Az egyetlen dolog, amit meg kell végeznünk ezen a képzésen, amely egyesíti a súlymunka előnyeit a területen szabad súly és szív- és érrendszeri munkával gyakorolni a szívet, ez egy méter intervallumok: Jelenleg sok mobil alkalmazás rendelkezik ezzel a funkcióval, ezért vegye fel a telefont ... és edzen!

kardio

A intervallum edzés Alapjában véve a áramkör a kívánt állomások közül, amelyekben szinte pihenés nélkül dolgozunk, az egyes résztvevők szintjétől függően. Ennek a képzési módszernek az az előnye, hogy az teljesen testreszabható: az egyes foglalkozások céljától függően választhatunk különböző gyakorlatokat, kiválaszthatjuk a munkaidőt az állomásokon és megpihenhetünk közöttük, és eldönthetjük, hány kört szeretnénk megtenni.

Például, amikor elkezdtem ilyen módon dolgozni, három kört tettem meg egy nyolcállomásos körpályán, ahol globális munkát végeztem. Most, néhány hónap elteltével, három kört teszek meg húsz alapgyakorlati állomásból (fekvőtámasz, vállprés, guggolás ...), amelyben 50 másodpercet dolgozom, és 10 másodperc pihenő van a gyakorlatok között.: egy óra nem -stop összesen a szív edzése Y erősödni.

Igen, igaz, hogy az áramkört intelligens módon kell megtervezni, a saját magunk szerint célkitűzéseket és a mi képességeit. A legjobb az a módosítások végtelenek: megváltoztathatjuk a munka és a pihenés idejét, emelhetjük vagy csökkenthetjük a gyakorlatok súlyát, különféle kiegészítőket használhatunk, elvégezhetünk egy adott kört egy izomcsoport számára, és akár gyakorlatokat is feltalálhatunk!

A legfontosabb a testünk megismerése és új dolgok kipróbálása, hogy ne ragadjunk el az edzésen. Jelölünk-e néhány kört?