Ugyanúgy, mint a helyes étkezés sokkal hatékonyabban javítja fizikai állapotunkat, ha egyesekkel kombináljuk sport gyakorlat, Ami a fogyást illeti, van egy tandem gyakorlat is, amely sokkal hatékonyabb lehet. Ez a erő és kardió gyakorlatok, a tökéletes keverék a fogyáshoz.
Kombinációként kell figyelembe vennünk, ha csak egyféle gyakorlatot gyakorolunk elszigetelten.
Még akkor is, ha jobban érzi magát egyfajta gyakorlattal, és úgy módosítja az edzés ütemezését, hogy csak azt a gyakorlatot végezze el, amelyet Ön élvez, tudnia kell, hogy ha nem váltogatja ezeket a sport két fajtája hogy az alábbiakban elemezzük, elveszíti az edzésben rejlő lehetőségek egy részét.
Erő és kardió, a tökéletes tandem
A tandem, amelyről beszélünk, az erőgyakorlatok és a kardio gyakorlatok keveréke, mivel bebizonyosodott, hogy ha célunk kalóriát éget és csökkentheti a zsírt, ezek kombinálása sokkal hatékonyabb, mint a kettő közül csak az egyik gyakorlása.
Amikor a szív- és érrendszeri gyakorlatokról beszélünk, azokra utalunk, amelyek növelik az edzésünket pulzusszám és biztosítják számunkra az energiafogyasztás növekedését, amíg ezt gyakoroljuk.
Az erőgyakorlatokkal kapcsolatban be kell vezetnünk ebbe a csoportba azokat a gyakorlatokat, amelyek a növekedést okozzák energia fogyasztás azok végrehajtása közben és után.
Ez a két srác olyan jó kilókellenes duó mert mindkettővel több energiát kell fogyasztanunk ahhoz, hogy a tartalékunkból zsírot égessünk el, éppen arra, amire szükségünk van a fogyáshoz.
Erőgyakorlatok
Az ilyen gyakorlatoknak sokféle típusa van, mivel általában az edzőtermekben és a napi rutinokban szokásosak, amelyeket be kell vezetnünk szokásainkba.
Ezek közül néhányat említhetünk guggolás, guggolás, fekvőtámasz vagy állcsúcsok. Nos, ezzel felgyorsítjuk az anyagcserét, növeljük az izomtömeget és előidézzük az izomszarcomér pusztulását (ami a merevséget produkálja, míg felépülünk, és ebben az időszakban több kalóriát fogyasztunk).
Milyen gyakorlatokat tartalmaz a kardió?
Ez a típus növeli az energiaszintünket, a fizikai ellenállást, megerősíti a immunrendszer és a testzsír csökkentése mellett segítenek a vérnyomás szabályozásában, mivel javítják az egész testünk vérkeringését.
Ugrókötél, zumba és egyéb tevékenységek, amelyek táncból állnak, lépések, fitnesz, aerobic, guggolás, ugró emelés, ugrás és még sok más. Valójában olyan gyakorlatok, amelyek összekeverik az erőt, a sebességet, a rugalmasságot, az egyensúlyt, a koordinációt és még sok minden mást.
Hogyan kombináljuk ezt a két gyakorlatot
Így azt találjuk, hogy a legjobb kombináció, amit tehetünk, az az, hogy először gyakorolunk egy erősítő rutint, majd elvégezünk egy 30 perces kardiót, amely állhat futásból (akár a tornaterem futópadján, akár azon kívül), vagy olyan gyakorlatok kombinálásából, mint burpees, ugrás, guggolás ugrás vagy ugró kacsa, (ahogy fentebb megneveztük).
Ne feledje azonban, hogy a testnek mindig 25-30 perc folyamatos testmozgásra van szüksége a testzsírégetés megkezdéséhez, ezért hosszabbítsa meg edzését több mint fél órával!
Szeretne a következő szintre lépni?
A még gyorsabb fogyáshoz többet tehet, mivel az erő és a kardió kombinálható az első erő, majd a kardió helyett. Hogyan csináljuk? Próbáld ki végezz 45 másodpercnyi guggolást majd 45 másodperc burpees az utolsó húsz percre! Biztosan gyorsan látni fogja az eredményeket!
Folytassa ezeket a rutinokat minden héten, és meglátja, hogyan veszít el nemcsak súlya, hanem hogyan is gyarapodik a teste, és hogyan érzi magát jobban, több energiával, ébren és tiszta elmével, és teljes lazítással, hogy szükség szerint pihenjen.