Vegyük be ezeket az ételeket a napi étrendbe, és táplálkozással fiatalítsunk

A helyi kezeléseket gyakran forgalmazzák az egyetlen módnak az egészséges és szép bőr, haj és körmök fiatalítására vagy fenntartására, De a szépség nemcsak felszínes, és az egészséges és friss megjelenéshez egészséges táplálkozás is szükséges.

amelyeket

Valójában, a test és a bőr fiatalos megőrzésének legjobb módja belülről kifelé, és a táplálkozás arra szolgál, hogy táplálja és megfiatalítsa egész testét, ragyogó érzéssel és megjelenéssel késztetve.

Fedezze fel ezeket az ételeket bevált öregedésgátló hatásokkal amelyek könnyen megtalálhatók az üzletekben, és még könnyebben beépíthetők az étrendbe.

Természetes vírusellenes, gyulladáscsökkentő, antiszeptikus és gombaellenes tulajdonságokkal rendelkezik allicinnek és tioszulfinátoknak nevezett komponenseiből nyerik. Emellett nélkülözhetetlen vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdag az egészséges és tiszta bőrért, különösen az A- és B6-vitamin, a réz és a cink.

Ezenkívül a fokhagyma képes csökkenteni a duzzanatot, a bőrpírt és bőrgyulladás, és javítja a vér áramlását az egész testben, beleértve a bőrt is.

Gyenge vérkeringés, bőrpír és duzzanat Ezek olyan problémák, amelyekkel idősebb korban jobban kell szembenéznie, és amelyek fáradtnak és betegnek tűnhetnek, nem is beszélve az önbizalomra gyakorolt ​​negatív hatásáról.

Mit kell tenni? Csak adjon hozzá egy kis darált fokhagymát vagy akár fokhagymaport a mártáshoz. Használjon őrölt fokhagymát sóhelyettesítőként.

Áfonya

Valódi vitamin- és antioxidánsforrás. Gazdagok A- és C-vitaminban, mindkettő ismert, hogy megakadályozza a ráncokat és a kollagén kimerülését, és számtalan termék legfontosabb hatóanyaga öregedésgátló bőrápolás különböző formákban, például retinol, tretinoin és aszkorbinsav, csak néhányat említve.

Mit kell tenni? Tegyen egy marék ilyen ízletes antioxidánsban gazdag bogyót étrendjébe, hogy megakadályozza a hosszú távú gyors öregedést.

Vízitorma

Az áfonyához hasonlóan a vízitorma is tele van A- és C-vitaminnal, a ropogós, leveles zöld pedig olyan könnyen meghinthető bármilyen ételre, vagy egy salátába illesztik, ami nyilvánvaló.

Mivel az A- és C-vitamin antioxidánsokként van besorolva, képesek megakadályozni a szabad gyökök károsodását, amelyet az öregedő bőrnek, az ősz hajnak, sőt különféle súlyos degeneratív betegségeknek, például a ráknak tulajdonítottak. Mit kell tenni? Egy tanulmány megállapította az ember szokásos étrendjéhez hozzáadott napi 2,5 csésze leveles zöld bevitel jelentősen csökkentheti a felnőttek DNS-károsodását.

Édesburgonya

Remekül kiegészíti az asztalt egész évben. Valójában, ha a szokásos burgonyát édesburgonyával helyettesíti, akkor az valódi tanács. profi, ha a bőrfiatalításról van szó. Az édesburgonya, mint a sárgarépa és a paprika, élénk színét a béta-karotinból nyeri., erős antioxidáns, amelyet az emberi szervezet átalakít A-vitaminná.

A gumó C- és E-vitaminban is gazdag, Nagyszerűbbek a fiatalosabb arcbőrre és a pattanások megelőzésére is. Az édesburgonya segít megőrizni a bőr rugalmasságát és elősegíti a kollagéntermelést.

Dió

Az antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok mellett a bőrünknek zsírokra is szüksége van a normális működéshez és feszes maradjon, ezért a száraz bőrű emberek gyakran idősebbek, mint a zsíros bőrűek. Az egészséges növényi olajok (E-vitamin, omega-3 zsírsavak), például a dió, feltölthetik a bőröd számára szükséges olajokat, különösen mivel az olajtermelés az életkor előrehaladtával csökken.

Az egészséges zsírok segítenek megelőzni a bőrproblémákat, például a bőrpírt, a gyulladásokat és a pattanásokat, mivel elősegíti az egészséges bőrgátat, és nem engedi, hogy a környezeti stresszorok irritálják és megfertőzzék azt. Ami azonban a legjobb, a dió nagyon könnyen hozzáadható étrendjéhez, mivel akár falatként, akár desszertekben és salátákban fogyaszthatja őket.

Avokádó

Az egészséges növényi zsírok másik kiváló forrása., Biztos, hogy tudod, de ez még nem minden, mivel a gyümölcs vitaminokkal és tápanyagokkal is gazdag, amelyek hasznosak a bőr számára, mint például az A-, B-, C- és E-vitamin, valamint a kálium és a magnézium.

A tanulmányok szerint a fél avokádó átlagos bevitele ideális mennyiség egy napra.

Zöldségek

A bab és a lencse csodálatos lehetőség, életkortól függetlenül, hiszen amelyek különféle előnyöket jelentenek a testének és gyakorlatilag nélkülözhetetlenek a vegetáriánusok számára és azok, akik csökkenteni akarják húsfogyasztásukat, aminek őszintén szólva a legtöbbünknek kellene lennie. Az általános egészségügyi előnyöket eltekintve azonban, a hüvelyesek többségében a B9-vitamin bősége előnyös extra a hajad számára, és állítólag megakadályozza a hajhullást és az őszülést.

Brokkoli

Általános szabály, hogy minden sötétzöld és leveles zöld az öregedő bőr számára hasznos, mivel a zöld szín a sötét egyenlő az antioxidánsokkal, de a brokkoli gazdag C-vitaminban különösen a bőr kollagéntermeléséhez szükséges.

A vitamin kiválóan alkalmas arra is, hogy bőre összetettebb legyen. fényes és segíti a bőrt a hiperpigmentáció kiküszöbölésében, például pattanás hegek, napfoltok és öregségi foltok.

A brokkoli gazdag B9-vitaminban (folsav) és K-vitaminban is, valamint a lutein, a brokkoliban található speciális vegyület, amely megállítja a kognitív hanyatlást.

gránát

A gránátalma sokat tehet a bőrödért. Egyrészt megosszák az összes egészségügyi előnyét, amelyet a magas C-vitamin és antioxidánsok.

Ettől eltekintve azonban a finom gyümölcs magjai punicalaginokat tartalmaznak, amelyek olyan erős vegyületek, amelyek kizárólag a gránátalmában találhatók meg, lassíthatják az öregedést és növelhetik a bőr kollagéntermelését.

Spenót

A legtöbb zöld leveles zöldséghez hasonlóan a spenót is tartalmaz a lenyűgöző vitaminok listája, nevezetesen C-, E-, K- és A-vitamin, valamint ásványi anyagok, például magnézium, lutein és hem-vas.

Míg az A-, C- és E-vitamin nagyban hozzájárul az öregedéshez a bőrből, különösen az A-vitamin, szintén elősegíti az erős és fényes haj növekedését.

A K-vitamin viszont szerként is működhet gyulladáscsökkentő és csökkentheti a gyulladásos reakciókat, például bőrpírt, pattanásokat stb. a bőrön.

Sonia Valdes

A Vanguardia újságírója 1989 óta. Az Omnia, a Hogar szerkesztője és kiegészítők, például a PERIODIQUITO és a CAMPUS Enlace Universitario. Középiskolai angol tanár és lelkes a sportolás értékeinek és fontosságának népszerűsítésében. Különös szeretettel a baseball iránt.