Néhány embernek, akinek irritábilis bél szindróma (IBS) van, nehezen tudja fenntartani vagy lefogyni, de maga az IBS nem az igazi tettes e talány mögött. Tudja meg, hogyan függ össze a súly, a stressz és az IBS, és hogyan lehet mindhárom kezelni a legjobban.

irritálható

Tehát mi az irritábilis bél szindróma?

Az IBS krónikus emésztőrendszeri rendellenesség, amely a lakosság nagy részét érinti. Hatással van a vastag- és a vékonybélre, és mivel egyes funkcióit az agy szabályozza, az IBS-t gyakran agyi bél rendellenesség.

A ok Az IBS nem teljesen ismert, de a genetika vagy a stresszes élettapasztalatok (például trauma) szerepet játszanak vélhetően. A tünet görcsök, gázok, puffadás, hasmenés és/vagy székrekedés lehetnek, és mérsékelttől súlyosig terjedhetnek.

Ezek a tünetek hasonlóak lehetnek más emésztőrendszeri állapotokhoz, például a lisztérzékenységhez vagy a Crohn-betegséghez, ezért az orvosnak ki kell zárnia ezeket a betegségeket, mielőtt valaki IBS-t diagnosztizálna.

A szindróma okozhat-e fogyást?

Az IBS-ben szenvedők fogyást tapasztalhatnak, de nem a rendellenesség tényleges tünete. Ehelyett néha előfordul, amikor ezek az emberek megpróbálják ellenőrizni a rendellenesség kiváltó okait, beleértve bizonyos ételeket és stresszt is - írja a Harvard Health Publishing.

Úgy gondolják, hogy amit eszel, a legnagyobb hatással van az IBS tüneteire, ezért bizonyos ételek, például alkohol, koffein, csokoládé és zsíros ételek korlátozása vagy kerülése javasolt. Aztán ott vannak a FODMAP (oligo-, di- és fermentálható monoszacharidok és poliolok) - rövid szénláncú szénhidrátok, amelyek emésztése nem megfelelő, és gyakran kiváltják az IBS tüneteit.

Alacsony FODMAP étrend elfogadása erősen ajánlott. De ha teljesen kivág bizonyos ételeket, és nem orvosi szakember irányítása alatt áll, akkor a túl sok kalória levágása anélkül, hogy tudna róla, nem kívánt fogyást eredményezhet.

Van még egy pszichológiai és érzelmi oldal IBS, amely befolyásolhatja az ember súlyát. Néhány ilyen betegségben szenvedő ember kezdhet félni az ételtől, ami társadalmi bosszúságokat, szorongást, óvatosságot és túlérzékenységet okoz. Mindez a stressz súlyosbíthatja az IBS tüneteit, és súlycsökkenéshez vezethet, ha az ember fél az evéstől.

Az IBS-ben szenvedők normális esetben kerülik bizonyos ételek fogyasztását, ha félnek a fájdalomtól és a kellemetlenségektől. Ezek a kiváltó ételek egyenként változnak. A stressz, nem pedig egy adott étel, szintén fájdalmat okozhat. Ha a beteg stressz alatt áll, dönthet úgy, hogy nem eszik a fájdalom elkerülése érdekében.

Hogyan lehet kezelni a fogyást?

Állítsa be étrendjét

Annak érdekében, hogy könnyebben ellenőrizhesse súlyát és biztosítsa a megfelelő táplálkozást, a legtöbb szakértő azt javasolja, hogy az irritábilis bél szindrómában szenvedők kövessék alacsony FODMAP diétát egy szakértő segítségével.

Az alacsony FODMAP diétának két szakasza van:

  • Első, szüntesse meg az összes FODMAP ételt két vagy négy hétig.
  • A második szakasz az fokozatosan újból bevezeti azokat az ételeket egyenként hat-nyolc hétig, a toleranciától függően. Ez segít pontosan meghatározni, hogy mely ételek váltják ki az IBS tüneteit, és melyeket élvezheti stresszmentesen.

Kezelje az érzelmeket

A stressz és a szorongás kezelésére szolgáló módszerek megtalálása az IBS-ben szenvedő embereknek is segíthet a súlyuk kezelésében. Az éberség, a jóga, a meditáció és a kognitív viselkedésterápia nagyszerű módja annak, hogy az emberek megtanulják megbirkózni ezekkel az érzésekkel.

Gyógyszeres kérdés

Orvosa vény nélkül kapható gyógyszereket (például rostokat, hashajtókat, probiotikumokat vagy loperamidot) is javasolhat a tünetek enyhítése érdekében, hogy félelem nélkül fogyaszthasson normális ételeket, vagy akár antidepresszánsokat is felírhat a stressz csökkentésére.

Megnehezítheti-e az IBS a fogyást?

Másrészt sok IBS-ben szenvedő embernek gondjai vannak a fogyással, mert ragaszkodhatnak a "nem biztonságos" ételekhez, amelyek nem annyira egészségesek. Valójában egy tanulmány, amelyet 2012 decemberében tettek közzé a Journal of Gastro gastrointestinalis és májbetegségekben, megállapította, hogy az ebben a szindrómában szenvedő betegek gyakran egészségtelen konzervek, feldolgozott húsok és édességek fogyasztása csak néhány szem, gyümölcs és zöldség.

Sajnos sok olyan egészséges étel, amely magas FODMAP-tartalommal rendelkezik, mint például a búzatermékek, a hüvelyesek, a keresztesvirágú zöldségek, a gomba, a joghurt és bizonyos gyümölcsök, kiválthatja az IBS tüneteit. Más szavakkal, valaki "normálisnak" érzi magát, tünetek nélkül, brokkoli helyett egy burgonyával teli tányért eszik.

Az IBS-ben szenvedők elkerülhetik a testmozgást is, mert nem akarják, hogy zavarban legyenek tüneteik miatt az edzőteremben vagy a parkban, ahol a szolgáltatások nem állnak rendelkezésre.

Hogyan lehet fogyni irritábilis bél szindrómával?

Keresse meg az Ön számára megfelelő egészséges ételeket

Természetesen a kalóriacsökkentés az egészséges táplálkozás során csak a fogyáshoz szükséges. Ezt úgy teheti meg, hogy alacsony FODMAP étrendet követ, és kideríti, hogy mely egészséges ételek tolerálhatók, és kicseréli a nem éppen egészséges "biztonságos" ételeket.

Adjon hozzá gyakorlatot

Keressen olyan fizikai tevékenységet, amely élvezetes és stresszmentes.

Bizony, a rendszeres edzés növelheti a naponta elfogyasztott kalóriák számát, de itt is van egy másik ösztönző: a testmozgásról kiderült, hogy enyhít néhány IBS-tünetet, például székrekedést, és segíthet a szorongás csökkentésében is.

A súlycsökkenés előtt a tünetek megoldására összpontosítva elősegítheti a sikert a fogyás szempontjából.

Fontolja meg, hogy szakértőhöz fordul

Néhány ember számára a fogyás kihívása további stressz lehet, amely végül súlyosbítja az IBS tüneteit.

A szindróma egyik jellemzője a szorongás, és a skálán lévő számra való összpontosítás súlyosbíthatja ezt a szorongást és az állapotot is. Ha útmutatást szeretne, próbálja meg felvenni a kapcsolatot egy gasztroenterológussal vagy regisztrált dietetikussal, aki az emésztési állapotokra, például az irritábilis bél szindrómára szakosodott.