A tej kétségtelenül, a legjobb étel, amelyet a baba kaphat életének első hónapjaiban. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a szoptatás gyakorlása ezen első hónapokban kockázati tényező lehet a gyermek fejlődésében.

legjobb

Bizonyára nem egyszer gondolkodott azon, hogy mi az a legjobb diéta a szoptatáshoz. És vigyáznod kell, hiszen vannak sok étel, amely befolyásolhatja a tej ízét. Sok esetben nem az, hogy az étel rontja az anyatej táplálkozási tulajdonságait, hanem az, hogy megváltoztatja annak ízét és rosszkedvű lehet.

Az olyan ételek, mint a fokhagyma, a zeller, a káposzta vagy a hagyma, mindig feleslegben, csak néhány példa. Vannak azonban olyan gyermekorvosok, akik nem tanácsolják az étrendet ezekkel az ételekkel, mivel ez segíti a csecsemőt a különböző ízek megszokásában.

Mindenesetre mindig elengedhetetlen a egészséges és kiegyensúlyozott étrend a szoptatás alatt, mivel egy szoptató anyának 20% -kal több energiára van szüksége, mint egy nőnek, aki nem szoptat.

Nagyon fontos erre emlékezni a szoptató anyáknak napi 5 ételt kell diétázniuk: reggeli, ebéd, ebéd, snack és vacsora. Az anyukáknak azt is javasoljuk, hogy igyanak sok vizet, hogy a nap folyamán jól hidratáltak maradjanak.

Is elengedhetetlen az étrendhez laktáció alatt a vegyen kalciumot, akár tejjel, akár joghurttal vagy sajttal. Az anyák étrendjének tartalmaznia kell zöldségeket, például brokkolit, káposztát vagy spenótot, a szója vagy a teljes kiőrlésű gabona mellett, amelyek ebben az ásványi anyagban gazdag élelmiszerek.

Másrészt a C-vitamin minden anya legjobb szövetségese lesz, mivel elősegíti a vas felszívódását. Így a citrusfélék mellett lehet alma, banán, dinnye, görögdinnye, ananász, eper vagy füge. A burgonya, az avokádó vagy a sárgarépa is sok C-vitamint tartalmaz.

A szoptatás alatti jó étrend magában foglalja a következőket is: illóolajokban gazdag ételek fogyasztása. Olajos hal vagy dió biztosítja ezeknek az olajoknak a szükséges mennyiségét.

Végül emlékezni kell arra, hogy a diéta a szoptatás alatt nem szabad olyan stimuláns italokat tartalmaznia, mint a kávé vagy a koffein tartalmú üdítők. Ez nem azt jelenti, hogy szükségszerűen félre kell tenni őket, egyszerűen mérsékelni kell a fogyasztásukat.