Az intervall edzés, mint már tudjuk, a futás olyan tevékenység, amelyet a sportolók túlnyomó többsége gyakorol. Ha megkérdezzük azokat az embereket, akik gyakorolják, a túlnyomó többség azt mondja nekünk, hogy azért teszik, hogy több kalóriát égessenek el, és javítsák a szívüket és a tüdejüket.

légzőrendszer

Igaz, hogy a futás az egyik legjobb módszer testünk általános állapotának javítására, de ennek gyakorlásának nem minden módja a legmegfelelőbb. Ezért fogunk időközönként megállni a verseny gyakorlásánál, mivel ez a legteljesebb, amikor az egész testünket edzeni és kalóriát égetni kell.

A verseny egy olyan módszer, amellyel gyakorolnunk kell a kalóriákat. Igaz, hogy túlnyomó többségünk végzi, mert ez egy állandó tevékenység, amely segít a test mozgásában.

De nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a futás egy alacsony intenzitású tevékenység, amelyet idővel meghosszabbítanak, és éppen ez teszi nem annyira hasznos az edzésünkhöz, mint az intervall lehet.

Intervallum és hagyományos képzés

Először is tisztában kell lennünk azzal, hogy mi az intervall edzés és mi a hagyományos edzés. A rendszeres futás a ritmus fenntartása a futás során. Ez a ritmus állandó, ezért a test aktivitása is állandó lesz.

Igaz, hogy ily módon magas a kalóriaégetés, de a szív- és légzőrendszer munkája nem magas. Az intervallumversenyben változtatjuk az intenzitást, keverjük a nyugalmi periódusokat másokkal, amelyek nagy intenzitással bírnak.

Ezzel a gyakorlattal növeljük a pulzációt, és testünket normál állapotba hozzuk a magas intenzitású időszak után, egy másik pedig kevésbé intenzív.

Ez azt fogja tenni, hogy különböző pontokból aktiválja testünket. Ezért fontos, hogy tudjuk, mit érünk el valójában ezzel a képzési formával.

Az intervallum edzés során a pulzus nagyon magasra emelkedik, kapacitásunk csaknem kilencven százaléka a verseny bizonyos pillanataiban. Ezek a szakaszok rövidek lesznek, és váltakoznak hosszabb, alacsonyabb intenzitású és közel hatvan százalékos szakaszokkal.

Az aktivitás fejlődésének ezen csúcsai egy olyan folyamatot indítanak el testünkben, amelyben a légzőrendszert és a szívet közvetlenül működtetjük.

Ezzel a tréninggel képesek leszünk megdolgozni a szívet és erősebbé tenni, valamint a légzőrendszert, mivel állandóan hullámvölgynek vetjük alá.

Ehhez hozzá kell adni a kalóriafogyasztást, amely gyorsabban fog megvalósulni.

De nem a zsírok fogyasztása, mivel a kalóriák, amelyeket el fogunk fogyasztani, nem mind zsírból származnak, mint az állandó verseny során történik. Nem csak ez fog megtörténni, hanem az is, hogy a testet nagyobb gyakoriságnak vetjük alá az intervallumok miatt, azt fogjuk elérni, hogy a pulzust a gyakorlat után kb.

Ezáltal az anyagcsere hosszabb ideig aktív marad, és ezzel együtt a kalóriafogyasztás is, amely idővel nagyobb és hosszabb lesz.

Ezért nagyon ajánlott, hogy ezt az edzésmódot váltsuk fel a hagyományosabb versenyre.