Feliratkozás a Vitónica oldalra
Sokat hallasz a bélflóráról, mindannyian tudjuk, hogy bizonyos anyagok, például antibiotikumok szedésekor ezek hatással lehetnek a bélflóránkra. Azonban még mindig nem teljesen világos számunkra, hogy mely élelmiszerek probiotikumok, és melyek nem, hogy a joghurtok valóban jók-e a bélflóra felépüléséhez, és melyek valóban segítenek stb. Ezért megpróbáljuk megállapítani hogyan tudjuk helyreállítani a sérült bélflóra.
Mi a bélflóra
A belünkben bélflóra vagy mikrobiota néven ismert baktériumsorozat él. Ezek a baktériumok nagyon szükségesek számunkra, mivel együttműködnek az elfogyasztott ételek lebontásában az emésztés során. Ily módon táplálkoznak, mi pedig felszívjuk a szükséges tápanyagokat, és eldobjuk azokat, amelyekre nincs szükségünk.
Emésztőrendszerünkben akár 2000 különböző baktériumfaj lehet, többségük teljesen egészséges és biztonságos számunkra. Az emésztőrendszerünkben azonban körülbelül 100 olyan baktériumfaj létezik, amelyek veszélyesek lehetnek. Fontos, hogy fenntartsuk az egészséges bélflórát, mivel ezek kulcsszerepet töltenek be az immunrendszerben, amellett, hogy segítenek megemészteni az élelmiszereket, valamint előállítani a K- és B-vitamint, sőt kapcsolódhatnak a mentális egészségünkhöz is.
Tünetek arról, hogy valami nincs rendben a növényvilágunkkal
Előfordulhat, hogy a legnehezebb dolog nem a bélflóra gondozása, hanem annak tudata, ha valami nincs rendben. létezik tünetek sora ez azt jelezheti, hogy a bélflóra károsodott, és munkába kell állnunk annak érdekében, hogy mielőbb visszanyerjük jó egészségünket.
A flóra sok okból károsodhat, például túl sok telített zsírtartalmú étel fogyasztása, gyógyszerek, például antibiotikumok vagy más méreganyagok. Ezenkívül a tápanyagfogyasztás hiánya, a stressz szenvedése vagy sok hozzáadott cukor étrendünkbe történő felvétele befolyásolhatja bél közérzetünket. Ezek a tünetek egy része ami azt jelzi, hogy a növényvilágunk károsodott:
- Felpuffadt gyomor szokásos és látható ok nélkül
- A székrekedés periódusai váltakozva hasmenéssel.
- Bél kólika
- Különleges rossz szagú széklet és gázok.
Hogyan lehet helyreállítani a sérült bélflóra
A legfontosabb lépés, ha helyre akarjuk állítani a bélflóraünket, újra egyensúlyba akarjuk hozni, és mindenekelőtt fenntartani akarjuk az idő múlásával, az az, hogy változtassunk étkezési szokásainkon. Eleinte speciálisan alkalmazhatunk néhány probiotikus és prebiotikus ételt - amelyeket aztán tovább kell fogyasztanunk -. Prebiotikumok, egyrészt erjedve táplálékul szolgál a "jó" baktériumok számára, a bifidobaktériumok és a lactobacillusok megjelenése a vastagbélben.
A probiotikumok esetében élő szervezetek, amelyek elérik népesítse be flóránkat. Ezenkívül a bél nyálkahártyájához tapadva megakadályozzák egyes "rossz" baktériumok tapadását, megvédve minket. Prebiotikumok találhatók olyan ételekben, mint a banán, articsóka, teljes kiőrlésű paradicsom, hagyma vagy póréhagyma. A probiotikumok esetében általában fermentált tejet tartalmazó termékekben találjuk őket, például természetes joghurtokban vagy tejkefirben.
Bélflóránk értékeli a változatos étrendet, sok gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket, rostot, probiotikumokat és prebiotikumokat tartalmaz
Emellett fontos, hogy változatosan fogyasszunk étrendet, ami tartalmaz sok gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket és magokat. Az olyan ételek, mint a miso, a különféle hüvelyesek vagy gumók, például az édesburgonya vagy a cékla étkezésbe történő felvétele segít egyensúlyban tartani flóránkat. A magas rosttartalmú ételek szintén szövetségeseink, ha egészséges mikrobiotánkat szeretnénk helyreállítani és fenntartani.
természetesen, nemcsak az a fontos, amit eszel, hanem az is, amit nem eszel. A hozzáadott cukrot, mesterséges édesítőszereket vagy telített zsírokat tartalmazó élelmiszerek bevitelének csökkentése létfontosságú, mivel ezek megváltoztathatják mikrobiotánkat.
Ossza meg, hogyan lehet helyreállítani a sérült bélflóra