Adatvédelem és sütik

Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ; például a sütik ellenőrzéséről.

Ironman Half

Meg tudsz csinálni egy Ironman-t paleo közben? A válasz igen, de nem. Elmagyarázom. Először is nem a "paleo diéta" ​​kifejezést akarom érmékbe hozni, hanem inkább életmódnak tekinteni. Egyél evolúciónk tiszteletben tartásával. Vissza az eredetünkhöz.

A kezdeti kérdéssel kapcsolatban. Nem halmozhat fel annyi edzésmennyiséget és intenzitást, amennyit egy Ironman megkövetel alacsony szénhidráttartalmú étrenddel. Akkor az állóképességi sportokhoz igazított paleo diétáról beszélünk. Vagyis több szénhidrátot teszek be, mint amit kapnék, ha "szigorú paleo" lennék, kevés fizikai aktivitással. Tudom, hogy sok vita folyik ezen életmód körül. Sok követő, sok becsmérlő és sok hitetlen. Javaslom azoknak, akiket érdekel, hogy felfedezzék, miből áll ez a képlet, a Paleodiet sportolóknak című könyvet. Loren Cordain Y Joe friel.

Nagyjából összefoglalom, miből áll az étrendem. Semmi köze ahhoz, amit a "hivatalos ajánlások" mondanak nekünk, például a WHO, amely gabonaféléket, tésztát vagy kenyeret helyez a táplálkozási piramis alapjába.

Mi a helyzet hússal, tojással vagy halal? Nos igen, az utolsó előtti lépcsőn, közvetlenül a sütemények alatt. Azután? Ahogy mondják nekünk, együnk sok kenyeret, sok tésztát és korlátozzuk a húst, amennyire csak lehetséges? Nos, és vegyen sok terméket 0% -ban könnyű, hozzáadott cukor nélkül, vagy alacsony kalóriatartalmú, mivel folyamatosan bombáznak minket az összes szupermarketben, ahova járunk.

Ráadásul rossz, ha naponta kettőnél több tojást eszünk, de nagyon jó, ha 0% emésztőrendszeri süti vagy gabonafélék vannak, amelyek nagyon fitté tesznek minket, ha reggelire van egy jó tálunk reggelire.

Beszélni fogok tapasztalataimról, ezért nem fogok belemenni a technikai kérdésekbe, de nem kell sokat tudnod, hogy rájöjj, mi ártalmas és jó az egészségünkre. Ehhez csak egy kis józan ész kell, nézd meg a termékcímkéket, nézd meg az összetevőket, és rájövünk, hogy talán jobb reggel megenni egy pár tojást, mint dudálni a gabonát.

Szóval, hogy áll a mindennapjaid, amikor sokat edzel?

Nos, elmagyarázom neked anélkül, hogy túlságosan elmélyülnék abban, hogy böjt edzéseket végzek-e vagy sem, hogy ehhez már más típusú stratégiákra van szükség. Mondjuk nehéz nap lesz, és intenzitási gyakorlatok lesznek. Például sorozatok a pályán, vagy nehéz napok a biciklin. Minél igényesebb a képzés, annál fontosabb lesz a szénhidrátok feltöltése. Egy másik egészen más dolog az a böjt edzés, amelyet egy másik bejegyzésben elmondok arról, hogyan csinálom őket. Körülbelül 5 g HDC-t teszek testtömeg-kg-ra. Az én esetemben 75 kiló, mert kb. 375gr HDC kb.

És hogyan méred? Vagy szemmel, megnézve a tápértékeket, vagy egy olyan alkalmazással, mint a My Fitness Pal, ahol szőrszálakkal jelzi és jelzi az egyes ételek tápanyagát.

És hol van a két hiányzó étkezés?

Rosszul halljuk, hogy napi 5 vagy több ételt kell megennünk, hogy felgyorsítsuk az anyagcserét és ezáltal lefogyjunk. Nem vagyunk tehenek, akik egész nap kérődznek. Engedje meg nekem a kifejezést. Tudományosan nem bizonyított, hogy a napi sokszori evés egyet jelent a fokozott anyagcserével és a fogyással. Ez természetellenes. Az emberi test úgy alakult, hogy tolerálja (és hasznot húzjon) a böjtöléstől. Bár amikor sok edzésmennyiségem van, és el kell érnem a makrókat, vagy szénhidrátot kell töltenem a következő napra, általában egy jó harapnivalót teszek, hogy aznap este ne robbanjak fel a vacsoránál. 🙃

Röviden, hogyan csinálod, hogy képes legyél edzésre és Ironman-ra?

Ez lenne az étkezési piramisom prioritási sorrendben. Amit „adaptált paleo-nak” hívok:

  1. Zöldségek, húsok, halak, tojás és gyümölcsök.
  2. Természetes zsír: avokádó, dió, extra szűz olívaolaj, olajbogyó ... A hivatalos táplálkozási ajánlások egyik legnagyobb hibája a zsír okozása az elhízásért.
  3. Gumók: Mint a burgonya, az édesburgonya, az édesburgonya vagy a yucca. Nagyszerű energiaforrás a testünk számára. Több testmozgás, nagyobb mennyiség.
  4. Kevés gabona és tejtermék: Én iparosok nem próbálkoznak velük. Csak a rizs és némi zabpehely. De megértem, hogy van, aki szeret joghurtot vagy kefirt fogyasztani. Tehát, ha mégis, tedd természetessé. Semmi 0% és más találmány, hogy lefogyjon. Több cukrot visznek.
  5. Természetesen az edzés meghatározott pillanataiban és a versenyeken gélekhez vagy rudakhoz kell folyamodnom, hogy biztosítsam a HDC szükséges hozzájárulását. Benzin a test járásához.

összefoglaló:

  1. Táplálja testét valódi ételekkel, amelyek a természetből származnak, és nem egy dobozból vagy táskából.
  2. Távolítsa el a cukrot és az ipari termékeket. Ne feledje: a cukor a 21. század új drogja.
  3. Ne maradj éhes. Ez a legerősebb biológiai hajtóerő az emberben. Ha harcolni fog, akkor veszít.
  4. Ne egyél naponta 6-szor.
  5. Megtanulni főzni. Butaságnak tűnik, de ha megszokja, akkor jobban fog enni.
  6. Tudja meg, honnan származik az étele, és olvassa el a címkéket.
  7. Kényeztesse magát egyszer a hét folyamán.

2014 óta követem ezt az életmódot, és biztosíthatlak benneteket, hogy ez nem ment rosszul nekem. 90 kilót nyomtam, most 75 éves vagyok. Mielőtt mindig fáradt lettem volna, rossz kedvem volt, szunyókálnom kellett, mint enni, lustálkodni, minden második kettőtől rosszul lettem, rendszeresen megsérültem, különösen izomproblémák. Most minden eltűnt. Az életem megváltozott, és büszke vagyok az eredményekre. A futballozástól és a kis súlyoktól kezdve 4 Ironman, 9 Half Ironman, 1 Half Ultraman és további 20 versenyig. Kétszer is finiser voltam a világ egyik legkeményebb Ironmanjében, például Lanzarote-ban. Amint láthatja, úgy tűnik, hogy a jól evésnek megvan a jutalma.

Mersz változtatni?
Kövessen engem az RRSS-en