Laura Sanchez

Író és szakértő/Megjelent

Oszd meg ezt az oldalt

Ha fogyni akar, de a szigorú étrend betartása minden nap nehéz, vagy csak egy fokozatosabb lehetőséget keres, böjt időszak lehet az ideális lehetőség az Ön számára! Fedezze fel, hogyan segíthet Önnek ez a módszer, amely egyre több követőt szerez, például Elsa Patakyt vagy Hugh Jackman színészt, akik azt állítják, hogy jobban és több energiával érzik magukat.

Mi a szakaszos böjt?

Szemben azzal, amit gondolhat, szakaszos böjt Nem az evés abbahagyásáról szól, hanem arról, hogy korlátozottabb időközönként étkezzünk. Ily módon fel lehet gyorsítani az anyagcserét, amely az éhomi órákban több zsírt fogyaszt..

Ezt a technikát évszázadok óta gyakorolják, de a közelmúltban megfigyelt egészségügyi előnyök népszerű eszközzé tették fogyókúrás étrendként.

időszakos

A szakaszos böjt előnyei:

  • Fogyás: több tanulmány kimutatta, hogy a böjt lehetővé teszi a test számára, hogy a cukor helyett a fő energiaforrásként a zsírt használja, ezzel elősegítve a fogyást.
  • Szabályozza a vércukorszintet: pozitív hatással van a test inzulinérzékenységének növelésével.
  • Javítja az emésztést: serkenti az anyagcserét a bélmozgások és általában az emésztés szabályozásával.
  • Agyfunkció: elősegíti a fehérje termelődését az agyban, ami elengedhetetlen a jó idegsejtek egészségéhez.

Hogyan kell csinálni? Az 5: 2 diéta

Az 5: 2 diéta az időszakos böjtölési módok egyike, és az utóbbi időben az egyik legdivatosabb fogyókúrás étrend lett. A terv 2 nem egymást követő napos böjtből áll, ahol a napi kalória körülbelül 800 kalóriával csökken, és további 5 nap a normál egészséges étrendből.

Ez a mód nem igényel kalória-korlátozást a hét 5 napján a normál étrend alatt. Ehelyett a másik 2 nap 600-800kcal körül korlátozza a kalóriákat.

Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy ez a szakaszos éhomi étrend variáció segít a fogyásban és javítja egyes egészségügyi jelzőket, például az inzulinérzékenységet vagy a csökkent vércukorszintet.

Ennek az étrendnek az ellenjavallata, hogy bár segít a zsírvesztésben, gyakran az izomtömeg csökkenéséhez is vezet, mivel a kalória csökkentése mellett nehéz lehet fenntartani a kiegyensúlyozott és tápláló étrendet. Ezért fontos, hogy az éhgyomorra elegendő mennyiségű fehérjét fogyasszon az izomtömeg csökkenésének megakadályozása érdekében. Ily módon az izmok aktív anyagcseréjének köszönhetően hosszú távon több kalóriát is elégethet.