nélkül

Mindent megpróbáltál lefogyni, és ez nem vált be az ön számára?

Mindannyiunknak van egy barátja, aki fogyni akar, és minden étrendet kipróbált: holdfény, ananász, ketogén, szakaszos böjt. Ismerjük azt a szomszédot is, aki évek óta nem evett burgonyát, kukoricát vagy tortillát, vagy azt, aki annyi tablettát tett, hogy kereskedőként át tudott adni. És tudod mit? Ezen módszerek egyike sem fogja véglegesen lefogyni a kilogrammot, és mi több: több hízásra késztetheti, mint volt, és hosszú távon veszélyeztetheti egészségét.

A jó hír az, hogy egészséges, hosszú távú, nem visszapattanó módon lehet fogyni anélkül, hogy drága gyógyszerekre vagy drága edzőtermi tagságra lenne szükség. Nem, nem ajánlunk neked újabb csodadieettát, és nem is ígérjük, hogy egy hét alatt 20 kilót fogsz fogyni, de 8 lépésben megmondjuk, hogyan lehet megfelelő módon lefogyni.

A következő érdekes:

8 lépés a fogyáshoz anélkül, hogy kockáztatná az egészségét

1. lépés: Tudja meg, mit eszik, ez segít elveszíteni néhány fontot.

Annyi mítosz vesz körül minket, hogy úgy gondoljuk, hogy minden elhízik: kenyér, omlett, sertéshús. Ezer dolgot abbahagyunk, és hirtelen már azt sem tudjuk, hogy valójában mit eszünk. Néha azt gondolja, hogy túl sok szénhidrátot eszik, és az ellenkezője derül ki!

Készíts egy listát arról, hogy mit eszel, ez segít a fogyásban. Megjegyzés: a szénhidrátok nem hizlalnak!

Hogyan kell csinálni?

Készítsen oszlopokból álló táblázatot: az első általános adatokra vonatkozik, az étel, amelyet le fog írni (ha reggeli, uzsonna, ebéd vagy vacsora), hol és mikor fogyasztotta el; a másodikba tegye az edényeket, a harmadikba az elkészítés mennyiségét és módját (ha sült, sült, grammban vagy darabokban); és végül írd meg, hogy az egyes adagok melyik élelmiszercsoportba tartoznak.

2. lépés: Határozza meg az élelmiszercsoportokat és azok adagjait, mindent meg kell ennünk, hogy ne kockáztassuk egészségünket.

A táplálkozási szakemberek 8 élelmiszercsoportot kezelnek: zöldségfélék, gyümölcsök, gabonafélék (vannak zsír- és zsírmentesek), hüvelyesek, állati eredetű (nagyon alacsony és magas zsírtartalmúak), tej (olyan teljes értékű étel, hogy megvan saját kategória!), zsírok (fehérjével és anélkül) és cukrok (zsírral és zsír nélkül).

Hogyan kell csinálni?

Általános szabály (hogy van néhány kivétel), ezeknek a csoportoknak a részei a következőképpen néznek ki:

Gyümölcsök: 1 normál méretű gyümölcs, 2-3 apró gyümölcs (például guava vagy füge), ½ tenyér méretű gyümölcs (például banán vagy mangó), 1 csésze a szükséges gyümölcsszelet (pl. Papaya).

Zöldségek: 1 csésze, zöld levelek esetén 2.

Gabonafélék: 1 szelet kenyér vagy 1 tortilla egy adag, tészta esetében ½ csésze, és ha sütikről beszélünk, akkor 5 lesz az adag. Aztán ott vannak a zsíros gabonapelyhek, amelyek mind olyanok, amelyek cukrot és vajat tartalmaznak (zsemle, édes kenyér, csokoládé süti, sütemények, pite stb.).

Hüvelyesek: ½ csésze (bab, csicseriborsó, lima bab és lencse a leggyakrabban használt).

Állati eredetű élelmiszer: a tenyerét anélkül, hogy megszámolná az ujjait. A közepes zsírtartalmúakat általában napi szinten fogyasztjuk (tojás, kolbász, steak, bőrös csirke); a basszusok közé tartozik a szárnyas steak, a sertéshús (hidd el vagy sem!), darált marhahús, panela sajt; a nagyon alacsonyak általában halak és tojásfehérjék; a magasba pedig jó ízű és olvadó sajtok és sajtok (manchego, Oaxaca, mozzarella).

Tej: 1 pohár (240 ml), 1 darab joghurt vagy 2 danonino.

Zsírok: 1 teáskanál (olajok, avokádó, kókuszdió, vaj); a fehérjével rendelkező dió, mandula, földimogyoró stb.

Cukrok: 2 teáskanál (cukor, lekvár, zselé, cukorka vagy ¾ dobozos szódás). A zsírosak mind olyan édességek, mint a csokoládé.

3. lépés: Értékelje, hogy mely ételeket fogyasztja túl és melyiket kevesebbet. A túlevés hízhat.

A súlyunk csökkentésének egyik kulcsa a helyes étrend. Minden csoportból kell ennünk, de megfelelő mennyiségben.

Hogyan csináljam?

Az átlagos étrend általában a következőket tartalmazza:

3-4 adag zöldség.

2-3 adag gyümölcs (az ajánlás napi 5).

8-10 adag gabona (lehetőleg zsírmentes).

1-2 adag hüvelyes.

2-3 adag állati étel.

1-2 adag tej.

2-3 adag zsír.

2 adag cukor.

Miután megállapította, melyik csoportban haladja meg a túllépést, és melyik másnál kell növelnie a bevitelt, képes lesz megfelelő egyensúlyba hozni étrendjét anélkül, hogy bármilyen ételtől megfosztania kellene magát. És a legjobb az, hogy ha valaha is túlmutat egy fontos eseményen (születésnap, esküvő, évfordulós vacsora stb.), Mindaddig, amíg továbbra is kiegyensúlyozottan étkezik minden nap, nem számít, hogy időről időre örömet okoz.

Megjegyzés: Az egészséges táplálkozás SOHA nem tartalmaz magas zsírtartalmú állati ételeket, mivel azokban sok a telített zsír, ami káros a szívre. Ez nem azt jelenti, hogy nem eszi meg újra, hanem azt, hogy csak különleges alkalmakra szolgálnak, és nem minden nap eszi meg őket. A főzés módja is fontos: a legjobb sütni vagy főzni; a sült étel nem a napi étrendnek felel meg, hanem időről időre élvezhető.

4. lépés: Hidratálja magát. Ez segít egészséges maradni.

Annyi folyadékot kell innunk, hogy fenntartsuk funkcióinkat, elkerüljük a száraz bőrt és a székrekedést.

Igyon annyi vizet, amely segít a fogyásban.

Hogyan csináljam?

Minden kilogrammhoz hozzávetőlegesen 35 ml vízre van szükség.

5. lépés: Fizikai aktivitás. Ettől mindenképpen fogyni fog.

Felesleges megfelelő étrendet tartani minden szükséges tápanyaggal és kilokalóriával, ha nem használjuk őket, és ennek egyetlen módja a mozgás. Állandó mozgásban fejlődtünk, ha abbahagyjuk a mozgást, megbetegszünk.

Hogyan csináljam?

Korától függ. Ha 20 évesnél fiatalabb, minden nap 1 órán át erőgyakorlatokat kell végeznie (guggolás, felülés, fekvőtámasz). Másrészt, ha idősebb vagy, akkor a napi fél órás ellenállási gyakorlatok (séta, tánc, futás) hasznára válhatnak. Bár nem tudja mindennap megtenni, próbáljon legalább hetente háromszor.

Ha valamilyen oknál fogva úgy gondolja, hogy nem végezhet fizikai tevékenységet, akár azért, mert balesetet szenvedett, akár megsérült, akár megbetegedett, akkor keresse fel a jó gyógytornászt, hogy elmondja, milyen típusú tevékenységeket végezhet, vagy ha aktív maradhat valamilyen módon.

Ha a testtömeg-indexe meghaladja a 30 kg/m2-t, próbáljon nem olyan ütésgyakorlatokat végezni, mint például ugrás vagy mászás, mivel ezek megsérthetik a térdeit.

6. lépés: Kiegészítők. Nem okoznak fogyást, de segítenek az egészségedben.

Általában nem tanácsos étrend-kiegészítőket szedni, mivel ha megfelelően étkezünk, minden megvan, amire szükségünk van; de ha túlsúlyosak vagy elhízottak vagyunk, bebizonyosodott, hogy ilyen körülmények között számos vitaminhiány van, amelyek extra segítséget igényelnek.

Hogyan csináljam?

= FIGYELMEZTETÉS = A vitaminok gyógyszerek, ezért orvosnak kell felírnia. Menjen orvosához, és kérje meg, hogy írjon fel egy multivitamint, amely tartalmaz: E-vitamint, rézet, magnéziumot, nikkelt, D-vitamint, B12-vitamint és pantoténsavat.

7. lépés: Aludjon jól. Ha nem alszik, akkor hízik.

Ha álmatlanságban szenved, vagy csak néhány órát alszik éjszaka, akkor nagyon nehéz lesz lefogynia. Ezért meg kell tanulnia szabályozni az alvási ciklusokat. Az a személy, aki nem alszik jól, akár 1 kg-ot is elérhet hetente, még akkor is, ha helyes étrendet követ!

A jó alvás segít a fogyásban. Az álmatlansága elhízhat!

Hogyan csináljam?

Amint besötétedik, elkezdheti megteremteni a légkört: 19 óra után ne használja az elektronikát, ne okozzon túl nagy zajt, ne kiabáljon. Ne egyél vacsorát, és azonnal aludj, próbáld meg vacsora után elkészíteni vacsora után, és legalább egy órát hagyj magadnak megemészteni lefekvés előtt. Használjon relaxációs technikákat, például meditációt vagy a természeti hangok hallgatását.

Ha komolyabb problémái vannak az alvással, keresse fel orvosát, szükség lehet alvásinduktorra (például melatoninra) vagy akár gyógyszerre. Orvosa adhat néhány lehetőséget. Ne próbáljon meginni a kikapcsolódáshoz, bár az alkohol alvást okoz, rossz minőségű lesz, és nem engedi jól pihenni.

8. lépés: Hozzon létre szokásokat és legyen türelmes. Nem fogy le automatikusan.

Ez a legfontosabb lépés. Amikor megpróbálunk lefogyni, akkor az, amit valójában teszünk, az az anyagcserénk kiegyensúlyozása. Évek kellettek ahhoz, hogy megbetegedjenek, és évekbe telhet a gyógyulás. Mindezen tippek alkalmazásával meglátjuk a haladást, de ez nem azonnali, hanem időbe telik. Körülbelül 3 hónapba telik, mire észrevesszük a hatásokat, és 1 évre lesz szükség a javuláshoz.

Hogyan csináljam?

21 napunkba tellett a szokás kialakítása. Ez azt jelenti, hogy egy teljes hónapon keresztül be kell tartanunk a diétát és a testmozgást, csak azért, hogy alkalmazkodhassunk, és a világ legtermészetesebb dolgát megtegyük értünk.

Igyekezzünk nem esni csábításokba: csodatermékek, fogyókúrás gyógyszerek, csökkentő masszázsok vagy a zsírunk befogadására alkalmas gépek.

A csodatermékek szinte mindig kétes eredetű gyógynövények, amelyek károsíthatják a májunkat. A súlycsökkentő gyógyszerek hosszú távon nem működnek, és néhányuknak lehetnek olyan mellékhatásai, amelyek a súlyos hasmenéstől a visszafordíthatatlan betegségekig, például hypothyreosisig terjedhetnek, vagy súlyos következményekkel járhatnak, például depresszió, szívroham és öngyilkosság.

Ne feledje, hogy mostanáig nincs olyan gyógyszer, amely hosszú távon sikeresen és egészségkárosodás nélkül szabályozhatja az obezitást.

A zsírformáló gépek a legkevésbé sem változtatják meg a testösszetételt, csak "stratégiai" helyeken fogadják el a zsírt. Bár ez a gyakorlat ártalmatlannak tűnik, nem az: vannak olyan tanulmányok, amelyek arra a következtetésre jutottak, hogy az ilyen módon a test bizonyos területein felhalmozódott zsír nagyon súlyos kardiovaszkuláris problémákhoz vezethet.

Kíváncsi lehet:

Mi van, ha hónapokig követem a levélig adott tanácsot, és nem látok változást?

Bár ezek mind az életmód megváltoztatásának, valamint az étellel való aktívabb és korlátlanabbá válásnak a lépései, előfordulhat, hogy nem fogysz. Ha ez megtörténik, forduljon orvosához.

Néhány embernek olyan alapfeltételei vannak, amelyek megakadályozzák a fogyást. Vannak olyan emberek is, akiknél nagyon súlyos az elhízás, amelyet nem lehet eltávolítani diétával, testmozgással vagy gyógyszeres kezeléssel; egyes esetekben bariatri orvoshoz kell fordulni, és még fontolóra kell venni a műtét lehetőségét is (ez a legvégső megoldás, és csak a nagykorúak 40 kg/m 2-nél nagyobb BMI-vel pályázhatnak).

Vannak genetikai problémák és a test saját védő mechanizmusai is. Ha korábban nagyon vékony voltál, és egy bizonyos ponton elkezdett sokat hízni, akkor tudnod kell, hogy testünk hajlamos visszanyerni a maximálisan elért súlyt. Ez azt jelenti, hogy ha sokat nyert és diétázott, hogy elveszítse (vagy drogot használjon, hogy gyorsan fogyjon), akkor az energia felhalmozódik az elveszett pótlására. Ezen okokból kifolyólag NEM tanácsos ilyen gyorsan lemenni, hanem éppen ellenkezőleg, rendelkeznie kell a szükséges türelemmel és időt kell adnia magának az egészségesebb életmódhoz való alkalmazkodáshoz.

Tudod mi a végeredmény?

A fogyás időigényes. Nem szabad megszállódnunk a skálán vagy mérlegelnünk magunkat minden nap, mivel ez szorongásos rendellenességekhez vezethet. Meg kell értenünk, hogy bizonyos változásokat hajtunk végre a rutinunkban, mert jobb életminőséget szeretnénk elérni.

Emlékeznünk kell arra, hogy a legértékesebb az, hogy hogyan érezzük magunkat bent, és nem az, hogy mások mit gondolnak a testünkről. Ha időt és erőfeszítést fordítunk a megfelelő étrendre és a testmozgásra, az azért van, mert hisszük, hogy ez hasznot hoz számunkra, és ezt valami élvezzük, és nem azért, mert elégedetlenek vagyunk testünkkel.

Néhány tipp, amire emlékezned kell, minden bizonnyal ellentmond mindannak, amit hallottál, de ez működik:

  • Ne mérlegeld magad minden nap. A súlykontroll havonta vagy kéthetente történik.
  • Kerülje az öngyógyítást. Bármit is mondanak, minden súlycsökkentő gyógyszer súlyos következményekkel jár az egészségére és fellendülést okoz.
  • Ne éhezd magad. Ne távolítsa el az élelmiszercsoportokat, ha ezt megteszi, akkor csak az étel megszállottja lesz, és hiányzik a tápanyag és az energia.

Szeretné tudni, mi a legjobb rész?

Testünk szent, és úgy kell kezelnünk, ahogy megérdemli. Ha követi ezt a 8 lépést, akkor biztosan el fogja érni azt, amire annyira vágyik, anélkül, hogy folyamatosan el kellene veszítenie a pénzét vagy éheznie. Jól fogod érezni magad, aktív és energikus, és ez a legjobb része annak a változásnak, amelyet el tudsz érni.

Több információ? Látogasson el a BLC Nutrition Services oldalra

Ha többet szeretne tudni az elhízásról, keresse fel ezt a linket.

Segítünk megtakarítani:

Az Amazon legjobb ajánlatait ide kattintva találhatja meg.