüksége az étkezések között. A hormonok szabályozzák az energia felszabadulását a zsírraktárakból, hogy megfeleljenek a szervezet anyagcsere-szükségleteinek.
Kalóriatárolás
A fel nem használt energiáját teste trigliceridekké alakítja, amelyeket a zsírsejtek szállítanak és tárolnak. Bár az étkezési zsírok trigliceridek formájában fordulnak elő az ételben és a szervezetben, a szénhidrátokból és a fehérjékből származó kalóriák tárolás céljából trigliceridekké is átalakulnak. A test által felhalmozott energia mennyisége az étrendtől, az alapanyagcserétől és az életmódtól függ.
Testzsír
Ha a kalóriabevitel és a kiadások egyensúlyban vannak, akkor a testsúly stabil marad annak ellenére, hogy a kalóriákat ideiglenesen tárolják, amíg a testnek nincs rá szükségük. Az idő múlásával felesleges kalória azonban a testzsír egészségtelen szintjéhez vezet, mivel a trigliceridek tárolása növekszik. A felesleges zsír közvetlenül az étrendben lévő felesleges kalóriákból származik. Az egyetlen módszer a tárolt testzsír csökkentésére az, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, és arra kényszeríti a testét, hogy bekerüljön a zsírraktárakba az energiaigény kielégítésére.
Megfontolások
Étrendje és tevékenységi szokásai hozzájárulnak a felesleges kalóriák elraktározásához. Fontos olyan egészséges döntéseket hozni, amelyek csökkentik a testzsírt, növelik az izomtömeget, javítják az egészségét, és segítenek elérni és fenntartani az egészséges súlyt. Próbáljon naponta legalább 30 percig mérsékelt aerob edzést végezni. Tervezze meg ételeit úgy, hogy tartalmazzon egészséges összetett szénhidrátokat, sovány fehérjét és egészséges zsírokat. Olvassa el az amerikaiak számára szóló 2010. évi étrendi útmutatót, amely segít kiválasztani a megfelelő kalóriatartalmat, és az étkezésbe megfelelő tápanyag-egyensúlyt tartalmaz.
További cikkek
Mennyi idő alatt alakul ki a felesleges kalória testzsírrá? →
Hogyan lehet fogyni a Lipo 6-al →
Miért fontosak a kalóriák? →
Melyek a fő energiaforrások az élelmiszerekben? →
Hány kalóriát éget el ugrókötél 10 percig? →
A szénhidrátok és a kalóriák közötti különbségek →
- Minőségi kalóriák, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő kalóriákat kapja
- Fagylalt kalóriák, hogyan válasszuk ki a legjobban
- Mi az üres kalória és hogyan lehet korlátozni a konyhában
- Ha lefogy, hideg vízzel fürödve a test kalóriákat éget
- Fogyni Hogyan lehet különbséget tenni a jó és a rossz kalória között Egészség TECNOLOGIA EL COMERCIO PERÚ