A menetrend tiszteletben tartása szintén fontos, ha étkezésről van szó. Reggeli, ebéd és vacsora egyidejű fogyasztása megkönnyíti a test jobb működését, a hormonális ciklusok rendszeressé válnak, és ez segít abban, hogy nap mint nap nagyobb energiával nézzünk szembe. Ezután az étkezések, különösen a reggeli bioritmusára összpontosítunk, és arra, hogy miként kell az ételeket ideálisan elosztani az edzéseinkkel.
Mi a bioritmus?
- A bioritmus az emberi lény különböző fizikai és mentális folyamatainak ciklikus váltakozása a nap folyamán.
- Szabályozzák az organikus működést, és hajlamosítanak és kondicionálnak minket a különböző tevékenységek elvégzésében, amelyeket egy bizonyos idő alatt végezünk.
- Ezek a bioritmusok személyenként eltérőek lehetnek, de közvetlen kapcsolatban állnak a mindennapi szokásokkal.
Reggeli
8-10 órás böjt után (egész éjszaka) ételt kell ennünk, hogy jól kezdhessük a napot.
Az ideális idő 8:00 és 8:30 között lenne.
Mi történik a bioritmusunkkal, amikor nem reggelizünk?
A reggeli valószínűleg az egyik olyan étkezés, amelyet a legtöbbször kihagyunk. Nem ez a nap legfontosabb étkezése, de minden bizonnyal ütést kínál. Vannak emberek, akik jól érzik magukat, ha nem reggeliznek, és rövid böjtöt végeznek, amely lehetővé teszi számukra az aktívabb tevékenységet. Más embereknél (akik rendszeresen sportolnak, vagy kevesebbet vacsoráznak, mint kellene) a reggeli elmaradása számos károsodáshoz vezet, például késő délelőtti és kora délutáni teljesítményhiányhoz, de mindenekelőtt hormonális egyensúlyhiányhoz, ( növeli a kortizolt és csökkenti a tesztoszteront), ami nagyobb kopást és rosszabb izom-helyreállítást eredményez.
Mi történik a bioritmusunkkal, ha visszaélünk a reggelivel?
Ritka, hogy a reggelivel visszaélnek, de előfordulhat, hogy egy szabadnapon is ez a helyzet. Ez torzulást eredményez a további étkezések többi részében, feltételezve, hogy az emésztés rosszabb és nehezebb. A túlságosan bőséges reggeli elfogyasztása álmossá tesz bennünket a délelőtt hátralévő részében, és csökkenti a normál aktiváltsági fokot.
Hogyan lehet kombinálni a bioritmust az edzéssel?
Ha reggel tornaterembe megyünk vagy futni megyünk, és az edzésünk nem tart tovább egy óránál, akkor éhgyomorra tökéletesen megtehető. Előzetesen fogyaszthatunk egy gyümölcslevet vagy joghurtot, és érkezéskor reggelizhetünk, amely könnyen asszimilálható, hidratáló termékeket tartalmaz, például egy turmixot, amely gyümölcsöt és tejet tartalmaz. Ha késő reggel sportolni akarunk, bőségesebb, de könnyen emészthető reggelit fogyaszthatunk, amely a gyomor traktusának kedvez az edzés idején.
Az évszakok hatása:
Télen a reggelinek később kell lennie, mint nyáron, mivel ideális lenne hajnalban megtenni. Emiatt, amikor a napok rövidebbek, a vacsora és a reggeli közötti idő hosszabb lesz, ezért reggeliznünk kell, amint késedelem nélkül felkelünk. Másrészt nyáron megosztottan reggelizhetünk, és akár két vagy három reggelit is elkészíthetünk. A reggeli az egyik olyan étel, amelyet az évszakok befolyásolnak leginkább, bár a modern életben a mesterséges fény megléte lehetővé teszi, hogy ez a hatás sokkal kisebb legyen.