Az intervallum edzés lehet lehetőség azok számára, akiknek nincs sok idejük a testmozgásra

  • SUSANA CARRASCO
  • 2019.08.08
  • 12:18 óra.

Akarsz éget több kalóriát anélkül, hogy több időt töltene az edzőteremben? Tekintsük a intervallum edzés, ez egykor kizárólag a magas szintű sportolók számára volt, de mára erőteljes közeggé vált mindenki számára, aki edz.

intervallum

Itt elmondjuk ennek a gyakorlatnak az összes előnyét és a helyes végrehajtás módját.

Mi a intervallum edzés?

Szakértői szerint Mayo Klinika, a intervallum edzés ez nem olyan bonyolult, mint gondolnád.

Egyszerűen csak rövid időszakok váltakozásáról van szó intenzív tevékenység (kb. 30 másodperc) hosszabb időközökkel, kevésbé intenzív aktivitással (három-négy perc).

Például, ha gyakorlása gyaloglás, akkor rövid időszakokat is beilleszthet ügetés a tiédnek gyors séták szokásos. Ha nincs olyan jó állapotban, felválthatja a laza sétákat a gyorsabb gyaloglás időszakával.

Előnyei intervallum edzés

Akár kezdő vagy évek óta képzett személy, a intervallum edzés segíthet a testmozgás rutinjának feldobásában. Vegye figyelembe az előnyeit:

1. Több kalóriát fog égetni. Minél erőteljesebb a gyakorlat, annál több kalóriát éget el, még akkor is, ha egyszerre csak néhány percig növeli az intenzitást.

2. Az időt hatékonyabban fogja használni. Azok számára, akiknek nincs idejük edzeni, ez a képzés lehetővé teszi számukra, hogy hatékonyan és kevesebb idő alatt végezzék ezt.

3. Javítani fogja az aerob kapacitását. A szív- és érrendszeri erőnlét javulásával hosszabb vagy intenzívebb testmozgást tehet. Képzelje el, hogy egy 60 perces sétát 45 perc alatt végez, vagy az extra kalóriákat el fogja égetni, ha a 60 percet tartja.

4. Nincs szüksége speciális felszerelésre. Az elliptikus gépen intervallum tevékenységeket végezhet, mint például séta, futás, kerékpározás, úszás vagy edzés.

Bár a intervallum edzés minden ember számára azonos, a végrehajtásnak több szintje van. Ha csak változtatni akar az edzésen, akkor meghatározhatja az egyes nagy intenzitású intervallumok időtartamát és sebességét aznapi érzései alapján.

Bemelegítés után 30 másodpercig növelheti az intenzitást, majd visszatérhet a szokásos tempójához.

Rajtad múlik, mennyit növelheted a lépést, milyen gyakran és meddig.

Ha egy konkrét célt szeretne elérni az Ön számára Fizikai kondicionálás, talán szeretne egy tudományosabb módszert alkalmazni.

Személyi edző vagy más szakértő segíthet az intervallumok intenzitásának és hosszának időzítésében, esetleg olyan mozgásmintákkal, amelyek hasonlóak az adott sport vagy tevékenység során végzett tevékenységekhez, a cél pulzus, a szív és a tüdő oxigénellátó képessége alapján az izmokra (maximális oxigénfogyasztás) és egyéb tényezőkre.

Vannak kockázatai?

A intervallum edzés nem alkalmas minden ember számára. Bár egyes tanulmányok azt sugallják, hogy biztonságos és előnyös még a szívbetegek számára is, ha krónikus betegségben szenved, vagy ha nem volt fizikailag aktív rendszeresen, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen típusú intervall edzést kipróbálna

Ne feledje továbbá, hogy van sérülés veszélye túlzott használatra. Ha megerőltető testmozgás indul el, mielőtt a teste készen áll, megsértheti izmait, inait vagy csontjait.

Az intervallum edzésnek nem kell tartalmaznia nagy hatású gyakorlatokat, ballisztikus mozdulatokat, ugró emelőket vagy nehéz emelést - kicsiben kell kezdenie.