Ezzel kapcsolatban a táplálkozási szakember Nazira Docmac, felvázolt néhány étkezési és viselkedési szokást, amelyeket figyelembe kell venni a fogyás eldöntése során.
Ezek a tippek az egészséges életmód és a kiegyensúlyozott étrend társaságában állnak, ami segít a fogyásban anélkül, hogy elhanyagolná a test egészségét.
1. Ne kövesse a divatos vagy a csoda diétákat
Eleinte nyilvánvaló lehet a fogyás kedvező változása, és az érintett személy úgy véli, hogy az étrend működik. A korlátozó étrend és a táplálkozási tervezés nélkül lefogyott súly azonban az izomtömeg és a testvíz rovására megy - mondta a szakember.
Éppen ezért a régi étkezési szokások helyreállítása után bekövetkezik a rettegett „visszapattanó hatás”, mivel a zsír továbbra is felhalmozódik. Nazira rámutatott, hogy az idő múlásával egyre nehezebb lesz megfelelő súlyt elérni, mivel a diéták kiegyensúlyozatlanná teszik a hormon egyensúlyát a súlykontroll érdekében.
2. Kiváltság 8 órás alvás
Éjszaka van az, amikor a ghrelin, a leptin és az inzulin (az éhséget és a jóllakottságot rövid és hosszú távon szabályozó hormonok) szabályozott. 8 óránál rövidebb alvás esetén felnőtteknél (gyermekek esetében 10 óra) nagyobb az esély az éhségérzetre és főleg a zsírban és cukorban sűrű ételek utáni vágyakozásra.
3. Végezzen fizikai aktivitást
4. Hagyja ki a cukrot és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot
5. Olvassa el a címkéket
Sok olyan termék van, amelyet egészségesként árulnak; Mindazonáltal mindig olvassa el, miből készülnek, és kerülje az ultra-feldolgozott ételeket. A táplálkozási szakember azt javasolta, hogy a lehető leghosszabb ideig készítsen otthoni ételt természetes és friss alapanyagokból.
6. Kedvelje a dió fogyasztását
Bár magas a kalóriatartalmuk, táplálkozási tulajdonságaik kiváló minőségűek, ami ellentétben azzal, amit az emberek hajlamosak gondolni, nagyon jó szövetségesek a súlycsökkentés érdekében. Kardiovaszkuláris előnyökkel is rendelkeznek.
7. Egyél sok nyers salátát és gyümölcsöt
Nazira rámutatott, hogy rosttartalmuk miatt a saláták és gyümölcsök segítik a teltségérzetet. Bárcsak mindig kiadós tányér nyers zöldséggel kezdeném az ebédet, így amikor a főételhez ér, akkor nem lesz annyi vágya enni.
8. Igyon vizet
Soha nem túl sok emlékezni arra, hogy napi 6–8 pohár víz elengedhetetlen a fogyáshoz, mivel elengedhetetlen az anyagcsere funkcióinak ellátásához.
9. Soha ne hagyjon ki étkezést
10. Soha ne hagyja ki a reggelit
- 9 tipp a táplálkozási szakemberektől a fogyáshoz az egészség károsítása nélkül - Étel
- 6 fűszer a fogyáshoz és a só pótlásához - Jobb az egészséggel
- 7 tipp, hogy nem hízik a hétvégén - Jobb az egészséggel
- Igyon fogyni és méregteleníteni a testet - Jobb az egészséggel
- 5 tipp a gyors fogyáshoz BODYTECH Kolumbia legjobb edzőterme