Sok ilyen csoda étrend mögött egészségügyi kockázat áll, amelyet nem szabad bevenni. Ezek azok a figyelmeztető jelek, amelyek szerint az étrend veszélyes.

étrend

Igaz, hogy a sürgősség sokszor játszik ellenünk, és bármilyen módon fogyni akar rekordidő alatt, úgynevezett csodadietával, felesleges egészségügyi kockázatokhoz vezethet. Vegye figyelembe azokat a jeleket, amelyeket a teste arra figyelmeztet, hogy az Ön által fogyasztott étrend káros az egészségre.

A rosszul megtervezett étrend következményei

Egyes étrendeket csodaszerként emlegetnek, mert pillanatok alatt leadják a felesleges fontokat, és mégis, Olyan étrendek lehetnek, amelyek nem kiegyensúlyozottak, és súlyosan károsíthatják testét.

Néhány veszély, amelyet a testre jelentenek: növeli a metabolikus szindróma kockázatát, ez egy olyan állapotcsoport, amely veszélyeztetheti a szívbetegség vagy a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását; étkezési rendellenességek, például anorexia vagy bulimia; alultápláltságot vagy tápanyaghiányt okozhatnak, például vitaminokat és ásványi anyagokat; és a leggyakoribb, az úgynevezett visszapattanó hatásnak kedvez, amellyel hajlamosak még több kilót hízni, mint az illetőnek a fogyókúrás étrend kezdetén.

Igaz, hogy az étkezési szokásait sokat megváltoztató diétáknak, például a ketogénnek társulnak olyan tünetei, amelyekről azt gondolhatja, hogy veszélyesek, de eltűnnek, amikor a test ehhez alkalmazkodik. Mindazonáltal, vannak nagyon korlátozó és hipokalorikus étrendek, amelyekkel nagyon óvatosnak kell lenni, különösen, ha e tünetek bármelyike ​​rövid távon jelentkezik.

Jelei annak, hogy valami nincs rendben az étrenddel

Ha olyan fogyókúrás étrendet követ, amelyben tápanyaghiány van, Olyan tüneteket szenvedhet, mint hajhullás, törékeny körmök, izomfájdalmak és bőrelváltozások, kedvetlenség, depresszió és végtagok bizsergése. Ezekben az esetekben a legvalószínűbb, hogy hiányzik a B8-vitamin vagy a H-vitamin, amelyek minden bizonnyal ismertebbnek hangzanak majd Önnek a Biotin néven.

Biotin mikrobiotánkban vagy bélbaktérium-flóránkban kis mennyiségben nyerhetjük meg, de beillesztheti étrendjébe olyan ételeket is, mint a tojássárgája (a fehér avidint tartalmaz, antinutriens, amely megakadályozza a biotin felszívódását nyersen fogyasztva, mert a hő deaktiválja), káposztával, dióval, halzal és tejtermékekkel.

Te is megtapasztalhatod energiahiány és álmosság, ennek oka lehet a C-vitamin és a B-vitamin hiánya. Ezt a hatást ellensúlyozhatja, ha olyan ételeket tartalmaz, mint a kivi, a brokkoli, a kelbimbó, a pirospaprika, a szardínia, a hüvelyesek, a lazac vagy a dió a menükbe.

A B-vitaminok hiánya amellett, hogy képesek okozni bizsergés vagy zsibbadás a karokban és a lábakban, Amint arra korábban rámutattunk, szorongásos problémákkal és hormonális változásokkal is összefüggésben volt.

A A B12-vitaminhiány szintén oka lehet a rákos sebek vagy a szájüregi sebek megjelenésének. A tünet leküzdése érdekében adjon étrendjéhez szardínia, máj, kagyló, hal, tojás vagy hús. A növényvilágban válasszon algát, gombát vagy búzacsírát, bár ezekben kevés a vitamin. A vegánoknak vagy a vegetáriánusoknak B12-vitaminhiányuk lehet, ezért ajánlott dúsított ételeket, jó mennyiségű növényi táplálékot fogyasztani, amelyek tartalmazzák, vagy kiegészíteni.

Ha szenvedni kezd a fejbőrön való hámlás oka lehet az esszenciális zsírsavak, például az Omega 3 hiánya amely rugalmasságot és simaságot biztosít a bőr számára. Az olyan ételek, mint avokádó, lazac, szardínia, dió, kagyló vagy olívaolaj lesz a legjobb megoldás ezekben az esetekben.

Válasszon egészséges étrendet

Bár van, amikor villámdiétát szeretne folytatni egy adott esemény vagy helyzet miatt, az ideális az, ha fogyókúrás étrendet követ hogy egészséges módon és mindenekelőtt fokozatosan fogyjon, így elkerülheti a rettegett visszapattanó hatást, és nem veszélyezteti egészségét.

A fogyáshoz nincs szükség vad hipokalorikus korlátozásra, Fogyni egészséges táplálkozás útján lehet, ha kiküszöböli a káros ételeket, például az ultra-feldolgozott ételeket, az előkészített ételeket, a rágcsálnivalókat, az ipari süteményeket .... És mindig igazi ételt válasszon, olyat, amilyennek tudja, amikor látja, például gyümölcsöt, zöldséget, húst, halat, tojást ...

Tartalmazza étrendjében a 40% vagy 50% szénhidrát (gyümölcs, zöldség, hüvelyes, zab, quinoa ...), 20% vagy 30% fehérje (hús, hal, tojás, tenger gyümölcsei, joghurtok, pácolt sajtok ...) és 30% zsír (avokádó, olívaolaj, kókuszolaj, magvak, diófélék ...)

Ha hozzáad egy kiegyensúlyozott és egészséges étrendhez mérsékelt testmozgás és pihentető pihenés lesz a 3 kulcs, amellyel biztonságos és egészséges módon lehet fogyni. Legyen óvatos a csoda diétákkal, és mindig az egészségét helyezze előtérbe, ez a legértékesebb dolog.