A szoptatás olyan életszakasz, amelyben testünknek alkalmazkodnia kell babánk igényeihez és követelményeihez olyan étrendet kínál, amely mennyiségi és minőségi szempontból megfelel az Ön igényeinek, a tej összetétele szempontjából.

étrendje

Az anyatej megfelelő makro- és mikroelemeket tartalmaz, amelyek élete több hónapja táplálékul szolgálnak az újszülött számára. Ehhez a megfelelőség a szoptató anya étrendjében, hogy optimálisan kielégítse és fedezze mind az igényeit, mind a csecsemő igényeit. A tej szekréciója a szoptatást olyan folyamatgá teszi, amelyben a nő tápanyagigénye megnő, ezért a terhesség alatt nőttek az energiatartalékok.

Az anya étrendje közvetlen hatással van a tej mennyiségére és összetételére, valamint egészségére és a csecsemő egészségére. Étrendjüknek minőségileg és mennyiségileg változnia kell, párhuzamosan a csecsemő változásaival és táplálkozási igényeivel. Éppen ezért az elfogyasztott élelmiszereknek táplálkozásilag érvényesnek kell lenniük, hogy ezekre a szempontokra kiterjedjenek. Ha nem biztos abban, hogy az elfogyasztott ételek mit tartalmaznak, itt tájékozódhat. Táplálkozási címkézés

Bőrről bőrre.

A tejtermelés összhangban lesz a baba igényével és a fogyasztás gyakoriságával. Ismert, hogy az összeg zsírsavak tej igaz tükrözi a szoptató nő által bevitt mennyiséget. Ugyanez van a szelénszint, jód és néhány B-vitamin. A tejben lévő fehérje mennyiségét befolyásolhatja, ha az anya alultáplált. Úgy tűnik, hogy a többi tápanyag állandó marad, és független az étrendtől.

Tevékenységek a szoptatás alatt.

A makrotápanyagok ajánlása a szoptatás során

  • Energia kérdésében az lenne körülbelül 100 kJ tej előállításához körülbelül 85 kcal szükséges, ezért 640 kcal energia-hozzájárulás fenntarthatja az exkluzív szoptatást az élet első hat hónapjában.
  • A fehérjék, kb. 15 g/nap kiegészítő bevitel ajánlott legfeljebb hat hónapig, és onnan csökkentse 12 g/napra.
  • Tekintettel a zsírok és szénhidrátok az étrendben elfogyasztva jelenik meg, tehát nincs szükség külön hozzájárulásra kiegyensúlyozott és normális étrend alapján egészséges felnőtt.
  • Az alábbi táblázat vázlatosan mutatja be a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek:
TÁPANYAGOKRD
A-vitamin+400-500 ER
D-vitamin+400 UL
E-vitamin+2-4 mg
C vitamin+25-35mg
Niacin+2-5 IN
B6-vitamin+0,5-0,6 IN
Folsav+80-100mg
B12-vitamin+0,5-0,6 ug
Kalcium1200 mg
Magnézium+60mg
Cink+4-5mg
Jód+30-50 ug
Szelén+15-20 ug
Réz+0,3 mg

Diétás útmutató a szoptatáshoz

Anyai kötelék a szoptatásban.

  1. Az étrendnek néhány eloszlásból kell állnia Napi 6 étkezés.
  2. Ebben a szereplőgárdában kell lennie tej vagy származékok hozzájárulása mindegyikben a 6 étkezésből.
  3. A szénhidrátok komponálniuk kell 6 étkezésből 4, a finomított cukrok elkerülése.
  4. Jobb növényi zsírt fogyasztani, mint állati zsírt. Ezeknek a zsíroknak az összetétele nem változik egy egészséges felnőtté.
  5. A gyümölcsök és zöldségek legalább jelen kell lennie 6 étkezésből 5 javaslatokat, csak így tudjuk biztosítani a megfelelő vitamin- és ásványianyag-ellátást.
  6. Kerülje a korlátozó vagy fogyókúrás étrendet, nincs itt az ideje.
  7. Biztosítsa a folyadékellátást a között 2,5 -3 liter naponta.
  8. Fontos vigyázzon az emlő higiéniájára a fertőzések elkerülése érdekében amelyek befolyásolják a szoptatást.

És természetesen fokozott óvatossággal járjon az antibiotikumok, a fogamzásgátlók, különösen az alkohol és a dohányzás szedésekor, mivel ezek átjuthatnak a csecsemő tejébe és káros hatásokat okozhatnak az újszülöttre.