Jonny nagyon részletesen leírja, hogy néz ki a táplálkozási terve.
A verseny nyilvántartásában Jonathan Brownlee két olimpiai érem van: a 2012-es londoni bronz és a 2016-os riói ezüst, valamint a 2012-es világbajnoki cím sok egyéb győzelem mellett. 2021-ben Jonny ismét harcol azért, hogy a tokiói játékok dobogójának tetején legyen. Míg elérkezik ez a pillanat, és a koronavírus-válság miatti versenyek hiányában a 30 éves brit triatlonista a nap elejétől a végéig továbbra is keményen edz, és ezért nagy gondot fordít a táplálkozásra.
"Egy nagyon igényes edzésnapon pirítóst, zabkása zabkását vörös bogyós gyümölcsökkel, banánnal és mézzel vagy görög joghurttal reggelizem; ebédre sonkás és borsos omlettet, salátát, desszertként görög joghurtot müzlivel; uzsonnára, például görög joghurt vagy pirítós; vacsorára pedig általában fajitas és saláta, vagy húsgombóc és tészta; ha a nap hosszú és igényes volt, akkor ropogós almával és pudinggal zárom. Mindehhez hozzá kell adnunk egy energiasáv minden edzés előtt, és egy újabb fehérjetartalom utána "- magyarázza William Hill, Alistair Brownlee kettős olimpiai bajnok öccse.
Amikor a versenyek visszatérnek, Jonny folytatja táplálkozási rituáléját, hogy a legjobb körülmények között nézzen szembe velük. "A verseny előtti este mindig csirkét és rizst eszem, mivel a gyomor könnyen emészthető; reggelire, zabkása és pirítós, valamint egy bár a teszt előtt két órával; aztán a kezdésig energiát iszom ital, de legfeljebb 750 ml; a verseny alatt 750 ml-es üveg energiaitalt és még egy üveg vizet viszek néhány géllel; a verseny után remélem, hogy pezsgőt is kaphatok a dobogón, hahahahaha, amit csinálok ital helyreállítási shake, És általában hamburger és krumpli nyereményként!"- mondja Jonathan, aki mindig az edzés terheléséhez igazítja a bevitelt.
"Amikor megsérültem, vagy például pénteken, ami könnyű nap, nem veszek semmiféle kiegészítőt, és kerülöm a cukrokat: Nem veszek csokoládét, desszerteket, mézet vagy joghurtot. Nem is. egyél pirítóst "- teszi hozzá az általában edző britek Heti 30-35 óra (10 óra futás, 15-20 óra kerékpározás, 7 óra úszás és 2 óra edzőterem).
"Szerda a leghosszabb napom. 6: 45-kor kelek, és 6: 30-9: 30 között 6 km-t úszok; aztán körülbelül 14 km-t futok reggel 10-kor; Délután egykor kimentünk megtenni a négy órás hosszú biciklizést, megálltunk egy kávéra. A hétfő és péntek könnyebb nap, míg a kedd a legintenzívebb nap, reggel kemény úszással és este futással kell számolni. Csütörtökön reggel kemény úszóedzésem van, majd egy újabb intenzív kerékpáros edzés következik. Szombaton kemény futás és hosszú biciklizés van "- mondja.
"Néhány évvel ezelőtt készítettünk egy tanulmányt. A legnehezebb napokon 6000 és 7000 kalória között éghetünk el, tehát sokat kell ennünk, ami a triatlonozás egyik előnye!"zárja Jonny Brownlee.