Frissítve 2017. 05. 07. 01:07.

ismerje

Az idő múlásával számtalan étrend-terv jelent meg a fogyás érdekében, de sokszor nem működnek. Ezért a David Harvard Medical School szakértője, az elhízás elleni aktivistáról ismert Dr. David S. Ludwing feltárta a fogyás és az egészségmegőrzés három szakaszát.

Ludwing arra összpontosít, hogy az étel hogyan befolyásolja a hormonokat, és a "Miért vagyok mindig éhes" című könyvében bemutatja azokat az okokat, amelyek miatt a hagyományos étrend nem működik. A szakember arra a következtetésre jut, hogy a túlevés nem hízik meg, de a súlygyarapodás folyamata többet eszik.

A program a következő szakaszokból áll:

1. fázis: A sóvárgás leküzdése

Az ABC Spain szerint ez a szakasz ellentétes a szokásos alacsony zsírtartalmú étrenddel. Itt magas arányban fogyaszt zsírt (az összes elfogyasztott kalória 50% -a), alacsonyabb mennyiségű összes szénhidrátot (25%) és valamivel több fehérjét a szokásosnál (25%). Két hétig megszünteti az összes olyan gabonaféléből, burgonyából és hozzáadott cukorból származó termelőt.

2. fázis: A zsírsejtek átprogramozása

Itt a zsír mennyisége 40% -ra csökken, a szénhidrátfogyasztás pedig 35% -ra nő, hozzáadva néhány minimálisan feldolgozott teljes kiőrlésű gabonát, például barna rizst, zabot, árpát és quinoát, valamint keményítőtartalmú zöldségeket, amelyek nem burgonya. A fehérjeforrások változatlanok maradnak (25%). Ez a fázis képezi az alap étrendet, amelyhez bármikor visszatérhet.

3. fázis: Fogyjon végleg

Étkezésenként 115 és 170 gramm fehérjét fogyaszt, meg kell próbálni a tányér felét természetes ételekkel (nem keményítőtartalmú zöldségek és gyümölcsök) megtölteni, emellett fél csésze gabonafélét vagy keményítőtartalmú zöldséget is tartalmaznia háromszor egy nap. Ebben a szakaszban tartalmazhat burgonyát, fehér rizst, zabpelyhet és kenyeret, de lehetőleg a gabonafélék nagy része teljes kiőrlésű.

Érdekelheti:

Szokatlan! pár megerősíti, hogy 9 éve nem ettek, a "légzésvédelemnek" köszönhetően