A fogyás során először azt kell figyelembe venni, hogy mérsékelten étkezve hízunk-e, vagy a kelleténél többet fogyasztva.
Tudatában kell lennie annak, hogy egy cél eléréséhez áldozatokat kell hoznia. Az Ana Maria LaJusticia nem a szigorú étrend mellett szól, hanem egy olyan éttermi oktatásból indul ki, ahol az emberek megtanulnak kevés kalóriát fogyasztani sok korlátozás nélkül.
A fogyókúrás étrend azok számára ajánlott, akik híztak, többet fogyasztva, mint amennyit égetnek. Korlátozniuk kell a napi kalóriákat.
Tehát Ana Maria azt tanácsolja a fogyni vágyóknak, hogy kevesebb mennyiséget fogyasszon, különösen cukrot, édességet, tésztát, kenyeret, burgonyát, zsírokat és gyümölcsöket.
Ugyanolyan fontos, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, valamint tudnia kell, hogyan kell kezelni az étel mennyiségét a nap folyamán.
Diétás ajánlások a túl sok evés vagy a folyadékretenció miatt történő fogyáshoz.
nak nek) Éhgyomorra ébredve vegyen be vizelethajtó infúziót.
b) Készítsen egy jó reggelit, fehérjében gazdag, például tojásban, sonkában vagy könnyű sajtban, alacsony cukortartalmú, teljes kiőrlésű kenyérrel, egy csepegtető olajjal, egy darab gyümölcszel és sovány tejjel kávéval vagy teával.
c) Az ideális kombináció egy saláta vagy zöldségfélékből, 100-125g halból és egy darab gyümölcsből álló tányér lenne.
d) Az uzsonnában ehetünk teljes kiőrlésű sütiket vagy teljes kiőrlésű kenyeret könnyű lekvárral és teát tejjel vagy sovány joghurttal.
és) Ha délután nem ittunk teát, készítsen vizelethajtó infúziót. Napi két vizelethajtó infúzió bevétele csökkenti a vérnyomást. Ezt ne felejtsük el.
F) A vacsorának a legkönnyebb étkezésnek kell lennie, ezért fehérjés zöldségekkel készül. Például zöldségpüré grillezett csirkével vagy halal vagy seitan (vegán opció).