A böjt időszak Az utóbbi években népszerűvé vált, táplálkozási modell, amely az étkezés és más éhezési időszak kombinálásán alapul.

Az ilyen típusú étrendnek számos előnye van a test és az egészség szempontjából, ezért úgy gondoljuk, hogy minden szükséges információval rendelkeznie kell az ilyen típusú étrendről, amely alkalmas mind férfiak, mind nők számára. nők.

böjt

Mi a szakaszos böjt és milyen típusok vannak

Az első dolog, amiben tisztázni kell, logikusan az, hogy ismerjük mi a szakaszos böjt, amely lehetővé teszi, hogy eldöntse, gondolja-e, hogy megvalósíthatja a gyakorlatban, vagy éppen ellenkezőleg, inkább elkerüli. Mint már említettük, a böjt időszak abból áll, hogy váltakozóan koplalnak az éhgyomorra másokkal.

Ne feledje, hogy ezen belül szakaszos étrend Különböző típusok különböztethetők meg, a legnépszerűbbek a következők:

Szakaszos böjt 16/8

Ahogy a nevéből ki lehet következtetni, a 16/8 szakaszos böjt Ez 16 folyamatos böjt időtartamából áll, hogy később 8 órán át etessen. Ily módon, ha az első étkezést 14:00 órakor készíti el, akkor az összes ételt meg kell ennie ezen időpont és 22:00 óra, azaz nyolc óra között. Ily módon naponta két ételt eszel meg, másnap pedig az utolsó étkezés után 16 órával ismét megeszel. Ettől újból 14: 00-kor kellene enni.

Szakaszos böjt 24 és 48

Ebben az esetben találunk egy olyan típust szakaszos böjt 24 órán át további 48 órás periódus kíséretében. Bár kétségek merülhetnek fel a kapcsolat között böjt és egészség ilyen típusú, és úgy gondolja, hogy energiahiányos vagy hipoglikémiás problémáktól szenvedhet, a valóság az, hogy a test tökéletesen képes alkalmazkodni. Mielőtt azonban választaná az ilyen típusú gyors kezelést, célszerű rövidebb ideig másokkal kezdeni, hogy az alkalmazkodás progresszív legyen.

12/12 szakaszos böjt

Másrészt beszélnünk kell róla 12/12 szakaszos böjt, ami egyenértékű azzal, hogy egyedül reggelizünk és vacsorázunk, így mindkét étkezés között 12 óra telik el. Például, ha reggel 10: 00-kor reggelizik. Reggel éjjel 22: 00-kor kell vacsoráznia, ez az egyetlen napszak, amikor enni kell.

A szakaszos böjt előnyei

Mielőtt elmagyaráznánk az ilyen típusú etetési módszertan végrehajtását, fontos ismerni a a böjt előnyei, amelyek sokfélék, sokkal több, mint azt valószínűleg gondoltad volna. Ezek a következők:

✓ Segít javítani a koleszterint és csökkenteni a triglicerideket.

✓ Csökkenti a mortalitást és késlelteti az öregedést, mind belsőleg, mind fizikailag.

✓ Segít csökkenteni a gyulladás mutatóit.

✓ Pozitívan befolyásolja az idegsejtek plaszticitását.

✓ Korlátozza a rákos sejtek növekedését.

✓ Javítja az inzulinérzékenységet és a glükóz felhasználását energia szubsztrátként.

✓ Segít elérni a kalóriadeficit szükséges a fogyáshoz. Ezenkívül segít megőrizni a zsírtömeget, miközben zsírvesztési folyamaton megy keresztül

✓ Hozzájárul az élelmiszerekkel kapcsolatos nagyobb önkontroll eléréséhez. Ily módon az időszakos reggeli, csakúgy, mint a nap többi étkezésekor, segít elkerülni az étkezések közötti nassolást, és így könnyebben fogyhat.

Hány kiló fogy le szakaszos böjtöléssel ?

Amikor az ember a fogyás módját keresi, kapcsolatba léphet szakaszos böjt fogyni, Bár nagyon gyakori, hogy a kérdés hány kiló fogy le szakaszos böjtöléssel.

Ebben az értelemben ki kell hangsúlyozni, hogy minden az összes elfogyasztott kalóriától és az elfogyasztottaktól, vagyis az kalóriadeficit mit tud generálni.

A közhiedelemmel ellentétben a napi elfogyasztandó étkezések száma nem befolyásolja a célok elérését, legyen szó fogyásról vagy izomtömeg-növelésről. Emiatt el kell hagyni azt a mítoszt, amely biztosítja, hogy a napi több étkezés elfogyasztja az anyagcserét, és ennélfogva nagyobb mennyiségű zsírt éget el.

A böjt időszak Nagyszerű lehetőség azok számára, akik alacsony számú kalóriát szeretnének enni, amelyet csak két étkezésben kell elosztani, így könnyebben ellenőrizhető a fogyás. Azok részéről, akik izomtömeg növelésére törekszenek, szintén jó eredménnyel választhatják ezt a módszertant.

Mindenesetre a leadandó kilók száma az ilyen típusú gyorsnál az összes elfogyasztott és elfogyasztott kalóriától függ, valamint a makrotápanyagok százalékos arányát, anélkül, hogy befolyásolná a nap folyamán elfogyasztott étkezések számát.

Mit kell enni szakaszos böjtöléskor

Mint logikus, amikor a fent említett jellemzőkkel rendelkező böjtről van szó, ez nem jelenti azt, hogy azokban az időszakokban, amikor ételt fogyaszthat, bármilyen típusú ételt megehet, még akkor is, ha túl sok kalóriát tartalmaz. Így, ha tudni akarod mit kell enni szakaszos böjtöléskor Világosnak kell lennie abban, hogy ehet, amit csak akar, de egy bizonyos pontig. Vagyis kerülje az elkészített ételeket, pizzákat és hasonlókat. Ellenkező esetben nem fogja elérni a keresett eredményeket.

Másrészt ne feledje, hogy ez nem azt jelenti, hogy a böjt időszakában egyáltalán nem ehet semmit. Éhségének kielégítésére ihat egyedül kávét, rágógumit, vizet inni vagy infúziót inni.

Javasoljuk azonban, hogy a böjt időszakának nagy részét egybeesze az alvás idejével, hogy ne álljon meg az ételre gondolni, ami megkönnyíti az Ön számára az böjt időszak.

Hogyan kell csinálni a szakaszos böjtöt

Ha tudni akarod hogyan kell csinálni a szakaszos böjtöt Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy - amint már említettük - ez nem maga a diéta, hanem inkább protokoll vagy etetési módszertan.

Ily módon az első dolog, amit meg kell tennie, hogy a cikk elején említett böjt egyik típusát választja, tanácsos mindenekelőtt egy 16/8 szakaszos böjt vagy 12/12, mivel sokkal elviselhetőbbek lesznek, mint hosszabb ideig.

Szakaszos böjt: Ételek megengedettek

Végrehajtásához szem előtt kell tartania, hogy nem engedélyezett ételek, mások pedig nem engedélyezettek. Ebben az esetben meg kell fogadnia a egyensúlyi étrend és egészséges, mintha bármilyen más típusú étrendet folytatna, vagy egyszerűen csak egészséges étkezési szokásai lennének.

Az étkezési időszakokban nem szabad magával ragadnia vagy túlzásokat okozni, csak megragadni az alkalmat, hogy megehesse, amire szüksége van, de anélkül, hogy belegondolna azokba az órákba, amelyek nélkül meg lehet enni, mivel ebben az esetben nagyon lehetséges, hogy esznek több étel, mint kellene.

A nagyon jó eredmények eléréséhez elengedhetetlen a böjt időszak egészséges szokásokkal, egészséges étrenddel és fizikai aktivitással.

Időszakos éhomi étrend példa

Ha keres egy példa szaggatott éhomi étrendre Lehetőséget hagyunk Önnek egy 16/8-os típusú gyorsra, bár, mint már említettük, a követendő étrend hasonló az egészséges táplálkozás bármely más típusához, de az ütemterveket nem az étkezésekhez igazítják, amit mindenképpen meg kell egészségesnek lenni.

Először is el lehet kezdeni egy 16 órás böjt elvégzésével, amelyhez az előző nap utolsó étkezése 9 vagy 22 órakor lehetett, ami lehetővé teszi, hogy másnap 15 óra és 16 óra körül fogyasszon. Ezen a napon teljes körű és tápláló étel alapján készíthet egy villásreggelit, például párolt lencsét zöldségekkel és barna rizzsel.

Később, amikor eljön a vacsora ideje, fogadhat egy rántottára vad spárgával, egy kis zöldséglevessel, majd visszatérhet a böjtöléssel. Másnap a maradék ételt mindig egészséges és túlzás nélkül alakítja, hogy az étkezési időknek megfelelően megtartsa az egészséges szokásokat. Órákig lesznek olyan napok, amikor reggel, mások délután eszel ..., minden a típustól függ böjt időszak kiválasztott.