Amióta hallani kezdtünk az L-karnitinről, nem hagytuk abba a hallást. Ez egy amin, kémiai vegyület, amely két esszenciális aminosavból, például lizinből és metioninból szintetizálódik a májban, a vesében és az agyban..

l-karnitint

Amatőrök vagy profik, ezt minden sportoló tudja, Időről időre divatba jönnek a csodaszerként forgalmazott vegyületek. És természetesen nem minden esetben létezik tudományos alap, amely ezt támogatná.

A sport táplálkozásával és egészséges szokásaival foglalkozó bizottság Spanyol Olimpiai Bizottság (COI) honlapján összegyűjti az „L-karnitin mítoszai és valósága” jelentést, amelyet az avilési Covadonga Klinika, a Reimsi Egyetem, a Tolousei Paul Sabatier Egyetem és a Navarrai Egyetem szakértői készítettek.

Először azzal magyarázza, hogy őegy L-karnitin található a diétás élelmiszerekben például marha- és sertéshús, szalonna, hal, csirkemell, teljes kiőrlésű kenyér, makaróni, tojás vagy narancslé, a legnagyobb aránytól a legalacsonyabbig. Hiánya oka lehet maga az étrend hiánya vagy más tényezők, például a szintézis genetikai kudarca, a bél felszívódási zavarai vagy a májproblémák.

Karnitin megkönnyíti a zsírok anyagcseréjét az energia megszerzéséhez, béta-oxidációnak nevezett folyamat révén. Nagy dózisok alkalmazása esetén a zsírok nagyobb mennyisége kerül felhasználásra energiaforrásként a cukrokhoz képest, ami nagyobb zsírvesztést, csökkent izomfáradtságot és csökkentett edzés utáni fáradtságot eredményez. Ezért divatossá vált a sportolók körében. Ennek a molekulának a funkcióit és előnyeit részletesen ismerteti ez a másik cikk.

De szükséges-e a kiegészítés?

Nincs sok olyan tanulmány, amely bizonyítaná a karnitin súlycsökkenés hatékonyságát, de hagyunk közülük egyet, amelyet 2011-ben felülvizsgáltunk. Ebben az esetben a hatékonyság folyamatos (6 hónapos) fogyasztással társult, amelyben nagyobb l karnitin az izmokban, ami kedvez a nagyobb zsírfogyasztásnak vs. glikogén.

Ehelyett világos az "L-karnitin mítoszai és tényei": edzőtermekben és a sportolók körében történő alkalmazását szigorú tudományos vizsgálatok nem támasztják alá, még mindig nincs bizonyíték arra, hogy extra előnyöket lehetne elérni, akkor eredményei csak ajánlásokon alapulnak. A jelentés néhány elvégzett vizsgálatot idéz, például Heinonen, Takala és Kvist 1992-ben végzett patkányokon végzett vizsgálatát, amely nem talált különbséget a kontrollcsoportok, a placebo és azok között, akik karnitint fogyasztottak, miután úszási tesztnek vetették alá őket.

Ebben a cikkben hasonló kifejezéssel ejtik őket, ahol ezt elmagyarázzák a sporttevékenység nem jelent nagyobb igényt erre, és a magas ellátottság sem az izom koncentrációját, sem a mitokondriumok zsírsavainak oxidációját nem növeli.

Egy másik, jó eredményeket elért tanulmány Klaus, Wutzke és Lorenz által 2004-ben készült, hogy amelyben elhízott felnőtteknél szignifikáns különbségeket találtak a zsír oxidációjában. Ezekkel az oxidációval azonban más tényezők is meghatározhatók.

Összegzésképpen elmondható, hogy a mai napig nem áll módunkban ezt kijelenteni a karnitin kiegészítés útján történő bevitele provokál a laktátszint vagy a teljesítmény változása. Annak ellenére, hogy a nagyvállalatok megvédik előnyeiket, nincsenek olyan klinikai vizsgálatok, amelyek a kiegészítőket kellően támogatják, mivel többek között, az embereken tettek nem tűnnek elég relevánsnak.

Kötelesek vagyunk az adatokat szigorú és komoly módon bemutatni Önnek. Ha ezek után meg akarja próbálni, mert vannak olyan sporttársai vagy barátai, akik megtették és azt mondják, hogy jól teljesítettek, akkor szabadon megtehetik. De legalább azért, hogy megakadályozzuk az interneten az első dolog megtalálásában, hagyunk néhány megbízható üzletet, ahol megvásárolhatja a kiegészítést.

Az angol bíróság

35,95 euróért az El Corte Inglés palackokat ad el 100 Victory márkájú kapszulával. Azt jelzi, hogy edzés előtt négyet kell bevenni (akkor ez két hónapig is eltarthat), mert ez elősegíti a zsír eltávolítását. Valójában az online áruházból megerősítik, hogy a szervezet által szintetizált mennyiség "nem elegendő a zsírok mobilizálásához".

Ez nem az El Corte Inglés egyetlen lehetősége, Van még egy része, amelyet a weboldalán keresztül is meg lehet vásárolni: Weider L-karnitin, 60 ananász ízű tabletta, amelyek 20 adagra használhatók, és kevesebb, mint 14 euróba kerülnek; Prozis Foods L-karnitin, 60 kapszula 8 euróért; Acetil-L-karnitin, Reflex, 90 kapszula 16 euróért; vagy L-karnitin a GoldNutrition-tól, 20 db 10 ml-es, egyadagos üveg citromízű tartály.

tízpróba

A legérdekesebb lehetőség a közösség véleménye szerint a termék Aptonia, egy palack 60 rágótablettával, amely a karnitin és más vegyületek mellett guarana kivonatot tartalmaz, amely az online áruház szerint "hipokalorikus rendszerben kedvez a súlykontrollnak". Valójában a termék ajánlott, hogy "elősegítse a testsúly szabályozását" egy ilyen rendszer keretében. Költség 9 euró.

Az már ismert, hogy a fogyasztók véleménye a termékről, amely az üzletben megjelenik, nagyon meghamisítható, hiszen végül is az értékesítésről van szó. Mindenesetre, a vélemények döntő többsége pozitív, bár vannak, akik elismerik, hogy nem vettek észre semmilyen hatást, sem jóra, sem rosszra.

A Decathlonnak is van más termékek, mint az Isostar folyékony L-karnitiné, 15 kocsi 16 euróért. A 100 kapszula palackban Weider-kiegészítést is árulnak, de ez többe kerül, mivel 20 euróba kerül.

Mercadona

Amit a Mercadona árul lipidcsökkentő étrend-kiegészítő a Deliplus márkától, L-karnitinnel, ananásszal és guaranával egy dobozban 12 ampulla. Komponensei között koffein is található, gyermekek és terhes nők számára nem ajánlott. Ajánlott egy ampullát reggel, egy másikat ebéd előtt bevenni, közvetlenül vagy egy pohár vízben feloldva. Vagyis, csak hat napra lenne, de kevesebb, mint 4 euróba kerül.

Mindazonáltal, Ár/érték arány szempontjából nem a legjobban értékelt termék általában azért, mert alacsony minőségű, Európában nem gyártott alkatrészeket használ.

amazon

Az Amazon kínálata változatos. A legnépszerűbb (nem a legjobb) lehetőségek a következők:

Bármelyiket is választja, ne felejtse el, hogy fontos-e ellenőrizni az egyes lehetőségek összetevőit, arra az esetre, ha érzékenység vagy allergia jelentkezne. A gyártók szerint egyes említett termékek görcsrohamot, hasi fájdalmat vagy gyomor-bélrendszeri rendellenességeket okozhatnak.