murcia

  • Murcia FEDA-tól
  • 2013. január 20-án
  • a kollektív tevékenységekben, a fitneszben és a személyi edzésben
  • 3 megjegyzéssel

Kétségtelen, hogy a fogyás elérésének egyik leghatékonyabb módszere a szív- és érrendszeri munka különféle változataiban: futópad, evezés, ellipszis vagy kerékpár, valamint irányított osztályokban, a lakosság többsége által erre a célra orientálva.

Van azonban egy másik, ugyanolyan hatékony (bár többnyire ismeretlen) mód, amelynek edzésideje szintén kevesebb.

Sokan panaszkodnak, hogy a futópadon vagy a kerékpáron mennyire monoton vagy unalmas a munka. Ezek az emberek alkotják az ideális profilt egy motiváló, hatékony és szórakoztató alternatíva megadásához, amellyel szembesülni kell azzal, ami egyesek számára kihívás:.

A legfontosabb egyszerűen az, hogy tudjuk, hogyan lehet hatékonyan aktiválni a testmozgás utáni anyagcserét, vagyis megtartani a kalóriákat az edzés befejezése után is. Arról van szó, hogy megpróbáljuk aktiválni izmainkat edzés közben, és ha lehetséges, nagy intenzitással. Néha jobb egy rövid és intenzív edzés, mint egy hosszú és közepesen könnyű edzés.

Két nagyon érdekes lehetőség lehet erre a célra:

- Körkörös edzés: Ebben a módszerben olyan gyakorlatsorokat hajtunk végre, amelyek általában 6-tól 10-ig terjednek, és alig áll helyre a köztük lévő anyagcsere annak érdekében, hogy fellendüljön az anyagcsere. Az ötlet az, hogy olyan gyakorlatokat használjon, amelyek a lehető legtöbb (funkcionális) izmot magukban foglalják, valamint a lehető legtöbb anyagot kerülik. Ehhez rendelkezésünkre áll a legjobb erőforrás, a testünk, a súlyzók, gumiszalagok és egyéb mobil anyagok mellett. Ebben a fajta munkában az időtartam nem haladhatja meg a munkamenetenként 30 - 40 percet.

- Intervallum: Ez a módszer igazi kihívást jelent azok számára, akik gyakorolják, és meg kell próbálnunk elfogadható fizikai állapotú emberekre alkalmazni. Arról szól, hogy a maximális terhelés (sprint, egy gyakorlat megismétlése stb.) Megszakad egymással, viszonylag rövid pihenőidővel. Nagyon híres módszer, amely az ilyen típusú edzéseket példázza, a "TABATA", amelyet 1996-ban Dr. Izumi Tabata dolgozott ki, és amely egy 4 perces edzésből áll, váltakozva 20 másodperc terheléssel és 10 másodperces pihenéssel a sorozatok között. Itt arra törekszünk, hogy a legtöbbször megismételjük egy gyakorlatot, és mindig megpróbáljuk az egész testet bevonni a gyakorlatokba.

• Forteza Soler, K., Comellas Humet, J., López de Viñaspre García, P. A személyi edző. Barcelona: spanyol európai; 2006.
• Serra, N. 3 × 10 módszer. Barcelona: Dome Books; 2011.
• Sartorius, F. A személyi edzője. Madrid: Martínez Roca; 2001.

Gines Iniesta
CCAFD végzett
Edző FEDA
A személyi edzés és a beltéri kerékpár szakterülete