A teljes inaktivitástól kezdve a szülés után, vagy bizonyos területek izmainak megerősítésére szolgáló gyakorlatokon keresztül. Igen, lehet egy hónap alatt formába lendülni.

Fogyjon pillanatok alatt. Egy hónap alatt fittessenek. Lehetséges? Igen, lehetséges sok munkával, odaadással és valami mással, mint mozgás: pihenés és egészséges táplálkozás. Haldoklik? Megmondjuk, hogyan lehet eljutni a fizikai formától kezdve, vagyis a legaktívabbaktól az alig mozgó emberekig.

kulcs

Azok közül, amelyek kijönnek a sérülés amíg anyukák, akik éppen születtek. Nem leszel fizikai csoda, de észreveszed a változásokat a testedben. És ami a legfontosabb, ha képes vagy rá négy hétig minden nap gyakorol, a semmiből indulva megtette a legfontosabb lépést az életében bekövetkező változáshoz.

Pillanatok alatt elfér

Beszélünk Rubén Boronával, a Fit Jeff Universidades - García Donato Valencia fitnesz menedzserével, aki elmagyarázza, hogy mik ezek a legjobb gyakorlatok a fogyáshoz 4 hét alatt. "A fogyás ideális stratégiája a aerob és erősítő edzés, megfelelő táplálkozással együtt. Nincsenek jobb gyakorlatok, mint mások, a kulcs abban rejlik, hogy az edzést alkotó változók összessége: időtartam, intenzitás, szünetek, sorozatok, ismétlések, különböző gyakorlatok kombinációja stb. "- mondja a Sport és az élet.

"A zsírszázalék csökkenése, ami a kulcs, több, mint a teljes tömeg, szükséges építsen megfelelő izomtömeget, és kombinálja azt jobb aerob kapacitással, amely lehetővé teszi, hogy növelje az edzés intenzitását, ahogy a test alkalmazkodik ".

Hogyan lehet elkezdeni a zsírvesztést

"Elvileg a nagy izomcsoportokat, különösen az alsó végtagokat (például guggolás vagy futás) magában foglaló gyakorlatok hatékonyabbak a kalóriaégetés szempontjából, és ezért hozzájárulnak az energiafelhasználás növeléséhez. Ennek a folyamatnak azonban kombinálja az edzést egy jó étrenddel, hogy egészséges és fenntartható napi kalóriadeficit keletkezzen "- teszi hozzá.

Ha csak egy területet kellene választanunk az intenzív munkához, akkor mi legyen annak, hogy gyorsan észrevegyék?

Nincs a testnek olyan területe, amely nagyon intenzív, nagyon rövid idő (napok) alatt történő edzéssel esztétikailag vagy a teljesítmény szintjén jelentősen megváltozni fog. Mindazonáltal, Igen, vannak olyan gyakorlatok, amelyek különböző területeket ötvöznek, amelyek hatékonyabbak, mint mások. Ez a helyzet a Burpees vagy az elliptikus kerékpár. Kombinálják az alsó és a felső végtagokat, emiatt a kalória nagyobb mértékben ég, mint azoknál a gyakorlatoknál, amelyek csak kis izomterületet érintenek.

Kar vagy láb, mit vesz észre, mielőtt keményen dolgozunk?

Ebben a tekintetben nincs különbség. Az alsó és a felső végtag javulását kereső megközelítés ugyanaz lenne: edzés, étkezés és pihenés megtervezése. Ha esztétikai fejlesztésről szóló edzésről beszélünk, A karedzés, amely általában mellkas- és hátizmokat is magában foglal, jobb esztétikai eredményeket hozhat, mint a láb edzése.

Ha meg akarjuk erősíteni a farizmat, akkor egy hónap múlva észrevehetnénk a javulást?

4 hét elegendő idő az erőszint javulásának megtapasztalására, különösen, ha inaktivitásból indulunk ki. Ha azonban esztétikai javulást keresünk, fontos, hogy reálisak legyünk és tudatában legyünk ennek jelentős esztétikai fejlesztések szorosan kapcsolódnak az ételekhez is (amint arra a korábbi válaszok rámutattak) attól függően, hogy mit keresnek (izomtömeg növekedés, zsírszázalék csökkenés stb.). A fenék "javulásának észleléséhez", az egyik fő célkitűzés a fogyás, guggolással végzett speciális erőedzések és lokalizált gluteus maximus gyakorlatok mellett.

A legújabb anyukák kettős bezártságot szenvedtek, szülés után otthon, hogyan tudnának fokozatosan visszaállni a formájukba?

Néhány a szüléssel és a szülés utáni időszakkal kapcsolatos problémák derékfájás (az ágyéki görbület terhesség alatti növekedése miatt) és hasi diasztázis (a végbelet képező izmok elválasztása a hastól). Bár minden ember különbözik egymástól, és megvan a sajátossága, általános ajánlásként ez lenne kövér tömegvesztési célt tűz ki a-val kombinálva program a hasizmok és a medencefenék újbóli kondicionálására.

Melyik gyakorlat a leghatékonyabb az absz?

Kétféle gyakorlat létezik hasizmok. A hagyományos rectus abdominis (azok, amelyek abs-t jelölnek) és stabilizáló izmok, például deszka és egyéb gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik dolgozzuk a gerincet tartó izmokat. Mindenesetre az abs megjelölésére és az egészséges és tónusú lumbopelvicus területre nézve mindkettő kombinációját ki kell képeznünk, hozzáadva bizonyos a zsírtömeg csökkenése, ami jobban láthatóvá teszi ezeket az izmokat.