Mielőtt belekezdenénk a témába, szeretnék feltenni egy kérdést, tud-e hozzáadni értéket munkájához, társadalmához és/vagy világához, de úgy érzi, hogy hiányzik a motiváció mások, például a főnökei döntéseihez? ? Nos ugyanez vonatkozik a testedre is.
Te vagy a vezetőjük, az általad hozott döntések befolyásolják belső funkcióik motivációja. Azok, akik valamilyen sikert elérnek, mindig azok működnek együtt legjobban másokkal. Ugyanez vonatkozik a testedre is. Az agy, a bél és a lelkiismeret elválasztása idő előtti betegséghez vezethet.
És ha jól kell együttműködnie valakivel, akkor az veled is bél mikrobiota. Ahogy beszéltem a első rész ebből a cikkből kiindulva, ha funkciói egyensúlyhiányban szenvednek, különféle betegségekhez vezethet, amelyek a 21. században egyre gyakoribbak.
Abban az esetben, ha nem volt világos számodra, mi ez a bél mikrobiotájával, hagylak neked a nagyon oktató videó, spanyol felirattal, amelyek segítenek megérteni, mit jelent a mikrobiota egészségünk szempontjából.
Tartalom összefoglalása
Hogyan működhetünk együtt annak érdekében, hogy boldoggá tegyük mikrobiotánkat?
Ebben a cikkben összefoglalom a 7 alapvető tipp hogy a bél mikrobiotája egészséges maradjon. Ők segítettek a legjobban a bél egészséges állapotában.
Táplálás
A rossz étrend megváltoztatja a bél mikrobiotáját. Tetszik vagy sem, nem vagyunk készek feldolgozott ételeket fogyasztani. Ha diétája van, akkor megváltoztatja a bél mikrobiotáját, Ez elkezdhet egyesülést kialakítani, megváltoztatva biológiai funkcióit. Vagyis nem érdekes, hogy ezeket a hibákat nem motiválják.
Kerülje a gyulladáscsökkentő étrendet:
- Finomított növényi olajok.
- Pasztőrözött tejtermékek.
- Finomított szénhidrátok és feldolgozott gabonatermékek.
- Hagyományos húsok, baromfi és tojás („olcsó” húsok).
- Hozzáadott cukrok.
- Transzzsírok/hidrogénezett zsírok.
És kezdje egészségesebb termékeket fogyasztani, például:
- Friss zöldségek, keresztesvirágú zöldségek, zöld leveles zöldségek, cékla, sárgarépa, saláta zöldek stb.
- Friss gyümölcs.
- Gyógynövények, fűszerek és teák.
- Probiotikus ételek. Erjesztett ételek: joghurt (háromnál több összetevő nem joghurt), kefir, erjesztett fehér káposzta, kombucha.
- Prebiotikus ételek. Élelmiszerek rezisztens keményítővel: hüvelyesek (lencse, bab, csicseriborsó és borsó), rizs és zab, gumók (burgonya és manióka). És mások, mint: fokhagyma, hagyma, póréhagyma, spárga, méz, magvak és diófélék.
- Vadon kifogott hal.
- Baromfitojás.
- Fűvel táplált hús.
- Egészséges zsírok.
Böjt időszak
Evolúciós megközelítésből az böjt időszak rövid időre abbahagyni az evést. Ezt tettük a történelem során: akkor ettünk, amikor volt étel, és nem akkor, amikor nem volt. Ilyen egyszerű az egész.
Az elmúlt években felülvizsgálati tanulmányok jelentek meg a az időszakos böjt előnyei és hogyan bontják le azokat a mítoszokat, mint az anyagcsere lelassulása vagy az izomtömeg csökkenése. Baromság, amiért nem aludt. A tudomány általában véget ér az evolúció támogatása.
A szakaszos böjt bizonyított előnyei a következők:
- Segít megelőzni a bélgyulladást.
- Csökkenti a triglicerideket.
- Javítja az inzulinérzékenységet.
- Elősegíti az egészséges sejtek regenerálódását és a prekancerózus sejtek autofágiait.
- Növelje a növekedési hormont.
- Javíthatja az agy egészségét.
Vegyük a nem csodás protokoll ami segít a többi tipp mellett a bél egészségének tökéletes állapotban tartásában.
Mi a szakaszos böjt?
Bár mindannyian 8-10 órás böjtöt csinálunk alvás közben, ez 24 órára meghosszabbításból áll. Különböző protokollok léteznek, például:
- 12/12, vagyis 12 óra étkezés nélkül és 12 óra bevitel.
- 16/8, vagy ami ugyanaz, 16 óra evés nélkül és 8 lenyelés.
- 24 órás gyors.
Nem ajánlom, hogy 24 óránál hosszabb legyen. Úgy gondolom, hogy ezzel az idővel megkapja a böjt minden előnyét, és 48 óra elteltével igaz, hogy kontraproduktív lehet.
Esetemben hetente háromszor 16/8 protokollt, havonta párszor pedig 24 órás protokollt használtam. 8/16-ig reggel 11-12-kor szoktam reggelizni, és napközben csak 7-8-kor ettem.
Ahogy mondom, nem csoda. Jobb, ha hatszor eszünk különféle valódi, szezonális ételeket, mint ha szakaszos böjtöt készítünk ócska ételekkel.
Azt tanácsolom azonban, hogy rendeljen ennivalót, mozgást, pihenést és mentalitást, mielőtt elkezdené ezeket a protokollokat. Ebben az értelemben, ha mélyebbre akarsz menni, és meglátod, mely populációkban ellenjavallt ez a protokoll, akkor otthagylak ez a cikk.
A stressz kezelése tudatossággal
Ha a stressz mechanizmusai szórványosan aktiválódnak, nincs probléma. Erre vagyunk tervezve. Küzdj vagy menekülj.
Emlékszel a „szenvedély legendái” című filmre, amelyben egy nagyon fiatal Brad Pitt jelent meg?
Riasztási spoiler!
A film végén egy medve megöli, de a harc mellett döntött. Nagy brad!
Ha úgy döntünk, hogy elmenekülünk, hormonjaink és idegsejtjeink jeleket küldenek a testnek, hogy a lábak gyorsan távozzanak. A tárolt energiát mozgósítják, a pulzus és a vérnyomás emelkedik, hogy az energia, az erek és a pupillák kitáguljanak, és az éhes medve menekülésének nem alapvető folyamatai gátolódnak, mint pl. Az emésztés.
Képzelje el, hogy mindennapi és annál magasabb okokból mindig stresszel jár, ezeknek a dolgoknak nincs magas kalóriakiadása. Az emésztésed katasztrofális lesz. A mai társadalomban ez az egyik oka megváltoztatja a bél mikrobiotáját.
Minden összefügg.
És most gondolataid energiájában maradsz, és esetleg azon tűnődsz, miért halt meg Brad Pitt egy medve kezén. Amikor beleakadunk a gondolataink energiája, tévedni kezdjük önmagunk ábrázolásával. És ha negatív gondolatokról van szó, akkor egy olyan virtuális valóságba kerülünk, amely nem segít szembenézni életed valódi valóságával.
Ha rájövünk, hogy nem olyanok vagyunk, amilyennek gondoljuk magunkat, stresszünk nagymértékben csökkenthető. De hogyan lehet megjavítani? Valami nem misztikus és jól tanulmányozott, követve a figyelem paraméterei vagy éberség.
Milyen előnyei vannak az éberségnek?
Rendkívüli kihívás itt és most lenni. Tehát az éberség előnyei:
- Javítsa a vérnyomást, az immunrendszer működését és a kortizol szintjét.
- Csökkenti a szorongást, a depressziót és feszültség.
- Javulalvásminőség.
- Segít megváltoztatni az egészségtelen étkezési magatartást és sújt veszteni.
- A program aktiválásával segít felépülni az edzésből paraszimpatikus rendszer.
- Javított koncentráció.
Röviden, a meditáció edzi az agyadat. És azt gondolom, hogy egyértelművé vált számodra ennek és a bélrendszerednek az összefüggése.
Ezenkívül hagyok neked néhány alkalmazást az éberség gyakorlásának megkezdéséhez: 10% -kal boldogabb Y Bambusz.
Ellenőrizze az antibiotikumok bevitelét vény nélkül
Nyilvánvaló, hogy az antibiotikumok nagyon fontos előrelépést jelentettek az a múlt fertőző betegségei, mint a himlő vagy a kanyaró. Manapság csak akkor szükségesek, ha valóban beteg vagy.
A probléma az, hogy az antibiotikumok elpusztítják a jó és a rossz mikrobiotát is. Ki ne ismerné valakit, akinek van gyógyszertára otthon, és ők karrier nélküli orvosok? A legcsekélyebb tünetekre is vesz egy tablettát attól, hogy ki mit tud.
A cél az, hogy a lehető legkevesebbet betegedjünk meg a antibiotikumok ritkán. Ehhez változtatnia kell az életmódbeli szokásain.
És ha antibiotikumot szed, konzultáljon orvosával, ha lehetséges, frissítse a probiotikumokkal történő kiegészítés lehetőségéről a gyógyszerek abbahagyása után.
Egyébként egy olyan gyulladáscsökkentő, mint a paracetamol, szintén károsítja a bélsor.
Cirkadián ritmus kiigazítások
Összefügg feszültség ott vannak a cirkadián ritmusaink. A cirkadián ritmus a belső óránk, amely fizikai, mentális és viselkedési változásokat eredményez 24 órás periódus alatt. Például éjszaka aludni és nappal ébren lenni. Minden élőlénynek megvan a sajátja cirkadián ritmus.
Az emberi lény megváltozik például akkor, amikor a világ egyik végéből a másikba különböző menetrendekkel utazunk.
Ez a változás a cirkadián ritmusban nemcsak az alvás-ébrenlét ciklusait befolyásolja, hanem a a hormonok szekréciója, étkezési szokások és emésztés. Például ezeket is megszüntetik, amikor egész nap a képernyő előtt áll. Főleg éjszaka.
Miért? Mivel a szemen keresztül azt üzeni az agyadnak, hogy mindig napfény van. Ha ehhez hozzáteszed, hogy nagyon későn eszel, felszabadulnak a hormonok, mint pl inzulin, amelyek másokat okoznak, mint pl leptin (az étvágyat gátló hormon, amely olyan anyagokat szabadít fel, amelyek segítik a relaxációs és emésztési folyamatokat).
Vagyis amikor befejezi az emésztési folyamatot és készen áll az alvásra, stimulálja az alvási hormont (melatonin), arra ösztönzi a testét, hogy stimulálja az ellenkezőjét cselekvő hormonokat.
Röviden: a biológiai óránkhoz érkező jelzéseink a szemünkbe kerülő fénnyel kezdődnek. A a természetes fény hiánya és a mesterséges fénynek való túlzott expozíció azt jelenti, hogy az alvás, az éhség, a jóllakottság és az emésztési folyamatok cirkadián ritmusaink nem tudják, hogy az északi vagy a déli pólusra utaznak-e.
Ezért egyél jó ételt, amikor azt meg kell ennie, vagyis jóval aludni kell, csökkentve a mesterséges fénynek való túlzott expozíció és jobban érintkezik a természetes fénnyel.
Kapcsolat a természettel
Vegye fel a kapcsolatot velea természet különbséget tesz. Gondolj arra, hogy ha az emberi lét egy nap lenne, akkor 14 percig éltünk a városokban. Képzelje el, mit jelent testünk számára a városokban élés: tele van érzelmekkel, innovációval és energiával. De ha nem jutunk el onnan, stresszel és szennyez minket és mikrobiotánk.
Arra vagyunk építve, hogy a természetben éljünk. Minden, ami megakadályoz tőle, megbetegít.
1990-ben a japán kutatók elkezdték mérni azokat a fiziológiai változásokat, amelyeket az emberek erdőfürdővel végeztek. Vagy japánul: shinrin-yoku. Az elképzelés az volt, hogy az erdőben sétáljon el, figyelemelterelés nélkül, figyelve az összes látnivalót, hangot és illatot. Más szavakkal, figyelve a környezetére, ill gyakorolja az éberséget.
Az erdei fürdők eredményei azt mutatták, hogy a természetben töltött idő mérhető volt olyan paraméterekben, mint a csökkent stresszhormon (kortizol), a vérnyomás, a vércukorszint, a szív- és érrendszeri egészség, a jobb koncentráció és a mentális egészség, valamint az immunrendszer erősítése.
Két órás érintkezéssel, havonta kétszer, a természettel megteheti érezze az előnyeit. Ehhez pedig nem kell Japán erdőibe menni.
A könyvvel Az erdő ereje: Shinrin-Yoku Mélyebben belemerülhet a témába, és megtekintheti a világ és Spanyolország erdõinek térképeit, amelyek a növényzet típusa miatt több elõnyt jelenthetnek.
Például Skóciában a Cairngorms Nemzeti Park. A Kanári-szigeteken, Garajonay Nemzeti Park, La Gomera szigetén és a Caldera de Taburiente Nemzeti Park, La Palma szigetén.
Mozgalom
Mozgás is javítja a bél mikrobiotáját. És a természetben gyakorolni, sokkal jobb. Szegény mai gyerekek otthon játszanak, miközben képernyőt néznek.
Egyszerű: mozgás vagyunk. Kezdje az alapokkal, és ha teheti, vigye el a komplexumba.
És azt hiszem, elég hosszúra nyúltam ahhoz, amire gondoltam. Kezdem kifejezni magam, megadni az egészségről alkotott elképzelésemet, reflektálni, összekapcsolni egy dolgot a másikkal, és mindennel kapcsolatot látok. Ebben az esetben a bél mikrobiota az agyval, napfény hormonokkal és józan ésszel érintkezés a természettel.
Végül a tudomány nagyon jól viszonyul ahhoz a józan észhez, amelyet evolúciónk adott nekünk. Ezért ezek a tippek, ha átültetik őket a gyakorlatba, hasznosak a bél mikrobiotájára, a fogyásra és mentális egészség.
És ne feledje, hogy erre a karácsonyra nem kell aggódnia a teste vezetése miatt. Tehát ne verje magát és élvezze. Használja ezeket a tippeket az év hátralévő részének gyakorlásához. Itt van a különbség jó vezető és aljas.