Napról napra új fogyókúrás étrendek jelennek meg a piacon, közismert nevén „csodadiéták”, amelyeket az emberek 60% -a, akik valamikor a fogyókúra mellett döntöttek, elismerik, hogy kipróbálták, és 45% -uk még többet is. Ezek a diéták nagyon különbözhetnek egymástól, de mindegyikre jellemző, hogy túl alacsony kalóriatartalmú, kiegyensúlyozatlan és mindenekelőtt az egészségre veszélyes.

Ezek nem túl oktató étrendek, amelyekben a rendszerváltás befejeztével nem tanulják meg, hogyan kell helyesen étkezni, ezért logikus, hogy rövid időn belül visszanyerik a lefogyott súlyt, ami szintén a jól ismert visszapattanó hatást idézi elő, ennek következtében oly kevés kalória elfogyasztásával különböző vészhelyzetek aktiválódnak a testünkben, ennek elérése érdekében ha visszatér a szokásos étrendre, az elveszített kilókat jojó-hatás váltja fel. Ismeretes, hogy diétát folytat Nem a leggyorsabb parancsikon használatáról van szó, hanem a szokások hosszú távú megváltoztatásáról, és a csodás ajánlatok a semmiért keresik ezt. De melyek a leggyakoribb csoda diéták? Írjunk le néhányat:

anélkül hogy

Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend

A lét jellemzi őket 500 kcal-os étrend. vagy annál kevesebb, elosztva a nap meghatározott időpontjaiban, vagy akár akkor is, amikor öt napig mindent elfogyaszt, amit csak akar, a másik kettőnél pedig csak 500 kcal-t. minden nap. Gyakran összeomló diétaként és azok hatásaként hirdetik őket erősen károsak az egészségre, ha hosszú ideig tartják őket.

Egyszeri étrend

Ezek a fogyasztáson alapulnak bizonyos típusú étel, általában gyümölcs vagy zöldség, és ezek sem érik el az 500 kcal-t. Mindenki számára ismert az articsóka, a csirke vagy az alma diéta. Okozhatnak bélproblémák, vérszegénység, szorongás, ingerlékenység és táplálkozási hiányosságok, különösen a mikro- és makrotápanyagok esetében.

Alacsony kalóriatartalmú étrend

Más néven egyetlen táplálkozási csoport étrendje vagy kizárólagos étrend, eredetük kiegyensúlyozatlan valamilyen tápanyagban, legyen az fehérje, szénhidrát vagy zsír. A leggyakoribb az, hogy minden nap 75% zsírt, 20% fehérjét és 5% szénhidrátot fogyasztanak. 1000 és 1200 kcal között mozognak. Y hajlamosak növelni a rossz koleszterinszintet, kalciumhiányt okoznak, sőt bizonyos betegségeket is okozhatnak vese- és kardiovaszkuláris.

Exkluzív diéták

Az előzőek következményei, és bennük kizárt, és ezért hívják őket így, egy adott étel, mint például a szénhidrátok, beleértve a jó és a rossz ételeket, anélkül, hogy figyelembe vennénk, hogy például a jó szénhidrátok nem károsak.

Ennek a forgatókönyvnek az ismeretében elsőként tudnia kell azoknak, akik belekezdenek a fogyás folyamatába a fogyás legjobb módja a kiegyensúlyozott étrend, mert bizonyított, hogy rugalmas és változatos étrenddel fogyni lehet. De természetesen a változat szó magában foglal mindent? Igen, megfelelő mértékben, bár sok esetben bizonyos ételek jelenléte nagyon alacsony lesz. Ehetsz pizzát, hamburgert, édességet és fogyhatsz? Igen, de fejjel, a 80/20 szabályt és egy sor iránymutatást követve. Ez a szabály a ételek, 80% ételek és egészséges ételeks anélkül, hogy egyetlen csoportot is kizárnánk, és mindig arra törekszünk, hogy magas tápértékű ételekre támaszkodjunk. Nál nél 20% fennmaradhatunk ételek, amelyeket korábban úgy gondoltunk, hogy ki kell zárnunk, mint pl hamburgerek és pizzák. A legfontosabb az, hogy a legjobb tápértékkel rendelkező lehetőséget válasszuk, mindaddig, amíg a nap végén nem haladják meg az energiaigényt.

De ebben a pszichológia is fontos szerepet játszik, És a korábbi szabályoknál még fontosabb, hogy ne vértanúzzuk el magunkat: az érzelmi egészség is meghatározó, ezért nem szabad azt figyelembe venni, hogy a szelet pizza csúsztatás, és meg kell büntetnünk magunkat ezért. Ha az étrendünk legtöbbször egészséges, akkor egyetlen étkezés nem változik. Az érzelmi egyensúly számít, a túlságosan korlátozó étrendek közép- és hosszú távon kevésbé tartják be magukat, mivel nem felelnek meg a valóságnak, mivel többek között ezek gyakorlása lehetetlenné tenné még olyan mindennapi cselekedeteket is, mint vacsorázni családjával vagy barátaival, és nagyon megnehezítené a sok társasági tevékenységet, valamint a nyaralást anélkül, hogy képes lenne elkészíteni saját ételeinket.

A nagyon agresszív étrendek általában egyhangúak, és hosszú távon végül kidobják őket.. Az életmód, amelyben az egészségtelen étrend dominál, szigorú étrendre váltás stresszforrás, ezért közép- és hosszú távon nem jelent megoldást. És kimutatták, hogy lemorzsolódást okoz.

Kicsit kinyitni a kezét, főleg hétvégén, nem csak rossz, hanem a betartást és az elért haladással való elégedettséget is kedvez. Tehát, a kiegyensúlyozott étrend alapelvei a következők:

  1. Ismerje mindegyik energiaigényét. Miután kiszámolták (számtalan webhely és alkalmazás rendelkezik ehhez eszközzel), ki kell számolnia a makrotápanyagok eloszlását.
  2. Ismerje a 80/20 szabályt. Az étkezés 80% -át az egészséges táplálkozásra kell alapoznia, és meg kell takarítania a 20% -os tartalékot, hogy megengedhesse magának a diétát, amely nem rendkívül korlátozó.
  3. Természetesen ahhoz, hogy ne bukjon meg, rá kell jönnie, hogy lefogy nem haladhatja meg azt a 20% -ot. Az étrendnek mindig kiegyensúlyozottnak és magas tápértékűnek kell lennie.