Mit kell enni, ha szoptat? Nos, szoptató anyaként szinte mindent megehet, amit csak akar. Nincs oka annak elkerülésére, hogy bizonyos típusú ételeket szoptasson a csecsemő alatt. A nők szerte a világon szoptatnak, néhányan fűszerekkel, fokhagymával és szénsavas zöldségekkel teli étrendet tartanak. Még az egészséges táplálkozást nem folytató nők is fenntarthatják az egészséges anyatej-ellátást. Itt van, amit tudnia kell a szoptatásról és a diétáról.

tippek

Hogyan lehet a terhességi étrendből laktációs étrendre váltani

Sok nő kezdi megváltoztatni étrendjét a terhesség alatt. Lehet, hogy elkezdett szülés előtti vitamint szedni, táplálóbb ételeket fogyasztott, egészséges harapnivalókat adott az étkezések között, és csökkentette a naponta fogyasztott kávé mennyiségét. Ha már elvégezte ezeket a dolgokat, akkor valószínűleg nem kell sokat módosítania étrendjét, amikor a terhességről a szoptatásra vált.

Miért fontos az egészséges táplálkozás szoptatáskor?

A tested mindent megtesz ahhoz, hogy egészséges anyatejet készítsen a csontokban, szövetekben és zsírokban tárolt tápanyagokból. Ily módon a baba megkapja az összes szükséges táplálékot.

De ha nem olyan egészséges étrendet fogyaszt, amely magában foglalja azokat a táplálékfajtákat, amelyek helyettesítik ezeket a tápanyagokat, akkor Önnek hiányoznak az alapvető vitaminok és ásványi anyagok. Ez meg fogja hárítani a testét, és végül kifáradtnak és kimerültnek érzi magát.

Ha azonban egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt szoptatás közben, feltölti tápanyagkészleteit, gyorsabban felépül a baba születése után, több energiával rendelkezik és összességében jobban érzi magát.

Hogyan befolyásolja a helyes táplálkozás az anyatejet és a babát?

Az elfogyasztott ételek közül sok beépül az anyatejbe, és befolyásolja a tej összetételét, ízét és színét. Úgy gondolják, hogy a szoptatott csecsemők is hozzászoknak az ételek ízéhez az anyjuk étrendjében, sőt az élet későbbi szakaszaiban is preferenciákat alakítanak ki az ilyen típusú ételek iránt. Ezért az egészséges és tápláló ételekkel - beleértve a gyümölcsöket és a zöldségeket is - való teljes étkezés, miközben a szoptatás segíthet a jó étkezési szokások megalapozásában a jövőben.

Mi az egészséges táplálkozás a szoptatáshoz?

Egy jól kiegyensúlyozott étkezési terv, amely különféle ételeket tartalmaz, a szoptató étrend célja. A szoptatáshoz szükséges egészséges étrend vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjét, tejtermékeket, teljes kiőrlésű gabonákat és egészséges zsírokat tartalmaz.

Az anyatejtermelés extra kalóriákat emészt fel, ezért szoptató anyaként valamivel többet kell enned, mint annak, aki nem szoptat.

Minden szükséges kalóriát megszerezhet, ha napi három étkezést eszik, közben harapnivalókkal.

Minden nap sokféle ételt kell fogyasztania, és nem szabad kihagynia az étkezéseket. Ha aggódik az egészséges táplálkozás hiánya miatt, vagy bármilyen kérdése van étkezési szokásaival kapcsolatban, beszéljen kezelőorvosával, bejegyzett dietetikusával vagy táplálkozási szakemberével.

Milyen tápanyagokra van szüksége és milyen ételeket kell fogyasztania ahhoz, hogy hozzájusson hozzájuk?

  • A fehérje felépíti és támogatja a test minden részét, beleértve az izmokat, az agyat, a csontokat, a szívet, a tüdőt, az enzimeket, a hormonokat és az antitesteket. Fogyasszon fehérjét naponta többször. A húsok, tejtermékek, diófélék, magvak, zöldségek és gabonafélék fehérjét tartalmaznak.
  • A-vitamin az egészséges növekedéshez és fejlődéshez szükséges, különösen a szem és a bőr számára. A-vitamint vörös, narancssárga és sárga gyümölcsökben és zöldségekben, sötétzöld leveles zöldségekben, májban és tejtermékekben találhat.
  • A vas segít a testének új vörösvérsejtek létrehozásában, így fenntarthatja energiaszintjét. Tegyen elegendő vasat étrendjébe hús, hal, máj, bab, zöld leveles zöldségek, diófélék, tojás és teljes kiőrlésű gabona fogyasztásával.
  • C vitamin Elengedhetetlen a csontok, a fogak, az ínszalagok és az erek egészsége szempontjából. Ez is segíti a testet a vas felszívásában és a fertőzések megelőzésében. A C-vitamin megtalálható a citrusfélékben és gyümölcslevekben (narancs, grapefruit, citrom, lime), eperben, paradicsomban, mangóban és sötétzöld zöldségekben.
  • Folsav (folsav) egy B-vitamin, amely segít megelőzni a veleszületett fogyatékosságokat, és szükséges a baba megfelelő egészségéhez és fejlődéséhez. A magas foláttartalmú ételek közé tartoznak a citrusfélék és gyümölcslevek, dúsított teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék, sötétzöld leveles zöldségek és szárított bab.
  • Cink fehérjékkel működik, és a testnek szüksége van rájuk az egészséges növekedéshez és fejlődéshez, a sebgyógyuláshoz, az immunrendszer működéséhez és még sok minden máshoz. A cink megtalálható a húsban, tejtermékekben, zöldségekben és babokban.
  • A kalcium az egészséges csontok és fogak számára szükséges. Szoptatás ideje alatt elegendő kalciumot kell kapnia ahhoz, hogy pótolja azt, amit a testéből bevisznek és a csecsemőnek adnak. A tejtermékek, a narancslé és a zöld leveles zöldségek jó kalciumforrások.
  • D-vitamin segíti a testet a kalcium és a foszfor felszívódásában az étrendből, és nagyon fontos a baba csontjainak és fogainak egészséges növekedéséhez is. D-vitamint kaphat a napból, halból, tojásból és a D-vitaminnal dúsított élelmiszerekből, például gabonafélékből, narancsléből, tejből és joghurtból.
  • Dokozahexaénsav (DHA) egy zsírsav, amely támogatja a baba agyának és szemének fejlődését. A DHA-t halban, tojásban, vörös húsban és májban találhatja meg.

Táplálkozási tippek szoptató anyáknak

A tápláló ételek bevásárló listája az ápoló anyák számára

Minden nap beszerezheti az összes szükséges tápanyagot, ha különféle ételeket fogyaszt a főbb élelmiszercsoportokból. Íme egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket hozzáadhat az élelmiszer- vagy élelmiszerbolt bevásárlólistájához.

Húsok: Marhahús, csirke, pulyka, sertés, hal és kagyló. A sovány húsdarabok egészségesebbek, és előnyösebbek a vörös húsokkal, sült ételekkel, hot-dogokkal és a deli húsokkal szemben.

Gyümölcsök: Alma, narancs, banán, körte, őszibarack, eper, szőlő, dinnye, ananász, grépfrút, gyümölcslé, gyümölcskonzerv és szárított gyümölcs. Egyél sokféle gyümölcsöt minden nap.

Zöldségek: Sötét leveles zöldek (brokkoli, spenót, kelkáposzta, saláta), sárgarépa, borsó, tök, kaliforniai paprika és édesburgonya. A zöldségeknek az étrend nagy részét kell alkotniuk.

Teljes kiőrlésű gabonák: Teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, tortilla, teljes kiőrlésű gabona, muffin, bagel, keksz és keksz. A teljes kiőrlésű gabonák táplálóbbak, mint a fehér kenyér, a fehér rizs és a szokásos tészta.

Tejtermékek: Tej, sajt, joghurt, túró, krémsajt és tejföl. Válasszon zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú A- és D-vitaminnal dúsított tejtermékeket a teljes tej és a teljes tejből készült termékek helyett.

Diófélék, magvak, bab: Földimogyoró, mogyoróvaj, mandula, tökmag, napraforgómag, szárított bab, lencse, dió és dióvaj.

Egészséges zsírok és olajok: Olívaolaj, repceolaj, napraforgóolaj, mogyoróolaj és kukoricaolaj. Korlátozza a sok telített zsírtartalmú vaj, sajt és sertészsír használatát.

Folyadékok: Igyon elegendő mennyiségű folyadékot, hat-nyolc pohár vizet vagy más koffeinmentes italt minden nap.

Milyen ételeket szabad kevesebbet fogyasztania vagy kerülnie, ha szoptat?

Amikor úgy dönt, hogy szoptat, ez nem azt jelenti, hogy fel kell adnia minden kedvenc dolgát. Bár nem kell megfosztania magát semmilyen ételtől, vannak olyan ételek, amelyeket korlátoznia kell.

Rendben van, ha élvez egy csésze kávét, de a koffeintartalmú italok mennyiségét napi egy vagy két csészére kell korlátoznia. Természetesen időnként fogyaszthat csokoládét vagy bármilyen más kalóriatartalmú snacket. Akár alkalmi italokat is fogyaszthat. Fontos megjegyezni, hogy ne vigyük túlzásba.

Valójában nincs olyan étel, amelyet teljesen el kell kerülnie, de néhány csecsemő étkezési érzékenysége vagy allergiája lehet az étrend egy bizonyos elemére.

Ha családjában már előfordult ételallergia, vagy ha kapcsolatot teremt valamilyen elfogyasztott dolog és a csecsemő reakciója között, kerülje az adott ételt szoptatás alatt.

USDA személyre szabott étkezési terv szoptató anyák számára

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) ingyenes, személyre szabott napi étkezési tervet biztosít Önnek, ha létrehoz egy profilt a weboldalukon. Az oldal különféle programokat kínál azoknak a nőknek, akik kizárólag szoptatnak, kombinálják a szoptatást és a tápszert, vagy csak naponta néhányszor szoptatnak.

Szoptat és jól étkezik Hasznos volt ez az oldal? köszönöm a megjegyzéseket!

Kövesse nyomon a baba legizgalmasabb pillanatait mérföldkő ellenőrző listánk segítségével. Ingyenesen szerezheti be, ha feliratkozik hírlevelünkre.

Email cím
Regisztrálj

Hiba történt. Kérlek próbáld újra.

Köszönjük jelentkezését.

Milyen aggodalmaid vannak?
Mások
Pontatlan
Nehéz megérteni
Küld