rész

IIFYM: Mi ez, és miért kellene követnem?

Az IIFYM jelentése: "Ha illik a makródhoz". (ha illik a makródhoz)

Az IIFYM ötlete az, hogy olyan étrendről van szó, amelybe belefoglalhatjuk a kívánt ételt. A legtöbb étrendről ismert, hogy kizárja az ételeket, szabályalapú, és bizonyos ételeket kerülni kell. Gyakori példák:

- Atkins/Keto diéta - a szénhidrátok kizárása

- Paleo - nem tartalmazza a gabonákat/tejtermékeket/hüvelyeseket

- "Tiszta étkezés" - kizár minden feldolgozott vagy természetellenes terméket

- Böjt étrend - csak bizonyos időkben fogyasszon.

Tehát megvan a káposztaleves diéta, a juharszirupos étrend, a méregtelenítés, és mit tudok, mindazokat, amelyek kizárnak mindent, ami nem jelenik meg a nevetséges és korlátozó étrendben.

Az IIFYM viszont lehetővé teszi, hogy annyit fogyasszon, amennyit csak akar, azzal a figyelmeztetéssel, hogy Önnek kell szorosan figyelnie és nyomon követnie, hogy mit eszik, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kívánt kalóriamennyiségen belül van-e, fehérje és zsír, amelyet minden nap meg kell ennie.

Az IIFYM kinőtt a rugalmas fogyókúra ötletéből, amely koncepció Lyle McDonald "Útmutató a rugalmas fogyókúrához" című könyvével először a mainstream fitneszet érte el.

Amikor először hallja azt az ötletet, hogy bármit megehet és elérheti céljait, és hogy nincsenek tiltott vagy korlátozott ételek, ez sokakat megkérdőjelez az IIFYM hatékonyságával, és következtetéseket von le az ilyen típusú étrendről.

Ezért állítottam össze ezt a cikket. Megtisztítani az összes mítoszt és tévhitet, amely az IIFYM-rel kapcsolatban felmerülhet. Kezdjük a nagygal:

Az IIFYM nem csak ürügy arra, hogy csak ócska ételeket fogyasszon?

Ez a mítosz, amelyben a legtöbben hisznek. Igaz, hogy az IIFYM védői nem sokat segítettek, hirtelen fotókat tettek közzé az Instagramon, amelyek részletesen bemutatták legújabb edzés utáni edényüket, a Coco Pops-ot, vagy büszkén mutatják be annak bizonyítékát, hogy miként küzdötték le a szörnyű hamburgert, mindig a makrókon belül. Ez messze van az igazságtól.

Nézd meg így - a makrotápanyagok olyanok, mint egy költségvetés.

Minden nap van egy bizonyos mennyiségű fehérje, szénhidrát és zsír, amire szüksége van a makrók eléréséhez.

Ha diétát tartasz, a költségvetésed alacsony lesz. Általában magas fehérjebevitelt, alacsony szénhidrát- és mérsékelt zsírbevitelt kell fogyasztania.

Tegyük fel, hogy naponta 150 gramm szénhidrátot és 50 gramm zsírt kell fogyasztania, miközben 200 gramm fehérjét is meg kell ennie. Még mindig kaphat 100 gramm szénhidrátot Snickers, Doritos, keksz és szorbett elfogyasztásával, de ez egyenértékű azzal, aki minimálbért kereső gyorsétteremben dolgozik, és vadonatúj BMW-t fog vásárolni.

Valószínűleg megengedheti magának a BMW havi fizetését, de komolyan meg kell hosszabbítania a fizetését. Az a kevés plusz pénz, amelyet havonta hagytunk volna, nem lenne elegendő moziba menni, új ruhában kényeztetni magát, fizetni a sportért vagy a televízióban filmekért. megkapod az ötletet.

Ugyanez vonatkozik az IIFYM-re is, szinte megengedhetné magának, hogy nagy mennyiségű szénhidrátot és zsírt fogyasszon az egészségtelen ételek fogyasztásával, de ez azt jelentené, hogy a nap hátralévő részében ennél valamivel többet kellene megenni, mint grillezett csirkemell, tojásfehérje és saláta.

Másrészről, ha nagyobb makrókat tölt össze vagy tölt be, mondjuk 400 gramm szénhidráttal és 80 gramm zsírral, akkor egy kád fagylalt 100 gramm szénhidrátja és 30 gramm zsírja még mindig rengeteg makrók. a nap hátralévő részében játszani. Lényegében még mindig gyorséttermi dolgozó vagy, még mindig a BMW-vel, de most te vagy a vezérigazgató.

Az IIFYM nem veszi figyelembe a mikroelemeket és a rostokat

Nincs uram, itt téved.

Nos, ha egyszerűen az "IIFYM" betűszóval haladsz, akkor igazad van, de itt kicsit mélyebbre kell ásnod.

A rugalmas étrend elveinek gyakorlása során eltöltött három évem során azonban csak egy olyan IIFYM-munkatárssal találkoztam, aki nem ad hozzá azonnal rostot az étrendjéhez "de hozzá kell adnod rostot" - mondja rögtön, miután elmagyarázta az IIFYM-et egy újonc számára.

Az elmúlt néhány szemináriumon, ahol részt vettem, Layne Norton és Eric Helms (a világ két legjobb edzője és híve a rugalmas testépítő étrendnek) egyértelműen kijelentették, hogy a rostok kérdése abszolút kritikus. Eric azt javasolja, hogy 1000 kalóriánként legalább 10 gramm rostot (vagyis a teljes szénhidrátfogyasztás körülbelül 20% -át), míg Layne azt javasolta, hogy közelebb legyen a szám 15 gramm/1000 kalória mennyiséghez.

Az IIFYM ötlete sokféle étel elfogyasztása, ami ösztönzi a sok gyümölcs és zöldség fogyasztását.

Ismételten a költségvetési elképzeléssel kapcsolatban: ha alacsony makrókat használ, akkor alapértelmezés szerint alacsony kalóriatartalmú, de nagyon tartalmas ételeket szeretne. Mit is jelent ez?

Ez azt jelenti, hogy a házban lévő zöldségekkel fogsz végezni, barátom. Mit szeretnél inkább abból a szempontból, hogy étkezés után elégedettnek és teljesnek érezd magad - egy 30 grammos tál Frosties-t, vagy egy 80 g-os adag brokkolit, karfiolt, káposztát, káposztát és sárgarépát? Mindkettő kb. 25 gramm szénhidrátot tartalmaz, de tudom, hogy a Frosties nem fog jóllakni.

- Oké, meg fogsz győzni, de a világ legjobb srácai azt mondják, ne csináld. ez nem igaz?

A Flex magazin 10 éves példányának felvétele, Ronnie Coleman, Dexter Jackson, Jay Cutler és hasonlók étrendjének megtekintése, és nem, nem látná az étrendjét Lasagna, Burgers és Rice Krispies. Ezzel azonban vannak problémák.

Először is, a testépítőket gyakran elkapják a maguk módján, ellenállnak a változásoknak, és valóban élvezik a szenvedést! (Igen, ők egy csomó furcsa, mazochista anyázók), ezért nem hajlandóak átállni ugyanarról a nyájas és unalmas étrendről, mint ami 30 évvel ezelőtt általános volt.

Másodszor, ezeket a srácokat "segítik", tehát ami rájuk vonatkozik, nem igaz az edzőtermi lakosság fennmaradó 100% -ára.

Harmadszor, és talán az, ami erről a legjobban meggyőz, az az, hogy a legjobb természetes testépítő szakemberek jelenlegi terméséből sokan csinálják az IIFYM-et.

Bemutatok nektek néhány srácot és lányt, akik rugalmas étrendet folytatnak.