Az egyik fitt és tónusú lehet, ha a megfelelő tippeket követi

hogyan

Publikálva 2019.10.28. 18:56 Frissítve

Nem mindenki szeret edzőterembe járni de mindannyian fittek akarunk lenni. A pénzhiány, a lustaság és a napi többféle foglalkozás szinte lehetetlenné teszi a testmozgáshoz szükséges időt.

  • A tíz legjobb étel, amely növeli az energiát a nap folyamán és egészséges lesz A tíz legjobb étel, amely növeli az energiát a nap folyamán és egészséges

Vannak azonban trükkök hogy nap mint nap alkalmazhatjuk és otthonról is tónusú maradni, és mellesleg extra kalóriákat égetni, így karcsúbbá válni.

Ezután részletezzük, hogyan lehet fogyni anélkül, hogy edzőterembe menne És anélkül, hogy otthagyták volna. A tanácsok egy részét a vezető lépcsőfelhajtó cég, a www.thyssenkrupp-homesolutions.es legújabb tanulmányából vették át, amely részletezi, hogy a férfiak 49% -a és a nők 60% -a nem gyakorol. Nagyon hasznos:

1) A házimunkák elvégzése kalóriát éget

Butaságnak tűnik, de házimunkát végez sok kalóriát éget el. Itt van egy alapvető útmutató az energiához, amelyet óránként használ:

  • Megágyaz: 70 kalória.
  • Mosni: 148 kalória.
  • Vas: 157 kalória.
  • Söpörje a házat: 161.
  • Tiszta por: 166.
  • Ablakok tisztítása: 231.

2) Minden nap párszor táncolva fogyni kezd

Semmi sem tisztítja jobban az elmédet, mint a zene robbantása és az otthoni tánc.. Ezenkívül fogyást okoz nekünk. Egy órás tánc közben 250 és 400 kalória között éghet el.

3) Legyen aktív tévénézés közben

Ha könnyedén mozog, tévét nézhet és kalóriát égethet el. Például statikus pedálkészülékkel történő pedálozás; emelje a súlyokat a karjaival vagy a lábaival; rugalmas szalaggal dolgozzon; szorítson egy gumilabdát, hogy gyakorolja a kezét, stb.

Egy másik gyakorlat, amelyet megtehet, hogy összehúzza a hasizmait. ahogy lassan belélegzi az orrát és a száját, amíg szinte kifogy a levegőből.

4) Sétáljon gyorsan a ház körül

Ha folyosója vagy akadálymentes szobái vannak, akkor mozoghat. Fél óra sétával 60-90 kalóriát égethet el.

5) Fogmosás közben

Amikor fogat mos, haját szárítja, súrolja. lábujjhegyre állhat a borjak gyakorlásához, mindig egyenes háttal és összehúzott hassal, és maradj így néhány másodpercig, támasztva vagy anélkül.

6) Ugrás

Ugrás Ez az egyik legteljesebb gyakorlat - a lábak, a karok és a fenék tónusú -, és otthon is megteheti. Segíthet magának egy kötéllel, amelyet bármely sportáruházban megvásárolhat.

A Harvard Egyetem cikke szerint kötélugrás 444 kalóriát éget el mindössze 30 perc alatt.

7) Beszéljen telefonon állva

Valahányszor telefonálni megy, álljon fel Addig végezzen sima, ellenőrzött mozgásokat: hozza vissza az egyik lábát a farizmok aktiválásához, majd előre a quadricepsz gyakorlásához; oldalra és befelé az elrablók és adduktorok fenntartása érdekében.

8) Kényszerítsd magad, hogy félóránként kelj fel

Az anyagcsere aktiválásához és felgyorsításához, Legfeljebb fél óránként keljen fel a kanapéról vagy a székről. És ha néhány korty vizet iszol, annál jobb, mivel az ivás kalóriákat éget, és aktívak és energikusak vagyunk.

A www.thyssenkrupp-homesolutions.es vezető lépcsőfelhajtó vállalat legújabb tanulmányának adatai szerint a férfiak 49% -a és a nők 60% -a nem gyakorol. És az elhagyás az életkor előrehaladtával növekszik: 65 éves kortól számukra az inaktívak aránya 69% -ra, náluk 74% -ra emelkedik. És nem csak, hogy idősebb korunk 6,9% -a annak tulajdonítja a mobilitási problémákat, hogy nem gyakorolt ​​elég testmozgást. Tehát többet kell mozognia

És ez az, olvasó. Hány ilyen trükköt fogsz kipróbálni?