Feliratkozás a Vitónica oldalra
A az időszakos böjt vagy az IF (Intermitteng Fasting) táplálkozási modell, az étkezés módja, amely főként a böjt időszakain és az étel elfogyasztásának időszakain alapul. Az ilyen típusú étrendnek vagy ennek a stratégiának számos előnye van a testünk és az egészségünk számára, egyéb előnyök mellett, amelyekkel ebben a cikkben is szólni fogok.
Bizonyára sokan ismeritek már, de talán mások még mindig kissé vonakodnak kipróbálni ezt a módszert, ezért megpróbálom a lehető legjobban részletezni ezt a témát hogy mindenhez hasznos legyen bárki, aki arra akarja Önt ösztönözni, hogy próbálja ki ezt a diétát.
Mi a szakaszos böjt és milyen típusok vannak
Az időszakos böjt - amint azt a bevezetőben említettem - a böjt és az élelmiszer elfogyasztásának időszakaival váltakozik. Különböző típusú szakaszos böjt létezik, amelyek közül a legismertebbek böjt 8/16, böjt 24 és 48, bár vannak olyanok is, mint a 12/12.
A 16/8-as böjt 16 órás böjtperiódusból áll, amelyet 8 órás etetés követ. Vagyis ha például az első étkezést 14:00 órakor fogyasztjuk el., 14:00 és 22:00 óra között megennénk az összes kilokalóriánkat., 8 órán át, két egyedi ételt készítve a nap folyamán, és másnap az utolsó étkezéstől számított 16 óra elteltével, vagyis 14:00 órakor ismét megeszünk.
Másrészt a 24 órás és a 48 órás böjt alapul 24 órás és 48 órás éhezési időszakok illetőleg. Valaki azt gondolhatja, hogy ezzel hipoglikémiával, energiahiánnyal vagy ilyesmi problémáink lesznek, és semmi sincs távolabb az igazságtól, testünk tökéletesen alkalmazkodni tud ehhez.
És végül a 12/12-es böjt egyenértékű lenne a reggelivel és a vacsorával, 12 órás különbséggel. Például reggelizzen reggel 8: 00-kor és vacsorázzon 20: 00-kor. Különböző stratégiák, mindegyik érvényes.
A szakaszos böjt előnyei
Az időszakos böjtnek számos előnye van a testünk számára, ezek között találhatunk néhányat, például:
- Segíteni csökkenti a mortalitást és késlelteti az öregedést, mind fizikai szinten, mind testünk szintjén.
- Csökkenti a gyulladás mutatóit.
- Segíteni javítsuk lipidprofilunkat, vagyis a koleszterinszintünk a trigliceridek csökkentése mellett.
- Hatásai vannak pozitív a neuronális plaszticitásunkkal kapcsolatban.
- Még segítenek is korlátozza a rákos sejtek növekedését.
- A testösszetételt illetően, segít megtartani a sovány tömeget míg zsírvesztést szenvedünk.
- Ők is segítenek javítja az inzulinérzékenységet és javítani kell a glükóz mint energia szubsztrát használatát.
- Javítja az önkontroll képességét: sokszor azt gondoljuk, hogy éhesek vagyunk, de ez nem igazi éhség, inkább hamis éhség, tehát ha képesek vagyunk "legyőzni", akkor javítani fogjuk az önkontroll képességünket.
Időszakos böjt, zsírvesztés, izomgyarapodás?
Az időszakos böjt egy olyan étkezési stratégia, amely bármely célunkat szolgálja. Különféle mítoszokat kell magad mögött hagyni, például azt, amely szerint több ételt kell enni az anyagcsere felgyorsítása és a zsírégetés érdekében.
Annak a személynek, akinek meglehetősen kevés kilokalóriát kell ennie, az időszakos böjt jó stratégia, amely lehetővé teszi, hogy ilyen módon csoportosítson egy vagy két ételt, az összes kilokariát, amelyet el kell fogyasztani., az éhségérzet nem fog fennállni, és étkezéskor nagyon elégedettek leszünk.
Másrészt mindazok számára, akik izomtömeget akarnak gyarapítani, minden a különböző anyagcserétől függ, de ha az embernek elég lassú az anyagcseréje és a minimálisan növekvő kalóriabevitel mellett, akkor képes hízni, az időszakos böjt szintén jó stratégia.
Ezzel a résszel azt is elbizonytalanítom, hogy az elfogyasztott étkezések száma meghatározó a testsúly növekedésében vagy csökkenésében, amint azt már több alkalommal megismételtük, a lényeg az összes elfogyasztott és elfogyasztott kalória száma és a makrotápanyagok százalékos aránya hogy használjuk.
Hogyan kell először végrehajtani a szakaszos böjtöt
Ha egy ember naponta nagyszámú ételt szokott enni, négyet, ötöt vagy akár hatot is, akkor a 16/8-as böjtöt próbálni biztosan összetett feladat, és talán még szorongást is generál. Nem szabad elfelejteni, hogy függünk hormonális környezetünk, és szokásaink jelzik, hogy vannak különböző időpontokban.
Az én javaslatom az először csökkentse az étkezések számát háromra (reggeli ebéd és vacsora). Amikor már sikerült három étkezéshez alkalmazkodnunk, a következő lépés a reggeli kalóriatartalmának csökkentése olyan mértékben, hogy ne kerüljön költségbe, ha nem reggelizünk.
Amikor elértük ezt a pontot, elég könnyű lesz elfogyasztani csak napi két ételt, és ezt a lépést meg kell próbálni egy 24 órás böjt is könnyű lesz.
Ami az edzéseket illeti, problémamentesen edzheti a böjt erejét, csak alkalmazkodni kell hozzá. Semmi esetre sem ajánlom, hogy mindenki kövesse ezt a stratégiát, egyszerűen jeleztem módja annak, hogy mindennapjainkban bemutassuk ha ki akarnánk próbálni, vagy az életünk étkezési módjaként alkalmaznánk.
Ossza meg az időszakos böjtöt: előnyei, típusai és ajánlásai