Köszönöm a regisztrációt.

  • Politika
  • Gazdaság
  • helyi
  • Vidéki
  • Állampolgárok
  • Nemzetközi

Az időjárás ma:

A dollár ma: (BCRA)

84,00 USD/90,00 USD

időszakos

Három gyilkos bálna eltalálta a spanyol haditengerészet vitorlás hajóját, és kormányának egy részét „megette”

Időszakos böjt a fogyáshoz

Sok dolgot érdemes megfontolni, mielőtt továbbjutnánk a 14. tippre, de ne tévesszen meg ez. Ez az egyik leghatékonyabb eszköz a fogyáshoz, tökéletes, ha a súly stagnált annak ellenére, hogy "mindent jól csináltam", vagy a fogyás felgyorsítása érdekében.

Ezt a szuper fegyvert szakaszos böjtnek nevezzük. Pontosan azt jelenti, hogy néz ki ... nem eszik egy meghatározott ideig.

Ajánlott első lehetőség: 16 órás böjt

A legnépszerűbb lehetőség valószínűleg 16 órás böjt (beleértve az alvási órákat is), amelyet ketogén diéta esetén általában könnyű megtenni. Csak a reggeli cseréjére van szükség egy csésze kávéra (vagy más kalóriamentes folyadékra) és az ebéd elfogyasztására a nap első étkezéseként. A 20 órától 12 óráig tartó böjt például 16 órás böjtnek felel meg.

Természetesen számos más változata van az időszakos böjtnek, de ezt a 16-os és 8-as módszert (16 órás nem evés, nyolc órás intervallummal, ahol eszik) ajánlom első lehetőségként. Hatékony, könnyen elvégezhető és nem igényel kalóriaszámlálást.

16 órás böjtöt megtehet, ahányszor csak akar. Például hetente kétszer, vagy csak a hét folyamán ... vagy minden nap. Minél gyakrabban csinálja, annál hatékonyabb lesz.

Valójában ketogén étrend mellett egyesek spontán módon kezdik el ezt a szokást, mert csökken az étvágyuk (lásd a 4. számú fogyókúrás tippet, csak akkor eszel, ha éhes vagy).

A szakaszos böjt egyéb formái

Sok más lehetőség is van. Alapvetően a hosszabb időszakokat nehezebb elvégezni, de hatékonyabbak. Íme két másik gyakori lehetőség:

Gyorsan 24 órán át (vacsorától vacsoráig sokszor) hetente egyszer vagy kétszer. Ez hatékony és meglepően könnyen elvégezhető, különösen ketogén étrend esetén.

5. és 2. diéta. Fogyasszon annyit, amennyit teljes érzésnek kell lennie a hét öt napján, majd két napra korlátozza a kalóriákat (nőknél 500 kalória, férfiaknál 600 kalória). Nem ajánlom, mert ehhez meg kell számolni a kalóriákat és többet kell tervezni, de néhány embernek tetszik.

De mi a helyzet az étellel, ha éhes vagy?

Nem ütközik-e a szakaszos böjtölésre vonatkozó tanács az éhes éhség esetén? Igen ez igaz.

Első lehetőségként azt javasoljuk, hogy étkezzen, ha éhes vagy, és mindig addig eszik, amíg jóllakik. Ha azonban ez nem elég hatékony, akkor az időszakos böjt nagyon hatékony kiegészítő. Ne feledje - és ez kulcsfontosságú -, hogy a böjt időszakai között még enni kell, amíg meg nem elégszik.

Az időszakos böjt nem egyenlő azzal, hogy megszállottan számoljuk a kalóriákat és éheztessük a nap 24 órájában, vagyis az "elsődleges kalória-korlátozás" diétákat. Az éhezés a szenvedés és a kudarc biztos útja.

A szakaszos böjt abból áll, hogy megesz mindent, amire a testének szüksége van ... miközben néha megengedi a pihenést is az állandó étrendből.

Mit lehet elfogadni a böjt alatt?

A böjt alatt nem lehet enni, de mindenképpen folyadékot kell inni. A víz az optimális ital, de a kávé, a tea és a szénhidrát nélküli pár is jó lehetőség. Hosszabb böjt idején bölcs dolog lehet egy kis só hozzáadása, vagy húsleves vagy fogyasztási lehetőség.

Bármely folyadéknak, amelyet iszik, nulla kalóriát kell tartalmaznia, de elfogadható lehet a csalás, ha kis mennyiségű tejet ad a kávéhoz vagy a teához, ha feltétlenül szükséges az ital élvezéséhez.

Mit kell enni a böjtök között?

A ketogén étrend követése és a szakaszos böjtöléssel történő kombináció kiváló kombináció.

Ketogén étrenden az éhség csökken és a böjt sokkal könnyebb. Ezenkívül a zsírégetés már nagyon hatékony, így amíg böjtöl, nagyon sok zsírt eléget nagyon gyorsan.

Ezért a ketogén étrend betartásával az éhgyomri időszakok könnyebbek és hatékonyabbak. 1 + 1 = 3.

Ki ne gyakoroljon időszakos böjtöt?

A szakaszos böjt nagyszerű ötlet lehet, de nem mindenkinek kell:

Ha étel- vagy cukorfüggősége van, az időszakos böjt növelheti az étvágyat, és veszélybe sodorhatja a visszaesést ... ezért legyen nagyon óvatos. Mindig ajánlom enni, ha éhes vagy.

Ha nagyon stresszes vagy alváshiányos, először javítsa ki ezt (lásd a 11. számú fogyókúrás tippet), különben a böjt túlságosan megterhelő lehet a testen.

Ha bármilyen gyógyszert - különösen inzulint - szed, akkor a böjt alatt szükség lehet az adagok módosítására. Először beszélje meg orvosával.

A növekvő gyermekek, terhes nők és szoptató nők ne böjtöljenek hosszú ideig, mivel nagyobb a tápanyagigényük. Azt javaslom, hogy éhes állapotban fogyasszon, és használja a fenti 14 tippet, ha fogynia kell.