Mérlegeled magad, hogy megtudd, hízott-e vagy sem, meggyőződve arról, hogy a ruhád a legjobb módszer az ideális súly ellenőrzésére? Távolodjon el mindentől: megtudhatja, hogyan tarthatja egyszerű módon kordában a súlyát és…. Pótolja ezt a mérlegével!

amikor

Hasznos tudni, hogy mekkora a súly?

Igen, kétségtelenül! A mérlegre való feljutás különösen fontos, ha fogyókúrás étrendet folytat: a fejlődésed értékelésére szolgál. Mi több, ha lefogyott, a rendszeres mérlegelés az egyik legjobb stratégia az ideális súly megtartásához idővel, és ne nyerje vissza a súlyát. Ezért a skála segít Önnek, és "barátja és szövetségese".
Pontosan tudja, mi az ideális súlya? Kiszámíthatja testtömeg-indexét, a képletet ezen a linken találja (kattintson ide): Az ideális súly kiszámítása

Ha a szám 25 és 29,9 között van, akkor túlsúlyos (elhízott, ha meghaladja a 30-at). Ezekben az esetekben célszerű fogyókúrát kezdeni a fogyás érdekében, és mindig legalább hetente 3-4 alkalommal folyamatosan testmozgást kell végezni. Ha fogyókúrás étrendre van szüksége, válassza ki azt, amelyik a legjobban megfelel a blogunkban javasoltak közül, kattintson ide és válassza ki a diétáját: Fogyókúra

Fontos megmérni a derekát?

Szívrohamok megelőzésére szolgál: ha a derekad meghaladja a 88 cm-t (a férfiak számára az a veszély, ha a hasi kerület meghaladja a 102 cm-t), akkor komolyan diétázzon, különben fennáll a szív- és artériás problémák kockázata.

Milyen gyakran kell mérlegelnünk magunkat?

A karbantartási szakaszban (közvetlenül a diéta után) jó szinte minden nap mérlegelni . A fogyás és az ideális súly elérése után a skála gyakori használata jobb kontrollt nyújt az edzettség szempontjából. Az ideális súly megőrzése érdekében az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett folytassa a következetes sportolást.
Ha már formában van a súlya vagy diétázott, lefogyott és fenntartó étrendre van szüksége, kövesse a disszociált étrend sémáját, amelyet itt talál: Heti menü disszociált étrend
Heti menü
Ezenkívül, hogy megtanulja, hogyan kell főzni diétásan, és hogyan kell variálni, válassza ki és nyomtassa ki könnyű receptjeinket, amelyeket ezen a linken talál: Diétás receptek

Ne feledje és ne feledje: ha minden nap használja a mérleget (a karbantartási szakaszon kívül), akkor fennáll annak a kockázata, hogy fokozza a vonallal kapcsolatos aggodalmait és rossz következtetéseket von le a súlyáról, mivel az esetleges plusz kilók függhetnek gyakran) csak fokozott vízvisszatartás, nem pedig fokozott testzsír miatt.

Ha továbbra is túlsúlyos és alacsony kalóriatartalmú étrendet tart, ideális esetben hetente egyszer mérlegelje magát: 1 hónap után értékelnie kell a kapott eredményeket a fogyás és a leadott kilók szempontjából.

Meg tudja változtatni a súly alakját a nap folyamán?

Igen, és néha még néhány font is . Ez a "víztartalom" ingadozásaitól függ: a test körülbelül 60% vízből áll, amelynek jelenléte különböző okok miatt változhat. Ha sós ételeket (például pácolt húsokat és érett sajtokat) fogyaszt, amelyek elősegítik a vízvisszatartást, akkor a testsúlya 1–2 kg lehet. Éppen ellenkezőleg, 1 óra futás után csökkenhet a testsúlya az izzadság miatt elvesztett víz hatása miatt.
Próbáljon mindig reggel mérni magát, böjtölve és meztelenül: hasznos a lehető legnagyobb mértékben "korlátozni" ezt a változékonyságot, de nem lehet teljesen kiküszöbölni.

A súlya felkeléskor napról napra változhat az étrendjétől függően: a súlya magasabb lesz, ha vacsoránál ivott, vagy alacsonyabb, ha éppen ellenkezőleg, keveset evett. Ezért érdemes kiegyensúlyozott és egészséges étrendet követni.
Végül figyelembe kell venni, hogy a skálán leolvasott kilókat befolyásolhatja a belek lustasága (amely megduzzasztja a hasat), valamint a menstruációs ciklus is (az ovuláció után a progeszteron a folyadékok visszatartását és növeli a súlyt): ezek a jelenségek átmenetiek.

Jobb hinni a ruhák méretében vagy méretében?

Mindenképpen a skálán: objektív felmérést kínál az alakod súlyáról. A ruhád mérete relatív mértékegység, amely márkákonként túl változó, különösen a nadrágok és szoknyák tekintetében. Bevásárláskor elégedetten fedezheti fel, hogy passzolhat egy 42-es méretű szoknyához, vagy csalódhat, ha kénytelen egy 46-os méretű nadrágot viselni! De akkor is ugyanaz vagy! Olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja, milyen méretben van valójában, kattintson ide: Milyen méretet visel valójában?

Az új ruhák vásárlásán túl ne feledje, hogy még a régi farmerje is (amelyet évek óta visel a súlygyarapodás mércéjeként) téves következtetésekre vezethet: például, ha nem tudja derékon cipzározni őket, akkor ne kelljen azonnal gondolkodnia, felszedett pár kilót. Régi farmernadrágod azért szorulhat össze, mert a hasad duzzadt a menstruációs ciklus közelsége vagy a belek lustasága miatt.